Jeg ser til tider folk som har skulderproblemer som har fått beskjed av sin PT, fysoterapaut eller andre veiledere om å utføre denne øvelsen som illustrasjonen viser for å forbedre sin skulder etter en skade, betennelse eller lignende. Om den har stor dokumentert effekt, tviler jeg på. Den vil nok gjøre noe men jeg kan ikke skjønne at den skal være til store nytten.
Øvelsen er lett, du beveger skulderen minimalt og eneste muskelen du bruker omtrent er frontparti av skulder… Her er det mye som mangler, skulderen får ikke nok bevegelse til å bli varm, sirkulasjon er minimal og eventuelle avfallstoffer vil nok ta lang tid før de evt forsvinner. Jeg vil nesten tro at de dagligdagse oppgavene i hjemmet gir omtrent den samme nytten.
Jeg har ei søster som har så kraftig betennelse i skuldra at den har spredt seg inn i selve benet, hun skal jeg bruke litt som egen prøvekanin så fort hun får tid (bor langt vekke og er nybakt mor til to). Hun har i alle fall fått en bok om intu-Flow av meg, så håper hun prøver den litt.
Min anbefaling til personer med skulderproblemer er å starte rolig, da med mye bevegelse for å varme opp skuldera og øke sirkulasjonen. På denne måten vil eventuelle avfallsstoffer komme seg videre og skape mindre irritasjon (f.eks musesyke-syndromet med smerte inni hånd, håndledd og eller underside av arm er faktisk avfallsstoffer som har hopet seg opp). Etter hvert ville jeg startet med litt belastning hvor man tar litt basic sving med clubbell, kettlebell eller evt en manual om ikke annet er tilgjengelig. Dette er med på å aktivisere mer av skulderen.
Alternativt kan man delta på noe som heter Flow-Fit, dette er en yogabasert styrketrening med bruk av kun kroppen. Den er basert på six degrees of freedom konseptet hvor kroppen kan beveges i seks retninger. Øvelsen lærer deg også om hvordan du skal klare å fordele din styrke og utholdenhet over tid. Ei som er med der jeg trener har faktisk en kraftig skulderskade men hun syns skuldera har forbedret seg veldig siden hun startet med Flow-fit. Det finnes mange eksempler på youtube, men mange varianter og nivåer. Nivå 2 er den jeg ville anbefalt.
Noen videoer
Fra ca midten av videoen:
Clubbell sving, kan også fint gjøres med en. Da skaper du også litt mer ubalanse slik at kjernemuskelaturen må jobbe mer. Denne mannen har utrolig mange bra videoer om du vil lære mer om clubbell. Disse øvelsene er også bra for ben, core og setemuskelatur.
Basic twohand swing med kettlebell. Denne trenger en del øving så spør noen i ditt treningsstudio for litt veiledning slik at du gjør det riktig.
Regner med noen vil være uenige med meg angående øvelsen, men det er det lov å være. Selv blir jeg i alle fall litt oppgitt av å se folk som blir gitt nettopp denne øvelsen.
Bjørn Christopher 