Hjemme igjen etter en uke ferie…

Da har jeg endelig kommet meg hjem etter en uke “ferie” i Oslo. I alle fall en uke borte fra jobb er vel mer riktig å si 🙂
Denne uken har jeg bodd hos min søster og fått vært verden kuleste onkel for min niese og nevø. Dette er alltid kult, sett vekk ifra at de står opp så himla tidlig. Men dette er visst noe jeg må vende meg til får jeg hørt…. “Når er det din tur da?”, som mamma så pent sier og hinter til at jeg må slå meg til ro… Men det spreller ikke så mye nedi buksa nå etter å hatt de kidsa løpende rundt i en uke. hehe

I tillegg til å være kul onkel så har jeg fått deltatt på to 30års bursdager, besøkt venner og trent litt. Det er alltid gøy med å komme til Oslo, dersom man er der kun for en kort periode er det alltid en mulighet for å ordne seg en gratis time eller fem 🙂 Love it! Så denne uken fikk jeg testet to Sats senter og ett Spenst senter. Forandring fryder, er det ikke det man sier? 🙂

Siste lørdagen var også spesielt morsom, da startet dagen med å handle en god del kettlebells for å se ha en inspirasjonstime med Lene Alexandra. Hun skulle også ha noen kuler, så det var gøy! Da fikk vi tatt å testet en del nye øvelser som hverandre ikke kjente til og LA fikk mersmak på kettlebells. Så slike timer blir det nok fler av, og neste gang skal vi se på clubbells også. Det var veldig artig å treffe LA, hu er ei skikkelig jordnær og morsom jente. Vi har pratet litt fra før på twitter og samtalene gikk som om vi hadde kjent hverandre lenge omtrent.

Så nå har jeg endelig kommet meg hjem igjen, noe usikker på om jeg er uthvilt… Men har i alle fall fått en avkopling fra jobb, og det er godt det også. Så nå til lørdag, går turen til Atlanta i USA. Jobbseminar, frykter det blir skikkelig information overload! Hehe.

Gjort et røverkjøp

Sweet! Igår gjorde jeg et røverkjøp som jeg gleder meg til å hente i løpet av neste uke. En jeg kjenner skulle selge alle sine clubbells da han bruker en annen type enn de gamle nå. Selv liker jeg de gamle best så dette passet meg helt topp!

Tror jeg fikk to av alle vektene i 3, 6, 9 , 12 og 15 kg om jeg husker rett. Selv bruker jeg nok kun dem fra 9kg og oppover, men prisen var helt topp uansett.
Legger med noen videoer om forskjellige øvelser man kan gjøre med dem 🙂

Det er ikke mange treningssenter som har slike, så er veldig glad for å få tak i dem til personlig bruk 🙂

Sjekk denne LINKEN om du vil lese mer om clubbells. 🙂

Testet tre forskjellige treningssenter i Oslo omegn

Etter å ha vært i Oslo en del ganger så prøver jeg meg på forskjellige treningssenter fra gang til gang. For det første fordi man får trent gratis (prøvetimer er helt konge), og for det andre er at jeg er veldig nysgjerrig på hvordan hvert senter har tilrettelagt muligheten for funksjonell trening med og uten kettlebells og plassen de har gjort tilgjengelig.

Til nå har jeg testet tre forskjellige steder og vil prøve å rangere dem basert på ustyr, plass og tilgjengelighet 🙂

1. Elixia – Kolbotn

Elixia Kolbotn er klart nummer en av de tre jeg har testet. De hadde investert i bedre kettlebells (competitionkuler) og de var kjøpt inn parvis slik at man kunne bruke to like vekter. Plassen de hadde satt av var derimot noe liten og man måtte passet godt på om man skulle vært to stykk å trent sammen.

Om det var noe jeg skulle satt fingeren på, så savnet jeg noen tyngre kuler og litt mere plass for å bruke dem.

2. Spenst – Ski

Var vanskelig å velge en nummer to da to og tre hadde noen stygge mangler. I Ski hadde de for mange maskiner, man må rett og slett gå sikk sakk for å komme frem. Ski har heller ikke investert i parvis med kettlebells slik at man ikke kan jobbe med to like kuler.

Hva slags type kettlebells de har investert i er jeg usikker på. De kan ligne på fitnesskuler, men de er belagt med gummi og metallet til håndtaket er behandlet noe som gjør de mindre glatte og river i hånda. Men de har satt av greit med plass til en person med eget speil. Savner dog litt mer plass ved øvelser hvor man må gå rundt…

Positivet med Spenst i Ski var at de gikk ut å sa at budsjett var ikke noe problem og var veldig positive på konstruktive tilbakemeldinger.

3. Sats – Spektrum

Spektrum har satset på fitnesskuler, helt greit. De var også parvis som gjorde at man kan utføre flere øvelser…. MEN. De har studd vekk kulene helt innerst i et rom som ikke eier takhøyde. Dermed kan man ikke utføre snatch, jerks, eller andre øvelser dersom du er 175cm ++ høy og ønsker å ta øvelser som innebærer at kula skal opp over hodet. Dette er veldig synd og ødelegger en hver interesse for å trene kettlebells på dette stedet.

Dersom de omorganiserer litt så er dette et klart mye bedre sted å trene på. En annen ting jeg merket var at innetemperaturen var relativt høy, var jo nesten ferdig oppvarmet før jeg startet å varme opp. 🙂

Konklusjon

Dersom du har tenkt å løpe rundt på maskiner og delta i sal, så er det hipp som happ hva du velger. Da må du selv se på program, pris og hva som passer deg best. Selv er dette ikke ting jeg bryr meg stort om. Jeg er mer interessert i funksjonell trening, crossfit inspirert og kettlebells. Dessverre er Crossfit Oslo noe strenge på hvem de tar inn og krever et OnRamp kurs. Her er det ikke lett å trene drop-in dessverre.

En ting jeg merket, var at INGEN av dem har per i dag satset på clubbells. Dette er til og med rimligere å kjøpe inn enn kettlebells. Det andre jeg ikke klarer å forstå er at utstyr som kettlebells og clubbells koster en brøkdel av hva et apparat koster, og i tillegg er dem vedlikeholdsfrie! Så, hvorfor ikke kjøpe inn litt?

Videre så skal jeg teste flere Sats senter da jeg har noen gratisdager igjen, samt WorldGym.
Synes det er veldig morsomt å gjøre dette samt at det gir meg litt innblikk på hva treningssentrne satser på.

Ny InBody test er tatt

Oh yes 🙂 Da var årets siste Inbody test tatt! Det er alltid like gøy, og vi bruker alltid samme person på Elixia. Dyktig kar, og han digger at vi holder testene strukturert og er målbevisste 🙂

Denne gangen hadde jeg i mål om å øke i muskelmasse, og beholde antall kg i fett. Han som testet oss spurte oss hva vi trodde før vi målte, og jaggu hadde jeg rett også! Han var imponert!

Ned i fett, også visceralt, og opp i muskelmasse! Det var gøy og se. Spesielt pga jeg har slitt med å spise korrekt til enhver tid da jeg har en veldig hektisk hverdag og jobb.
Siden jeg startet å trene så har jeg også klart å halvere visceralt fett, noe som er veldig bra og vanskelig å ta! Dette er fettet som lagerer seg i buken og rundt vitale organer. Har du masse fett her så kan du risikere blodpropp, diabetes og det som værre er.

Uansett, HER er resultatene: LINK
Vil du se de gamle testene mine kan du gå HIT

Treningsmetoder og intervaller

Siste året så har treningen min blitt veldig dynamisk og variert, noe jeg syns er ufattelig spennende. Det som gjør det enda mer gøy er at folk på senteret legger merke til det jeg gjør og vil prøve noe av det samme selv. Til og med dem som jobber der har spurt meg seneste forrige gang på trening “Hva slags program er det du trener?”.

I korte trekk har jeg skaffet meg et stort mangfold av øvelser med bruk av kun kroppen, redcord, bozu, eller kettlebells (mest kettlebell 🙂 ). Øvelsene setter jeg sammen når jeg kommer på trening og så velger jeg måten jeg ønsker å utføre dem på. Muskelgruppene er satt fra før som regel.

Jeg tenkte ikke å nevne noe om øvelsene, men heller om hvordan jeg utførere dem. 🙂

EMOTM (Every Minute Of The Minute)

Dette er et veldig morsomt konsept. Poenget med denne metoden er at man skal utføre en rekke øvelser innenfor minuttet, og desto raskere man er ferdig, mer hvile får man.
Anta at du tar for deg 3 øvelser med X antall repetisjoner på hver. Disse tar ca 40 sekunder å utføre, da har man 20 sekunder hvile før neste minutt startet.
Sett dette sammen med tre øvelser som tar hele kroppen, og start med 10-15 minutter. Jobb mot 20. Mestrer du 20 så velg tyngre, flere rep (for mindre pause), eller bytt ut programmet.

Kjempe gøy!

(Alternativ til dette er å fylle minuttet helt med øvelser som må utføres i et viss temp slik at man blir ferdig på minuttet, for å deretter gå rett på neste runde uten pause).

Tabata

Tabata intervaller er noe som stammer fra japanerne og menes å være en meget effektiv og god måte å trene på! Poenget her er intensiv jobbing med korte pauser. Intervallet de anbefaler er 20 sekunder arbeid, 10 sekunder pause, 8 runder.
Denne bruker jeg mye og den får virkelig svetten til å renne! Om du velger situps, burpees, eller annet, du merker det! Bare sørg for at det ikke blir for lett og at du holder det intensivt. Jobber du mot en GymBoss er det enda mer gøy, da ser du at det kun er noen få sekunder igjen og du kjører på ekstra! Fet motivator!

90-60-30

90-60-30 er et annet konsept. Der setter du opp et program som har 4-6 øvelser hvor du går igjennom alle rett etter hverandre uten å ta pause. Når alle er gått igjennom, tar du 2 minutter pause for å så gjenta det. Dette gjøres tre ganger. Første settet så skal HVER øvelse ha 90 sekunder arbeid før du går på neste, ingen pause. Når første settet er fullført og du skal begynne på andre, så er det 60 sekunder på HVER øvelse. Du avslutter med 30 sekunder på hver øvelse på siste settet.
Selv utvider jeg den siste ofte til 40 sekunder for jeg er litt sliten og bruker litt tid på å veksle posisjon eller finne frem det jeg trenger for neste øvelse.
Dette, sammen med oppvarming og tøying er lett en komplett treningsøkt. Igjen GymBoss er din venn 🙂

Mixed 30

Dette er noe jeg har kommet frem til selv og har ikke noe godt navn på. Men poenget her kan ligne litt på dem over. Man velger en rekke øvelser (4-6), jobber konstant i 30 sekunder før du går over til neste uten pause. Gjenta settene så mange ganger du ønsker. Litt avhengig av øvelsene, så pleier jeg å ta 2 eller 3 sett. Som oftest blir det tre 🙂

3-2-3 workout

Dette er også noe jeg ikke har noe navn på, men er mer MMA og Thaiboking inspirert. Anta at du er i en kamp, viktigste for deg er å jobbe konstant i tre minutter samtidig som du må  ha din guard oppe. Du MÅ holde ut! Så her er det konstant jobbing i 3 minutter, en øvelse, to minutter pause, gjenta tre ganger. Klarer du det, ja da har du bestått tre runder i ringen!
Min favoritt der er Longcycle med kettlebells. Masse jobb med ben, skuldre og generelt hele kroppen. FY flate du er svett etterpå da.

Total Exhausted

Enda et konsept jeg ikke har noe navn på, men må finne på noe 🙂 Men poenget her er enkelt, JOBB til total utmattelse! Du skal rett og slett føle deg død etterpå. Min favoritt der er faktisk 2hånds sving med kettlebell. Du skal ta en veldig tung kule, så hoppe 8 kg ned til neste, deretter 4 kg ned. Selv tar jeg 32kg, 24kg, 20kg. Sving så mange ganger du kan før du går ned en vekt, sett deg et minimum på forhånd og kjør på! Alt over er pluss i boka. Første gang jeg tok den satt jeg et minimum på 40 sving på hver kule. Resultatet ble da 50-50-70 🙂 Jeg var død!

Annen måte å ta denne på er f.eks isolert skulderpress. Ta f.eks 20,16,12 kg kettlebell (eller manualer, alt etter som). Start med din svakeste arm, ta maks rep med den tyngste, gå over på neste for å avslutte med den letteste. Husk repetisjonene! Deretter for å skapa balanse, ta de samme repetisjonene på den sterke armen!

 

Dette er de fleste type kombinasjonene jeg bruker når jeg trener, veldig effektive, gjør treningene dynamisk og gøy! Si hva dere syns, og gjerne hvordan dere trener! Et veldig kjekt hjelpemiddel på alle disse er GymBoss. Den er gull verd på intervaller og koster ca 150,- ferdig levert på døra. 🙂

Min første TweetUp

Da har jeg kommet hjem fra Oslo og kost meg. Vært Onkel Bjørn, besøkt venner og ikke minst…. vært på min første tweetup, rettere sagt #TweetUpOslo. Jeg hadde egentlig ingen forventninger og visste ikke helt hva jeg gikk til, unntatt at det med størst sannsynlighet var et sted med en bunch utadvendte mennesker 🙂

Denne tweetup befant seg på en ny restaurant som het Grilleriet, midt i operapassasjen. Jeg ankom stedet og hadde ikke snøring etter hvem jeg skulle se etter da jeg ikke kjente noen fra før. Kom inn og så litt forfjamset rundt helt til en av servitørene lurte på om jeg trengte hjelp. Sa litt smårart at jeg er her på en “twitter samling”. Han pekte litt rundt uten å vite helt selv hvor han skulle peke og sa at “der er lederne”, og pekte på et av langbordene. Viste seg at han heller ikke var så veldig på nett 🙂

Well, tok meg en øl i baren og la merke til at alle hadde fått seg en lapp, sånn ville jeg og ha! Minglet meg ut i passasjen og fant et bord hvor HarepusVerden delte ut lapper. Endelig var jeg med i gjengen 😀 Roar4, kaja_li, harepusVerden og noen til var også rundt bordet. Kjente ingen, men alle var like utadvendte og sosiale som meg. Heretter var det øl, mingling, øl, god mat, øl og bare kjempe stas!

Skulle jeg kort oppsummert en Tweetup, så er det en samling med to grupper mennesker. Det er dem som har en genuin interesse av sosiale medier, blogging eller noen som har det via jobb (marked etc). Også har man dem som er generelt utadvendte, sosiale og nysgjerrige! Fikk en følelse at jeg av og til var på en skikkelig firmafest hvor hver person representerte et firma og kanskje hadde med en venn 🙂

Digga konseptet og det var helt topp, må oppleves! Jeg drar i alle fall igjen 🙂