Litt om kosttilskudd

Med trening så trenger kroppen tilskudd, spesielt ved hard trening. Selv har jeg kjøpt inn litt forskjellig tilskudd som jeg har lyst å teste. Enkelte bruker jeg til daglig andre kom nettopp i posten. Noen av disse er også veldig viktig for oss som bor så nordlig og får lite sol på enkelte tider av året. Jeg kommer til å ta skrive litt om samtlige her. Har dere prøvd noen av disse eller tilsvarende så er det bare å skrive litt i kommentarfeltet. Det setter jeg pris på!

Litt om vitaminer i Norge

Selv har jeg nesten sluttet å kjøpe tilskudd i Norge. For det første har “multi vitaminene” for lite innhold og er ekstremt dyre. Andre tilskudd har også for magert innhold at vitsen å ta dem gir egentlig kun en placebo effekt. Problemet er at mange “tror” der er bra, men sannheten er at anbefalingene til helsemyndighetene er kun et minimum. MEN, ikke alle vitaminer og tilskudd kjøpt i Norge er dårlige, LANGT i fra… Men prisen for gode tilskudd er ofte dyre.

Handle hvor?

Det er mange steder man kan handle, internett er en av dem. Selv har jeg blitt en fan av iHerb.com . De levere raskt og bruker DHL, samt at prisene og produktene de har er veldig bra! Vet om mange som også finner stor selgere på eBay og handler via dem. Dette er sikkert vel så bra, her er det bare finne dine preferanser. Selv, www.iherb.com …
Til slutt, vil du handle på iHerb så bruk denne kupongen for 5% avslag: OFE386 (første mann til mølla), og skriv en liten takk til meg 🙂

Noen tilskudd
Jeg anbefaler for samtlige å trykke på Now Food produktbildene for å lese reviews fra andre.

C-Vitaminer

Dette er et vitamin man ikke trenger å si stort om. Alle kjenner til det, noen tar tilskuddet. Her kjøper jeg tilskudd som gir 1000mg, relativt mye høyere enn hva du får i vanlige butikker. Kan hende du finner 1000mg i kostbutikker, men de er nok mye dyrere enn hva du ville funnet på nett.

D-Vitaminer

Dette er et skikkelig undervurdert vitamin som heldigvis mange har fått mer fokus på! Jeg kunne skrevet utrolig mye om dette vitaminet, men kort fortalt så får vi alt for lite. For å ta en liten parallell så får du i deg 10mcg ved å ta møllers tran (som skryter på seg D-vitaminer), en som bor rundt ekvator for i seg 250mcg!!! Jeg tar et tilskudd som gir meg ca 130mcg daglig. Har man et skikkelig underskudd av d-vitaminer så vil det ta ca 3 måneder å bygge det opp igjen. Her er noen få punkter hva D-vitaminer hjelper for:

• D vitaminer bruker for å behandler poserias.
• Mangle kan forårsake schizofreni.
• Mangle på D-vitaminer kan gi missdiagnose på muskelsmerter, kløe og smerte.
• Godt inntak av d-vitaminer reduserer sjansen for diabetes med 50-80%
• Redusert sjanse for kreft.
• Redusert sjanse for influensa (godt overskudd, er du omtrent immune)

Linker
http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=111778
http://motivum.no/m/?p=455
http://www.naturalnews.com/003069.html
http://www.vitamindcouncil.org/
http://vitamin-d-answers.info/
http://www.vitamin-d-deficiency-symptoms-blog.com/vitamin-d-benefits-7/

ZMA
ZMA er et zink, magnesium og B-6 tilskudd. Dette er et tilskudd som er veldig viktig for dem som trener mye. Kropper bruker mer zink og magnesium ved tung trening og da bør man ha et tilskudd av dette. For å ha best opptak bør dette ikke taes sammen med kalsium produkter som melk etc.
Noen sier de har rare drømmer av å ta ZMA (ofte seksuelle), men jeg har ikke hatt noen problemer med dette tilskuddet… dessverre(?).
Kan lese litt mer om ZMA her:
http://www.supplementquality.com/z_askexpert/ZMA.html
http://www.nutros.net/nsr-0202h.html

Krill
Sier ikke så mye om krill heler, godt for hjertet og for ledd (“smøring”).  Det sies også at opptak av omega-3 fra krill er bedre enn fra fisk.

Om krill:
http://www.forskning.no/artikler/2010/november/269918
http://www.naturamed-pharma.no/?pageid=89032&prodid=22

BCA
Dette er et av tilskuddene jeg skal prøve fremover. BCA er en sammensetting av de tre viktigste aminosyrene kroppen trenger. Mesteparten av disse tre aminosyrene lagres i musklene og spiller en viktig rolle for å bygge opp muskler og restitusjon.

Om BCA:
http://en.wikipedia.org/wiki/Branched-chain_amino_acid
http://bendo13.hubpages.com/hub/Branched-Chain-Amino-Acids-Part-1-What-Are-They

L-Arginine Powder
Dette er det siste tilskuddet jeg skal teste ut. Dette er et tilskudd som gjør det motsatte av røyk gjør. Den sørger for at blodårene åpner seg og øker sirkulasjon. Veldig godt for utholdende øvelser. Den er også med på å stimulere insulin, noe som er veldig bra!
Tilskuddet hjelper også for å bedre effekten ved bruken av migrenetabletter og ibuprofen.

Linker:
http://altmedicine.about.com/cs/herbsvitaminsad/a/Arginine.htm

Trenger man alt dette?
Det kan man jo stille seg selv… Jeg kommer nok ikke til å bruke alt dette, men liker å lese og teste dem. Men så lenge jeg trener så aktivt som jeg gjør nå skal jeg i alle fall holde på med ZMA. D-vitaminer og Krill tar jeg uansett. Så får vi se hvordan det går med resten av tilskuddene jeg tester.

THE WILL TO SURVIVE

Å presse seg forbi den mentale grensen…

Har de siste dagene tenkt mye på en del artikler jeg har lest i et av mine favorittblader. Det var et survival edition hvor fokuset var å sette deg inn i forskjellige scenarioer for å stille deg selv spørsmålet, “hadde du klart å løpe 100 meter til?”, “hadde du klart en runde til?”.

Det er to ting som presser meg til å gjøre det lille ekstra. Det er enten “jeg skal faen holde på litt lengre enn han jeg trener sammen med”, eller klokka jeg jobber mot “kun 30 sekunder igjen, DET skal jeg klare!!”. En Gymboss intervallklokke eller en treningsvenn og “sparre” med. Dette er to veldig bra måter å trene på, men tilbake til tema…

THE WILL TO SURVIVE

Tenk deg at du kommer i en trafikkulykke, eller en nær venn eller familiemedlem blir skadet og det ikke er mobildekning. Du må løpe for hjelp… Orker du da kun 100 meter, eller løper du langt og lengre… Forbi det du noen gang hadde trudd at du hadde klart… Så langt til at musklene sviktet. Eller tenk deg at du er på vei hjem, det hopper frem to personer som trekker kniv og prøver å stikke. Du kommer så vidt unna og må løpe, hoppe over gjerde, klarte og løpe enda mer… Du kjenner hjertet banker og adrenalinen pumper som aldri før. Visst klarer du det! Og det er dit jeg vil ha deg når du trener… Ikke HVER gang, men en gang i uka kanskje. Når jeg leste dette fikk jeg en del flashbacks til militæret til når jeg ble presset rundt der, og når jeg tenker over det, så var det veldig gøy! Man oppnådde mål man aldri hadde trodd om seg selv.

Unngå øvelser der du bestemmer deg for noen få repetisjoner. Som for eksempel tre ganger 10 knebøy, pushup osv. Jobb på tid, distanser og andre målbare måter. Skal man bruke repetisjoner, så sikt mot maks. Ta gjerne en med deg til å gjøre dette!

Igjen tenker jeg tilbake til det jeg har lest og spør meg selv “hadde jeg klart en runde til om det sto på en nær venn eller familie? VISST! Og derfor skal jeg klare et sett til!”.

Hele bladets fokus er også om ikke å drive med isolerte øvelser, men å få kroppen din til å fungere. Lære opp nervene dine til å få musklene til å arbeide sammen, ble eksplosiv og håndtere ekstremsituasjoner (som du helst ikke vil oppleve). Men får du denne formen, ja, det er da du begynner å LEVE! Ukontroversielle metoder og vekk fra maskiner! Tenk steinalderen hvor man klatret, hoppet, løftet tungt, løp og krabbet rundt. Man skal bli atletisk, ikke se ut som en plugg eller monster =)

To utfordringer fra helvete jeg skal fullføre når det blir varmere
Clubbell Tabata
Dette er en øvelse hvor hvile er “jogging”. Se for deg A og B. Avstanden mellom A og B er lengden du bruker på å jogge i 10 sekunder. Legg en klubbbell, eller en kettlebell på punkt B. Sett på en intervallklokke på 20/10 med 8 intervaller.
Start ved A og sett på klokka. SPRINT(!!) til B, plukk opp clubbell og ta “Flag press” og hold et sekund før du trekker inn igjen. Gjenta til klokka piper (20 sekunder har gått). Legg fra deg clubbell og ta rolig jogg tilbake til A (som tar ca 10 sekunder). Når du kommer til A, vil klokka pipe igjen. Da SPRINT til B igjen og start på “Flag press”. Dette skal gjøres i 8 repetisjoner.

Don’t Stop!
Finn en fotballbane eller en annen distanse på 400 meter. Ta med deg også en kettlebell for å utføre tohåndssving. Her trenger du ikke til å ta en veldig tung en, for du kommer til å hate meg etter du har utført dette uansett.

• Løp en runde så fort du kan og ta tiden på deg. (Anta 1min, 30 sek)
• Kjør et sett med sving i 1min, 30sek.
  • Kalkuler at neste sprint må bli gjennomfør innen 3 min (første runde x2)!
• Løp en ny runde så fort du kan (2min 20sek, rundt av til 2min 30 sek)
• Sving i 2min, 20 sek
  • Kalkuler at siste løp må bli utført innen 4 minutter (første løp + andre løp)
• Løp siste runde på 400 meter (klart på 3 min, 5 sek)
• Sving i 3 min og 5 sek.
  • Kalkuler hvor mye du hater meg!

Litt vanskelig å huske alle tall, så rundt alltid av til hele halve minutt.

Andre eksempler på treningsmåter
Husk å gå inn i et mindset som får engasjert deg skikkelig, kanskje forbanna før du setter i gang J

EMOTM – Every minute of the minute
Dette er et fantastisk konsept hvor du setter sammen 3-4 øvelser med x antall repetisjoner som til sammen skal være utført på ca 45 sekunder (når du ikke er sliten). Sett på en klokke som piper når hvert minutt har gått og sett på f.eks 12 minutter. Utfør øvelsene så fort som mulig, resterende sekunder før minuttet har gått kan hviles. Er effektiv du er, mer tid for pause får du (men også mer utslitt). Bruker du lengre tid, mindre pause. Så da er det opp til deg og bestemme hvor ditt tempo vil ligge… Men tro meg, setter du opp øvelsene korrekt så vil du få kortere pauser ut i 8x repetisjoner.

300
Basert på at du setter sammen seks øvelser med 50 repetisjoner i hver av dem. Til sammen utgjør dette 300. Gjør dem så fort som mulig, ingen pauser om mulig. Tar du pauser, gjør dem så korte som mulig og løp videre. Alternativt kan man også ta tre øvelser med 100 reps.

TIL TOTAL UTMATTELSE
Ta en øvelse, start tungt og kjør på til du ikke klarer mer. Gå ned to vektnivåer, og kjør på til du ikke klarer mer, nå ned et vektnivå og kjør til du ikke klarer mer.
Tohåndssving er et godt eksempel. På den kan jeg starte med 32kg til jeg ikke klarer mer, gå ned til 24kg og avslutte med 20kg. Sett et minimum av reps før du setter i gang. Jeg satt 40 rep som minimum før bytte.

Bor du i Kristiansandsområdet så bare si ifra, alltid gøy å trene med folk =)

Nytt år flere muligheter!

Da er 2012 i gang og jeg har dessverre vært noe inaktiv her på bloggen. Mest grunnet egne prioriteringer. Men, treningen har blitt opprettholdt og jeg fikk meg en ny “venn” i posten i dag… En sandbag fra bruteforcesandbags.com . Den fikk jeg testet for første gang i dag og det var som å leke seg igjennom en økt.

Kjempe morsomt, og slitsomt! Kjenner det fortsatt verker godt i låra etter dagens utfall med 32kg på skuldra. Gleder meg mest til våren, for da kan jeg bruke den ute samt løpe med den som en del av intervalltrening.

Man kommer til å bli sykt glad i denne og skjønner godt advarselen(e) jeg fikk med denne da den kom i posten.

* Do not let your friend borrow your sandbag, you will not get it back!

Legger med noen godbiter fra tuba! Noe dere lurer på, så si ifra =)

Her er det snakk om å sloss med sekken! Se lengre ut i videoen.

Og til slutt mange andre øvelser som kan taes. Her er det bare fantasien som stopper deg = )