Loaded Carries

Posted: 2012/02/05 in Helse, Trening og kosthold
Tags: , , , ,

Dette er en form for trening ikke mange tenker over og gjør svært lite. Selv har jeg ikke tenkt så mye over at det er en egen “treningsform”, men har hatt en del øvelser i mitt program som involverer “loaded carries” helt ubevisst. Om du ikke gjør noen av disse øvelsene, så bør du få dem inn i programmet, og helst i går! Så… hva kan si? Jo, bær tungt!

Selv har jeg gjort masse crosswalk, waitresswalk, utfall med sandbag og gått på tredemølle med ekstra vekter. Mange av dem er tunge og det brenner i musklene etterpå. Men ikke før i det siste har jeg faktisk kommet over artikler som bekrefter min trening og det syns jeg var en artig lesing.

Her er noen øvelser, og noen av disse må man bare få inn i programmet sitt.

Waiter’s Walk: Hold en vekt over hodet med strak arm og begynn å beveg det rundt, gjerne et minutt.

Suitcase Walk: Løft noe tungt med en arm og begynn å gå. Veldig bra for core blant annet!

Rack Walk: En eller to kettlebells på brystet (clean), og gå. Magen får jobbe godt her. Ved bruk av to vil du også merke at man må kontrollere pusten mer, dette er skikkelig bra.

The Press Walk: Waiters walk med begge armene over hodet.

Farmers Walk: Denne er den råeste visst nok, ikke gjort selv. Her skal man løfte det tyngste man kan i begge armer og begynne å gå. Du kan velge selv å gå veldig tungt og korte strekninger, evt litt lettere for lengre strekninger.

Cross Walk: En av mine favoritter og veldig bra for shoulderpack da den er med å skape ubalanse. En vekt over hodet, strak arm og en vekt hengende i den andre hånden. Husk å ha skuldrene bakover i rett posisjon. Så er det bare å begynne å gå. Husk å bytt side etterpå.

Disse øvelsene er veldig tunge, krever ofte mye fokus og forbrenner masse kalorier samt bygger muskler. Får du dette inn i programmet ditt vil du garantert merke bra progresjon på andre øvelser som kanskje har stagnert litt.

Legger med noen linker jeg anbefaler og en vidoe av Dan John, veldig bra!

Linker:
http://danjohn.net/
http://life.dailyburn.com/fitness/total-body-training-with-loaded-carries/
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_secret_of_loaded_carries

Advertisements

Comments are closed.