Skulderoperasjon utført!

Bedre sent enn aldri, men nå er operasjonen utført og i dag er det tre uker siden operasjonen var gjort.

Operasjonen var både positiv og negativ(?) vil jeg si, men hvordan jeg føler meg kan jeg jo ikke helt svare på før om noen flere måneder. Med positivt så mener jeg at ortopeden så at festet ikke var helt avrevd men kun skadet og riftet en del. Det negative var at han kun delvis klarte å reparere det da noe var mer eller mindre umulig å komme til. Det var en vanskelig operasjon og tok over tre timer. Satt i perspektiv, så klarer dem å utføre en hofteprotese på 70 minutter…

Et skjorte liv

Jeg ble sykemeldt kun i tre dager før jeg kunne gå tilbake til jobb og så lenge jeg holdt albuen inntil kroppen og aldri bevegde den mer enn 20 grader ut, så kunne jeg gå uten fatle. Men anbefalt å sove med. Dette har gått bra, men jeg har kun gått i skjorter denne tiden da jeg ikke klarte å løfte armen.

Men, i dag… prøvde jeg for første gang å ta på en t-skjorte, og jeg klarte det uten at det gjorde vondt! Det gledet meg veldig, for med dette så kan jeg alt starte å gå på trening om litt igjen for å trene ben og mage. Det er en kjempestart og en stor lettelse for samvittigheten min.

Fremgangen

Så, fra å ikke kunne gjøre noe til å kunne kjøre bil og bruke venstre armen delvis etter to uker, til å nå kunne ta på en tskjorte… Er en fantastisk fremgang syns jeg! Syns heller ikke at arrene var så ille, de har grodd pent 🙂

Når det har gått 6 uker, så skal jeg starte å utfordre armen og gå ut av komforsonen. Skape smerte og tøye. Festene har trukket seg en del sammen og må strekkes igjen, over tid.

Ønsk meg lykke til! Frisk skal jeg bli!

Bortetrening :)

De siste dagene har jeg vært i Oslo og Ski. Truffet mange venner, familie og vært på Green Day konsert.

Dette tar på, spesielt flere dager med øl. Så igår hadde jeg så mark at jeg bare måtte løpe meg en tur i Ski. Ikke kjent, så da var det bare å løpe dit veien gikk.

Fant benker og barnehager med stativer langs veien. Da var det bare å bli kreativ. God trening ble det 🙂

Dette er min første post fra mobilen 🙂

Resultatet – Kolesteroltesten

Endelig fikk jeg testet kolesterolet mitt! Det gikk en periode i glemmeboka og når jeg husket det så hadde ikke det apoteket jeg gikk til slike tester. Men på fredag var jeg innom Apotek 1, de hadde ingen gjør-det-selv tester, men de kunne teste meg på stedet. Og det er jo bra, en digital tester er jo bedre enn noen fargekoder på et papir.

Testen landet på 4,01! Noe som er veldig bra, så med dette kan jeg si at lavkarbo eller rett lavkarboinspirert diett fungerer utmerket! Selv vil jeg si at min er lavkarboinspirert, jeg har enkelte ting jeg ikke klarer å styre unna, samt at Paleo og lignende blir litt for stramt for min levestil. Dessverre, er mye godt der!

Her er verdiene man kan forholde seg etter:

• Kolesterolinnhold i blodet mindre en 5,0 mmol/L: Ideelt
• Mellom 5,0-6,4 mmol/L: Lett forhøyet kolesterolnivå
• Mellom 6,5-7,9 mmol/L: Moderat forhøyet kolesterolnivå
• Over 7,9 mmol/l: Uttalt forhøyet kolesterolnivå

 

Så, for dere som lurer… Hvordan er kosten min? Jo, den baserer seg på litt prinsipper jeg har og noen små retningslinjer.

• Spiser ikke pasta hjemme.
• Reduserer brød og hvete inntaket. Spiser jeg brød så reduserer jeg antall skiver, og øker med pålegg.
• Drikker ikke brus.
• Drikker kun H-melk (mest fordi jeg synes det smaker best)
• Bruker kun ekte smør, ingen med planteoljer. Dette for å redusere omega-6 opptaket.
• Må ha en varmrett om dagen (tvangstanke), og den må ha kjøtt.
• Styrer unna de fleste produkter som har dyttet inn soya. Velger rapsolje foran anytime. Dette er mer fordi jeg synes soya er fandens verk. Kikkoman o.l. som brukes til sushi og kinamat er ok, dette er behandlet på en slik måte at det ikke påvirker kroppen på samme måte.
• Har aldri vært glad i kaker eller godteri. Skeier jeg ut, så er det med popcorn eller potetgull.

Enkelt? Ikke mange justeringer som skal til for at noe skal skje. I tillegg til dette så tar jeg 5.000UI med D-vitaminer daglig.

Halvtårs jubileum – Gruppetrening

 

Dette er kult! Fredag 10 mai fylte gruppen min et halvt år. For de som ikke har lest om dette, se her.

Siden sist jeg skrev om dette så har gruppen vokst til 25 stykk! Vi har klart å kjøre time omtrent hver lørdag og alltid med oppmøte hvor alle har gitt alt. Siden jeg gjør dette gratis, så varmer det godt å få positive tilbakemeldinger og spørsmål om jeg vil gjøre dette som en fast time for alle i Elixia. Det har jeg takket nei til og vil heller gjøre dette gratis, grunnen for dette er at jeg ikke har samvittighet å ha slike forpliktelser når jeg har en annen fast jobb som tar mye av tiden min.

Så, skulle du bo i Kristiansand og ha lyst å være med på en time (eller fler) utenom det vanlige, så si ifra! Du er hjertelig velkommen å bli med. Timene er tunge, funksjonelle og meget alternative. 🙂

Men jeg må virkelig takke Elixia som tillater medlemmer bruk av salene når det ikke er oppsatte timer, det er helt topp!

Kolesterolnivå – Skal testes

Jeg kan vel starte med å si at jeg har et kosthold som strider en del i mot det helsedirektoratet anbefaler. Jeg hører ikke på dem, jeg bryr meg ikke om «godt norsk» og heller ikke nøkkelmerket. Personlig mener jeg at mange av disse merkene er misvisende.

Har fått høre av venner og bekjente at med mitt kosthold så vil jeg ha et kolesterolnivå som ikke ligner grisen. Dette har jeg nå bestemt meg for å teste! Har sett at apotekene selger tester for under 200-lappen, så dette er jo absolutt verdt å finne ut av.

Et av fokusene mine på kostholdet mitt, er ikke om fettet er mettet eller umettet. Dette bryr jeg meg svært lite om. Det jeg derimot ser på er produkter med mye omega-6 og soya, disse prøver jeg å styre unna så godt jeg kan. Egg og bacon går det mye av, hvete og korn generelt prøver jeg å redusere så mye som mulig.

Men hvordan jeg spiser og tenker når det kommer til mat, skal jeg komme mer tilbake til etter testen. Vi ser! 🙂

 

Månedens øvelse

I dag har jeg funnet ut av at jeg skal introdusere månedens øvelse for gjengen jeg trener på lørdagene. Her skal jeg ta for meg en rekke mer avanserte funksjonelle øvelser der hver og en velger en de ønsker å fokusere på. Så bruker vi dagen på teknikk og kjøre flere runder på dette.

Målet er at man får en god teknikk og bra progresjon på denne øvelsen gjennom den måneden. Øvelsen skal de da jobbe med hver gang de er på trening slik at de får teknikken skikkelig på plass.

De kan fritt velge øvelsen selv, men jeg kommer nok til å vise en del øvelser også. Blant annet:

• Turkish getup
• Crosswalk
• Longcycle
• Snatch
• Mill med Clubbell

Selv skal jeg gå inn for windmill og med håp å klare 15kg klubbe stabilt med både venstre og høyre arm.
Over tid vil jeg klare 5×5 med Bruiser (20kg), viktig å sette hårete mål!

Her ser dere mill:

Hvilken øvelse vil DU øve på?

Loaded Carries på mølla – Prøv det!

Jeg kan ikke si det ofte nok, men dette er en type øvelse som er fantastisk bra og utrolig undervurdert! Her skal dere prøve et program som jeg selv gjennomførte tidligere denne uka og som jeg fikk kjenne virkelig på kroppen. Både i form av puls, svette og ikke minst melkesyre i legger og setemuskulatur.

Først, finn deg en vekt du ønsker å ta med deg. Dette kan være alt fra to vektskiver (en i hver hånd for å skape balanse), kettlebells, klubbe, sandsekk på skuldra, eller rett og slett en vanlig sekk fylt med vannflasker eller tilsvarende.
Selv brukte jeg en sandsekk på 35Kg fra Bruteforce Training.

Så, her er økta:

Oppvarming
Start med å gå 2-3km/t med 2 grader helling. Gå dette i 3-4 minutter. Deretter øk til 4 grader helling og 4km/t. Dette er din hvilefart og helling.

Økta
Start med å gå 4 grader 4 km/t i 1 minutt, Så:

• Øk til 10 grader helling og sett farta til 5 -> 5,5 km/t, gå dette i 1 minutt
• Øk til 15 grader helling og behold farta, gå dette i 1 minutt.
• Sett tilbake til 4 grader helling og 4 km/t, gå dette i 1 minutt og fokuser på å få ned pulsen.

Gjenta disse punktene 6 ganger, slik at du har hatt 6 oppløp.
Når dette er gjort, sett fra deg vektene og gå rolig noen minutter. Rist godt av deg.

God økt!

Skuldra – Del 2

Her vært litt stille her på denne fronten men skal nå oppdatere litt 🙂
Jeg har endelig fått dato på operasjon, og den blir i august. Vet ikke helt om jeg skal grue eller glede meg, for jeg vet hva som venter meg. All smerten, og den samme veien tilbake som jeg nettopp har jobbet med siste halve året. Men, det er for det beste, så jeg skal gå inn for det…

Prøvekanin

Det jeg ikke liker derimot, er at skaden jeg har pådratt meg er så sjelden at ortopeden jeg pratet med sa at jeg ville være en prøvekanin dersom han skulle gjøre jobben. Og han har operert skuldrer i 15 år. Så, kan ikke si at det er veldig betryggende… Men de sier at det er meget stor sjanse for å komme 100% tilbake igjen, så vi får håpe det beste. Skaden er av type “hagl skade”, du kan lese mer om den HER.

Status nå

Men hvordan går det med meg ellers? Joda, jeg får trent det aller meste. Hardt, tungt og også over hodet. Men på enkelte øvelser som krever lockout over skulder, og doble longcycle kan jeg bare glemme. Tukish Getup måtte jeg gå ned med mange kilo blant annet. Men jeg kan chins igjen uten smerte, så det var en stor glede for meg.

Selv er jeg glad for at jeg ikke har mistet motivasjonen min og bare «gunnet» på hele veien. Trent for det meste fire ganger i uken og følt meg bra… Og er ikke det det viktigste? Følelsen? Jo, det er det!