Lørdag – Partrening!

På lørdag var det på den igjen med gruppetrening! Denne gangen hadde jeg lagt opp til partrening hvor to og to måtte trene sammen. Vi var til sammen fire par.

Konseptet eller ideen (kall det hva du vil) bak denne partreningen er at begge gjør hver sin øvelse samtidig hvor en person utfører en øvelse med vekter med repetisjoner, og den andre gjør en kroppsøvelse frem til sin parter har fullført sine repetisjoner. Så gjør de et bytte og gjentar dette før de går videre til neste øvelse. Dette ble utført med 20 minutter AMRAP (as many rounds as possible) som vil si at man jobber konstant i 20 minutter. Når alle øvelsene er utført, så starter men fra begynnelsen igjen frem til tiden har gått ut.

Øvelsene var som følger:
A – 10x pushpress /m stang — pushups kasse
B – 10x Goblin drop — Skorpionen
C – 10x Hipthrusters /m stang — Jump lunges

Når dette var utført så tok vi en kort pause før vi avsluttet med min berømte Happy Ending. Denne gangen var det tabata med 2H sving kettlebell.

I dag kjenner jeg at stølheten har begynt å bite meg i setet, baksiden av lår og litt mellom skulderene, godt! =)

Skadet Skuldra – Del 1

Jeg har ikke nevnt dette i bloggen enda, men har vel kanskje sagt det med en tweet eller to. Husker ikke helt… Men for snart fire måneder siden så klarte jeg å skade skuldra. Dette var utenfor trening og fremprovosert av andre. Har ikke lyst å gå i detalj om hvordan, men det irriterer meg i alle fall frem til dagen i dag.

Skaden og prosessen
Skaden var såpass at jeg nesten ikke klarte å bruke venstre arm. Alt gjorde vondt… Ta på jakke, løfte armen, bruke den generelt. Svinge rattet på bilen… glem det.
Min første mistanke var at skuldra hadde kommet litt ut av ledd og gikk derfor til en kiropraktor for å sjekke bevegeligheten og evt replassere skuldra. Det viste seg at den satt slik den skulle, men var trolig veldig betent. Kiropraktoren ba meg samtidig å dra armen hit og dit for å sjekke muskler og kraft.

I to uker drev jeg med 20 minutter nedkjøling av skuldra flere ganger om dagen og det ble nesten ikke bedre.
Dette endte med rekvidering til MR og hoppet elegant forbi køen. Rett inn på MR dagen etter relvideringen ble sent. MR syns jeg er ufattelig kos forresten, tatt det to ganger nå og sovner hver gang. 🙂

Etter en uke fikk jeg svaret på MR, det var to avrivde sener, mange rivde muskelfiber og en del væske i skåla der skulderkula ligger. Rapporten ble så videresendt til ortopedisk på sykehuset med melding om at det hastet. Det gikk ikke mange dagene før sykehuset svarte med at jeg gikk rett i prioritert kø og lovet behandling innen tre måneder. På fredag fikk jeg dato for utredning. Så det er godt å se at det går fremover.

Historien har dessverre ikke gått helt på skinner som det kanskje ser ut som. Helsesystemet er ikke helt 100% (langt ifra) og det krever faktisk en del personlig oppfølging for fortgang og passe på at prosessen ikke stopper opp. Så fort datoer og tidspunkter jeg var lovet hadde gått, så var jeg rett på telefon for å purre. Dette kan jeg være glad for at jeg gjorde, for rapporten som ble sendt til sykehuset ble aldri mottatt og kiropraktoren min måtte sende den på nytt.

Jeg er glad for at jeg valgte å ta denne ballen direkte med en kiropraktor og ikke en fastlege.  Selv om dette er privat praksis, så har jeg spart masse penger og ikke minst tid med tanke på egenandelen du må ta for hver gang du skal ta kontakt med en fastlege og helvete du må ha med dem i resepsjonen for å få dem til å ringe tilbake. Med kiropraktoren var det kun et direktenummer. Jeg skjønner godt at personer med dårlig motivasjon og egenvilje kan fort falle av lasset her når prosessene ikke går som dem skal.

Del to kommer til å være litt mer om veien tilbake og hva som skjer videre. Jeg kan si at skuldra fungerer veldig bra nå, men ikke helt 100% slik jeg er vant til å bruke den.

Snacks i posten!

I dag kom en etterlengtet pakke fra USA. Hadde bestilt t-skjorte, shorts og en treningsjakke fra Hylete. Igjen så imponerer dem!!!
Kvaliteten er fantastisk og jakka har et stoff som puster utrolig bra. Passformen er heller ikke noe å klage på. T-skjorta sitter som et skudd og logoen er drit fet!
Har dessverre ingen bra speil eller lys her så får ikke tatt noen bilder av hvordan det ser ut på kroppen. Men skal prøve å få til noe ved senere anledning.

Dersom du ønsker å bestille selv fra Hylete så er det to ting jeg ønsker å nevne.

1. Ikke bestill med den rimeligste frakten. Den har ikke point-to-point tracking og skulle pakken forsvinne så vet man ikke hvor. Selv har jeg mistet to pakker med denne forsendelsen. Bruk heller USPS Priority Mail International. Da kan du til og med se dersom posten har prøvd å levere på døra di med USPS sitt trackingnummer.

2. Bruk “sorlandet20” på første bestilling slik at du får 20% avslag på alt du kjøper. Du kan evt sjekke med meg direkte før du tar en bestilling. Jeg får til tider tilsendt forskjellige tilbud og rabattkoder jeg kan gi videre. Det kan være alt fra 2 for 1, 3 for 2, eller andre pakketilbud. Så bare spør meg på Twitter (@wabby) eller kontakt meg her på bloggen.

10 tons of fun – Ny rekord

 I helga som var så fikk jeg med meg seks personer for individuelle målinger av testen 10 tons of fun! Øvelsene var nok kjente for dem fleste, men ikke i system. Guttene måtte løfte 10 tonn over fire øvelser, mens jentene løftet 6 tonn.

Dette skal vi så gjenta mot slutten av april for å se progresjonen. Jeg er kjempe stolt over innsatsen til samtlige og mange overgikk over all forventning!

Selv er dette tredje gangen jeg kjører det og jeg slo min gamle tid med 5 minutter! Første gangen jeg testet dette var mer for å gjennomføre, og se hvordan det føltes enn å bare «gunne» på. Dette var tidene mine:

Første gang: 45 minutter
Andre gang: 35 minutter
Siste gang: 30:08 minutter.

Jeg skulle nok greit under 30 minutter hadde jeg ikke brukt litt av tiden jeg brukte for å restituere på å instruere de andre litt. Men føler det er viktig å passe på teknikken på deltakerne samtidig.

Jeg gjorde dette med sandsekk på 50kg og 35kg. De andre brukte vektstang med vekter.

Etter min mening er dette en veldig bra måte å teste seg på. Det er styrke, utholdenhet, mental innstilling og ikke minst så må du klare å ta så korte pauser som mulig for å korte ned tiden. Her får du testet hele kroppen… SKIKKELIG! Er du sliten, orker ikke mer og har lyst å gi opp… Da må man finne fanden i seg selv og kjøre videre. Ingenting er som å overraske seg selv!

Hvordan tester/måler du din progresjon?

Gruppetrening!

Mange har spurt meg på trening om forskjellige øvelser, alt fra kettlebell øvelser til andre mer vanlige funksjonelle øvelser. Dette setter jeg pris på siden jeg liker å hjelpe til. Fra tid til annen har jeg også arrangert noen mindre gruppetimer hvor jeg introduserer folk for kettlebells og hvordan man kan sette disse øvelsene sammen i system for å skape et godt program eller en solid økt!
Tilbakemeldingene har vært positive og det er jo bare gøy.

Det jeg har gjort nå er å opprette en gruppe på Facebook og invitert de jeg vet om som synes denne typen trening er gøy. Så prøver vi å samles en gjeng hver lørdag kl 11-13 på Elixia der jeg trener, hvor jeg lager forskjellige program inspirert av Tacfit, crossfit, kettlebells og andre treningskonsepter og øvelser. Vi alt fra 3 til 8 stykk, litt avhengig av hva vi skal gjøre og hvor mye plass vi trenger i salen.
Denne gruppa ble startet for under to uker siden og vi er alt 14 medlemmer i en lukket gruppe. I tillegg så har jeg vært så heldig å fått med meg ei som er utrolig flink med yoga og uttøying, så hun tar over mot slutten av timen de gangene hun er med. Win win.

Hensikten for min del er å vise folk hvordan man kan trene alternativt og funksjonelt uten å bruke maskiner. Inspirere og motivere… En dag håper jeg at andre i gruppa tar initiativ og har lyst å lede en gruppetime en dag. =)

Bor du i Kristiansand og er interessert, si ifra så får du bli med en dag =) Dette er ikke i regi av Elixia, men av egen interesse.

Lørdagens trening var med fokus på rompe og bryst, og jeg kan skrive under på at det kjennes!

Først oppvarming med joint mobility, deretter følgende program:

 A – bryst/arm (tre runder med 1 min pause etter endt sett)
15 Pushup med ball
10 brystpress med KB
10 overhead press med KB

 B- ben (Amrap – As many rounds as possible), 20 minutter
Tur/retur i sal – Gående utfall med KB
10 – Hipthrusters med vektstang
10 – dype knebøy med spenst med vektstang

 C- Mage/core – Tabata
10 intervaller 10/20 – Statisk planke / Skorpionen
8 intervaller 10/20 – Mage øvelse ved å ligge på kasse og løfte ben og rompe.

Heller ikke glem å kjøp deg noe fett treningsutstyr på hylete.com ved å bruke koden “sorlandet20”. Da får du 20% på første bestilling. Siden jeg fikk mine baselayers og shorts, har jeg ikke brukt annet siden. Elsk!

Hylete – Tilbud!

Det er helg og det er tilbud 🙂

Denne uken fikk jeg min første pakke fra Hylete og må si at jeg er superfornøyd med kvaliteten av cross-traning shortsene og thightsen under. Jeg har rett og slett ikke lyst å bruke de gamle shortsene mer. Så enkelt. Nå er det noen rabattkoder ute og går, og disse er også til DEG 🙂

COBALT20 – 20% rabatt på cross-traning shorts
TRAIN50 – 50$ avslag dersom du handler over 150$

Hylete bryker PayPal og sender til Norge, Win win!

Husk å sett mitt navn “Bjørn Christopher Wang” på referred by, da vil du få enda flere tilbud senere. God helg!

Hylete – Bli med på laget!

Jeg fikk gladnyheten i dag om at jeg har blitt norges første som er med på Hylete’s Training Team!

Det var en god nyhet som gjorde meg glad! Jeg har lest mye positivt om dem sitt treningstøy og de har mange bra løsninger på shorts og lignende.
Ikke minst så knuser dem de fleste i Norge på pris, og kvalitet. Jeg venter nå på min første forsendelse med t-skjorte, singlet, shorts og tights. Gleder meg som en unge for å si det pent!
Dette er tøy som passer bra til all funksjonell trening pga stoffet har bra strech, og løping da de har løftet lommene høyt opp. Perfekt til oppbevaring av nøkler, ipod, o.l.

Siden jeg er med på laget nå, så vil jeg få flere kuponger i måneden som jeg kan gi bort til folk.
Vil du være med på laget mitt, så registrer deg her og referer til meg (Bjørn Christopher Wang – bjorn.c.w@gmail.com)
Jeg lover deg at dette er klær som vil imponere og du vil se fet ut i dem.
Ta en titt og se: www.hylete.com

Se videoen for den mannlige shortsen for eksempel.

Legg igjen en beskjed om du lurer på noe 🙂

train. compete. live.

Clubbell workshop med Pawel

Helga 8-9 september så var jeg på en clubbell workshop som var utrolig morsom og inspirerende. Her lærte jeg mange nye øvelser, hvordan man kan kjøre disse sammen, terpe på teknikk og hvordan du faktisk kan ødelegger koppen på 1-2-3… Den siste kommer jeg tilbake til litt senere i bloggen. Jeg har selv en del klubber og drevet med dette i treningen min, men dette var utrolig nyttig og man kan aldri bli utlært! Kommer Pawel igjen, så drar jeg!

Vær beredt!

Det var noe jeg ikke helt var… Har vært på workshop tidligere og de har gått veldig greit, så da har jeg kjørt trening som vanlig i forkant. Det var ikke lurt her… Dagen før hadde jeg kjørt en meget tung benøkt, noe som resulterte i rask melkesyre i mange av øktene begge dagene. Totalt min egen feil, men ved neste workshop så skal jeg MINST ha tre treningsfrie dager i forkant. For man kan risikere å bli kjørt hardt!

Så hvor hardt var workshopen? Skal prøve å beskrive… Anta en tung intensiv crossfit økt på 20 minutter. Så tenkt deg fire av disse på en dag i løpet av 3 timer, og fire økter til dagen etter i løpet av tre nye timer. Slik var dagene… I tillegg med litt teori, teknikktrening og så en av de tunge øktene hvor man ble pisket! Tunnellsyn fikk man ofte og pulsen målte jeg opp i 175-178 rett etter endt økt.

Clubbell øvelsene er utrolig funksjonelle, bruker hele kroppen og man får en veldig god bevegelighet. Dessverre er det få av de kommersielle studioene som har disse. Men jeg vet om to i Kristiansand og et i Ski i Follo kommune.
Så bor dere i Oslo eller Kristiansandsområdet så anbefaler jeg dere å ta en tur og teste. Drar dere til Ski så har Pawel mange TacFit timer hvor dette blir brukt aktivt. Dere kommer til å bli imponert, og slitene!

I tillegg tild ette gikk vi igjennom en del uttøying rett etter de tunge øvelsene for å kompensere og hente oss inn igjen. Litt pusteteknikk fikk vi også testet. Det var faktisk tyngre enn jeg trodde!

Legger med litt bilder flere fra workshopen… 🙂

Drikk vann!

… og da masse etter trening også. Jeg trodde jeg hadde drukket mye vann, men glemte det ellers utover dagen og dagen etter. Resultatet ble dessverre hard mage, dehydrering og masse smerte. Denne workshopen var unormal hard og selv om man ikke føles tørst, så må man bare drikke vann.