Lite skryteinnlegg fra meg. Etter at turen til preikestolen ble gjennomført så snakket jeg med Keith hos BruteForce for å kjøpe en større bag. Han fikk sendt over noen bilder fra turen og jeg fikk en god rabatt på den nye sekken. Her om dagen fant jeg meg selv på forsiden. Syns det var kult! 🙂

I alle fall til en viss grad…. 🙂
«Hvorfor jogger du?», det er et spørsmål jeg har stilt mange ganger til folk som jogger og gjør ikke stort annet. Svarene kan variere fra «Fordi jeg vil holde meg i form», til «Jeg liker å trene»… Trene til hva? Svært få uten spesielle interesser kan svare på dette.

Så hvorfor går jeg så hardt ut mot joggere? Jo, fordi mange av dem gjør ikke annet enn å løpe. Da gjerne alt fra 3 til 20 km. Noen av dem tror til og med at dette vil hjelpe mot ryggplager, til en hvis grad, sikkert… for all trening er bedre enn ingen trening. Men der stopper det!!

Jeg er generelt en ikke jogger, hender jeg tar en tur, men ingen lange turer. Grunnen til dette er at jeg er glad i mine knær og jeg vil ikke ha en kropp til en langdistanseløper. Legger med et bilde fra OL i år hvor du har en langdistanseløper og en sprinter på 200 meter. Bare se musklene, eksplosivitet mot utholdenhet, slintrete og tynn kropp. Hva er penest? Jenter ser  enda verre ut på langdistanse. Har møtt noen joggere jeg syns har veldig tynne ben…

Jeg liker tanken om «survival», du må være rask, sterk og eksplosiv. Anta at en venn eller person ligger skadet i skogen og du treffer vedkommende og må få han / henne så fort som mulig vekk der i fra og tilkalle hjelp. Da trenger du styrke! Mer om tanken rundt «survival» kan du lese HER,  HER og HER.

Men fra litt ymse tankeganger til litt mer fakta. ..
Knær er skjøre om musklene rundt ikke trenes opp skikkelig og ingen vil ha dårlige knær. Vil du fortsatt jogge langt og «holde deg i form», så må du inkludere noen ekstra styrkeøvelser. Squats og (gående) utfall er veldig viktig. Hvorfor? Jo, du har fire viktige muskler rundt kneet ditt. Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis og Vastus Intermedius. Disse musklene vil aldri bli 100% aktivisert om du ikke tar dype knebøy (over 90 grader) og du vil kunne få skader i kneet, ikke minst så vil du aldri nå ditt fulle potensiale ved løping heller. Dette er VIKTIGE muskler for leddstabilisering!

Hva liker jeg? Jo, jeg liker eksplosiv trening med styrke. Helst hillsprint, annen sprint, og da kombinert med styrkeøvelser i intervallene. Jeg vil ikke se ut som en flis, men ha en god fysisk kropp! Dette er også med på å styrke kjernemuskelaturen og strekke med på å musklene i sete, bakside av lår og rygg… Noe som får bekken til å slappe mer av. Tøying er også viktig her.

Så… det var min moralprek om jogging. Jogg kortere, høyere intensitet og få med styrkeøvelser. Ikke glem squats og utfall.
Vurder også loaded carries (øvelser hvor man bærer tungt over en distanse), dette gir også god styrke i bena.

Takk for meg 🙂

For litt over en uke siden kom jeg på en måte som kanskje ville gjøre jogging litt mer spennende. Jeg hater jogging og har ikke jogget siden 1999. Siden det er så mange som har mast på meg om å jogge så måtte jeg finne på noe… Og da måtte jeg gjøre det «my way», og det er med «loaded carries» konseptet.
Valget ble tabata-jogging med en clubbell på 9kg. Jeg valgte en intervall som utgjorde 3 minutter som jeg skulle bruke til rask gange og ha clubbell på skuldra, og 2 minutter hvor jeg skal ta den i hendene og jogge.

Gikk opp i baneheia og tok to runder på drøye 35 minutter. Det var ufattelig tungt, men hver gang jeg måtte jogget så presset jeg meg mentalt med å tenke «bare et minutt til» osv… De tre minuttene med rask gange ga meg litt pust tilbake, men kroppen måtte jobbe med den ekstra vekta og bakkene. Igjen… fikk jeg noen rare blikk, hehe.
På vei hjem fra baneheia så gikk jeg gjennom ravnedalen. Det var helt tomt for folk der, så da tok jeg likeså godt to sett med swipes på hver arm. Nå er jeg støl i rompe og triceps 🙂

I’ve said for a while back that I wanted to go to the “preachers chair” (preikestolen) with my BruteForce Sandbag (35kg, was a bit overloaded) just for fun. And now I finally did it! The best feeling with this is that I think that I’m the first (idiot) to actually do this… World first! Woho! But there was some trouble to find a day that matched with some friends of mine that wanted to join and a day where we didn’t have to much rain. We finally found a day, but it tooka couple of beers before we said “let’s go on Monday”!  But due to heavy rain we had to go on Tuesday…

Just want to say that I usually blog in Norwegian, but since I promised Keith from BFS some pictures from the trip, I’ve decided to write this post in English as well. 🙂

We left from Kristiansand 06 am and drove to the bottom of preikestolen, on the way we needed to take a little ferry and the trip took about 3 hours.  It was raining a lot on the way and there was thick fog. We didn’t know if we were able to see the lake from preikestolen, but we just wanted to complete this craziness. Luckily it almost stopped raining when we arrived and most of the fog disappeared.

Most of the way to the top was slippery and we had to walk in creeks, some mud and basically wet surfaces to reach preikestolen. That was very intense and I’ve had to focus all the time to where to step and keep balance. It was an amazing challenge that I might do again next year! The trip took about 1,5 hours each way and we spent one hour on the top with some coffee, bananas and water.

When we reached the top my legs was fine but I felt a bit exhausted around my neck and shoulders. A guy came to me reached his hand and said “congratulation”, this was amazing! Other people stopped me several times on the way and asked me what the heck I was doing or if I’ve had lost a bet. Telling them that I did it for fun just made them laughed 😀 One guy even asked if he could try to lift the bag, when I tried I laughed and say “you’re crazy”! Even some took pictures.

The trip down from preikestolen, was the worst part! Then I needed to support myself against the wall some places and therefore had to have the bag on one shoulder. Changing sides was getting very heavy in the end and my neck started to get pretty red…. And some places I’ve had to make small jumps to get down… 35kg can get pretty heavy then. My knees and leg muscles where hurting pretty much in the end but the pain went quick away after some rest when we got back to the car.

Well, the idea was crazy, but the experience was amazing! Big thanks to My Mad Methods for inspiration and BruteFroce Sandbag for delivering an amazing bag with outstanding quality! And ofcourse Aas and Moen for attending =)

Here are some pictures from the trip, and Keith: If you want some of the pictures in high-res quality, let me know 🙂

Etter en lang helg i Oslo med jobb og Norwegian Wood, så følte jeg at jeg måtte ha en liten økt i dag. Hadde jo tross alt hoppet over mandagen som var og syndet masse i helga 🙂
Treningen ble en effektiv time med oppvarming i form av joint mobility og hoppetau. Dette må jeg seriøst trene mer på, for hoppetau er noe jeg er skikkelig dårlig på! Hehe, så må ha det som fast del av treningen i garasjen i god tid fremover 🙂

Når dette var gjort, gikk jeg løs på boksesekken med klubba igjen for å få et skikkelig god drag over ryggen. Tabata med 20/10/8. På siste settet gikk sekken i bakken. Kroken knakk og sekken raknet. Så da må jeg ha en som et sterkere… Men men, gamle sekken kan brukes til bearhugs og mye annet gøy 🙂
Etter dette avsluttet jeg med swipes, lange dobbel swing økter, og en sammensatt økt med tre forskjellige øvelser.

Så…. Tøye! Det må jeg bli flinkere til. Nøyaktig en time, og svett 🙂 herlig!

20120619-232305.jpg

Dette er min første post via iPad sin wordpress app, så spent hvordan den ser ut 🙂

Ups and downs…

Posted: 2012/06/06 in Generelt
Tags: , , , , , ,

Da har det gått litt siden sist og mye har skjedd. Mye koselig og mye dritt, har en mistanke om at karmaen min er litt på berg og dalbane… Hvorfor vet jeg ikke.

Etter jeg kom hjem fra Oslo så var det en korte to dager i Kristiansand før jeg heiv meg av gåre igjen til Oslo. Besøkte søs som ble 34 år, leke litt med min niese og nevø, og ikke minst musikkens dag med venner! Elsker musikkens dag, så mye gøy som skjer i Oslo da! Har du aldri testet det, så book første helga i juni neste år med en gang! Mange scener og 12 timer gratis musikk. Da er parklivet perfekt! Lekte også litt med en app på min nye iPad og tok bilder av min nevø. Holdt på å dø av latter (håper ikke søs ser dette) =)

Søndag så var det hjem igjen og på jobb mandag morgen. Da startet all dritten å skje… Først fant jeg ut av at noen har tatt en hit’n run på bilen min som er et år gammel. Takk skal du f#¤%# ha! Det er en leasingbil så skaden må repareres om jeg ikke skal få en feit regning når den skal returneres. Det hele toppes med at jeg på tirsdag punkterer på min 5 mnd gammel sykkel når jeg sykler igjennom byen!!! Dette skulle jaggu ikke vært lov. Kan også legge til at min høytrykkspyler tok kvelden helga før Osloturen også, så alt startet vel der vil jeg tro…

Så nå håper jeg at min karma snur og ting går oppover!

Litt off topic, men på vei hjem i dag bestemte jeg meg for å ta alle avstikkere jeg fant og stier. Ramlet da over denne lille brua og syntes det var litt stilig… Ironisk nok var dette bare noen få 100 meter fra der jeg bor og jeg har aldri sett det. Hehe. Enjoy!

Sola har stekt som bare juling, jeg har blitt brun og delvis solbrent! Nyter livet til den store gullmedaljen for tiden. Hatt mye koselig sosialt selskap i helga og fått badet litt! Når livet er slik så kan man ikke gjøre annet enn å smile. 🙂

I tillegg så fikk jeg testet garasjen en dag, det var over 20 grader i skyggen, men heldigvis svalt i garasjen. Øvelsen ble som planlagt, intervall tabata på boksesekken og senere tabata clubbell på sekk. Resultatet ble en meget svett Bjørn og støl over HELE ryggen. Gud å deilig det var. Legger med et lite bilde, ikke noe glansbildet der må jeg si. Ser helt død ut.

Etter en slik økt var det vel fortjent å ligge henslengt ute i Baneheia. Det er en av luksusene ved å bo på Grim, kort vei til alt! Byen, skogen, ravnedalen, Baneheia og sjøen!

Nå ligger jeg i senga i en Suite på Scandic hotel i Oslo og er helt skutt. Dagen har vært svært mentalt slitsom etter lange møter, mye kaffe og liten matbit ute med en pils. Men dagen har vært helt topp, flydd privatfly til Oslo fra Kristiansand hvor jeg kunne bare sitte og sikle ut av vinduene og observere Norge fra høyere hold. Det beste av alt er at det går fortere enn vanlige ruter siden man slipper inn- og utsjekking på den måten som de har. Så sant du ikke er veldig klaustrofobisk, redd for noen vindkast og ikke har ekstrem høydeskrekk så anbefaler jeg deg å prøve dette en dag om du får muligheten!
Det beste av alt, var at jeg fikk et oppgradert rom på Scandic etter at rommet jeg skulle ha ikke var skikkelig rengjort. Takk Scandic, flott service! =) Slikt liker jeg!

Og med dette sier jeg god natt! 🙂

Det er deilig å nå sine mål, spesielt når de er store. Et av mine store mål som jeg har snakket en del om i det siste er jo garasjen min. Det har vært et såkalt “lavpris budsjett” og derfor tatt lang tid. Men siste månedene har det tatt virkelig av og jeg har fått jobbet mye med garasjen. Det var spesielt gøy når man kunne se progresjon time for time!

I dag satt jeg noen av de siste festene i taket og i morgen skal første økt prøves der. Litt skeptisk pga varmen men gleder meg =) Skal lage en liste over hva jeg har klart å få samlet til meg av materialer for å se hva den totale kostnaden har landet på.

 

Isolasjon: Gratis
Fuktsperreplast: 200,-
1000 skruer: 280 ,-
70kvm sponplater:  2400,-
Maling: 750,-
Murpuss: 500,-
Spotter: 600,-
Diverse El.ting: 500,-
Listverk, foringer: 100,-
Kabelkanaler: 200,-

Salg av overskuddsmaterialer: -400
Totalt: 5130,- (ca)

Dette syns jeg er utrolig billig for å få en isolert og totalrenovert garasje innvendig! =) Nå er det bare opp til meg å få brukt garasjen så mye som jeg har ønsket meg. I alle fall så er den med på å øke verdien på boligen, i alle fall om det er folk som er glad i sin bil eller MC.

Fredagens plan er å bruke hoppetau til oppvarming, så boksing, for å så avslutte med clubbells. Kanskje litt kuler også, vi ser =)