Stor milepel nådd!

Det er deilig å nå sine mål, spesielt når de er store. Et av mine store mål som jeg har snakket en del om i det siste er jo garasjen min. Det har vært et såkalt “lavpris budsjett” og derfor tatt lang tid. Men siste månedene har det tatt virkelig av og jeg har fått jobbet mye med garasjen. Det var spesielt gøy når man kunne se progresjon time for time!

I dag satt jeg noen av de siste festene i taket og i morgen skal første økt prøves der. Litt skeptisk pga varmen men gleder meg =) Skal lage en liste over hva jeg har klart å få samlet til meg av materialer for å se hva den totale kostnaden har landet på.

 

Isolasjon: Gratis
Fuktsperreplast: 200,-
1000 skruer: 280 ,-
70kvm sponplater:  2400,-
Maling: 750,-
Murpuss: 500,-
Spotter: 600,-
Diverse El.ting: 500,-
Listverk, foringer: 100,-
Kabelkanaler: 200,-

Salg av overskuddsmaterialer: -400
Totalt: 5130,- (ca)

Dette syns jeg er utrolig billig for å få en isolert og totalrenovert garasje innvendig! =) Nå er det bare opp til meg å få brukt garasjen så mye som jeg har ønsket meg. I alle fall så er den med på å øke verdien på boligen, i alle fall om det er folk som er glad i sin bil eller MC.

Fredagens plan er å bruke hoppetau til oppvarming, så boksing, for å så avslutte med clubbells. Kanskje litt kuler også, vi ser =)

Liten oppsummering :-)

Har vært litt stille her, grunnen har nok vært at jeg har ikke gjort så mye spennende og annerledes i treningen min. Men litt har jo skjedd, så det kan jo nevnes. Jeg har vært på en forrykende Pink Floyd Tribute konsert på Kilden her i Kristiansand. Det var helt fantastisk, og nå… Eneste jeg tenker på er at jeg har lyst på en platespiller, nostalgisk og et pent møbel om du finner den rette.

Har også vært på FightNight i Frederikshavn og fikk sett Simen og Andres gå av med seier! Makan til stemning og show, må si jeg koste meg skikkelig med ringsidebillet. Syns de norske gjorde det utrolig bra, bare syns at Cecilia Brækhus ikke kunne delta den kvelden. Men dette blir nok ikke siste gang jeg reiser på en FightNight.

Ikke minst så har jeg også fått gjort litt hjemme, som pusset ned og malt rekkverket på verandaen og lagt på puss i garasjen. Der trenger jeg nok et strøk til. Deretter blir det listing og maling på resten. Liker å kunne se enden på treningsrom prosjektet mitt.

Jeg har også fått mer og mer dilla på loaded carries (det kan dere lese mer om her), og nå som sommeren har slått til skal jeg prøve å komme meg utendørs!

Til slutt, litt inspirasjon 🙂 John Wolf har så utrolig mye bra å komme med! Han har en del innlegg og videoer på My Mad Methods som jeg abonnerer på.

 

Treningsmetoder og intervaller

Siste året så har treningen min blitt veldig dynamisk og variert, noe jeg syns er ufattelig spennende. Det som gjør det enda mer gøy er at folk på senteret legger merke til det jeg gjør og vil prøve noe av det samme selv. Til og med dem som jobber der har spurt meg seneste forrige gang på trening “Hva slags program er det du trener?”.

I korte trekk har jeg skaffet meg et stort mangfold av øvelser med bruk av kun kroppen, redcord, bozu, eller kettlebells (mest kettlebell 🙂 ). Øvelsene setter jeg sammen når jeg kommer på trening og så velger jeg måten jeg ønsker å utføre dem på. Muskelgruppene er satt fra før som regel.

Jeg tenkte ikke å nevne noe om øvelsene, men heller om hvordan jeg utførere dem. 🙂

EMOTM (Every Minute Of The Minute)

Dette er et veldig morsomt konsept. Poenget med denne metoden er at man skal utføre en rekke øvelser innenfor minuttet, og desto raskere man er ferdig, mer hvile får man.
Anta at du tar for deg 3 øvelser med X antall repetisjoner på hver. Disse tar ca 40 sekunder å utføre, da har man 20 sekunder hvile før neste minutt startet.
Sett dette sammen med tre øvelser som tar hele kroppen, og start med 10-15 minutter. Jobb mot 20. Mestrer du 20 så velg tyngre, flere rep (for mindre pause), eller bytt ut programmet.

Kjempe gøy!

(Alternativ til dette er å fylle minuttet helt med øvelser som må utføres i et viss temp slik at man blir ferdig på minuttet, for å deretter gå rett på neste runde uten pause).

Tabata

Tabata intervaller er noe som stammer fra japanerne og menes å være en meget effektiv og god måte å trene på! Poenget her er intensiv jobbing med korte pauser. Intervallet de anbefaler er 20 sekunder arbeid, 10 sekunder pause, 8 runder.
Denne bruker jeg mye og den får virkelig svetten til å renne! Om du velger situps, burpees, eller annet, du merker det! Bare sørg for at det ikke blir for lett og at du holder det intensivt. Jobber du mot en GymBoss er det enda mer gøy, da ser du at det kun er noen få sekunder igjen og du kjører på ekstra! Fet motivator!

90-60-30

90-60-30 er et annet konsept. Der setter du opp et program som har 4-6 øvelser hvor du går igjennom alle rett etter hverandre uten å ta pause. Når alle er gått igjennom, tar du 2 minutter pause for å så gjenta det. Dette gjøres tre ganger. Første settet så skal HVER øvelse ha 90 sekunder arbeid før du går på neste, ingen pause. Når første settet er fullført og du skal begynne på andre, så er det 60 sekunder på HVER øvelse. Du avslutter med 30 sekunder på hver øvelse på siste settet.
Selv utvider jeg den siste ofte til 40 sekunder for jeg er litt sliten og bruker litt tid på å veksle posisjon eller finne frem det jeg trenger for neste øvelse.
Dette, sammen med oppvarming og tøying er lett en komplett treningsøkt. Igjen GymBoss er din venn 🙂

Mixed 30

Dette er noe jeg har kommet frem til selv og har ikke noe godt navn på. Men poenget her kan ligne litt på dem over. Man velger en rekke øvelser (4-6), jobber konstant i 30 sekunder før du går over til neste uten pause. Gjenta settene så mange ganger du ønsker. Litt avhengig av øvelsene, så pleier jeg å ta 2 eller 3 sett. Som oftest blir det tre 🙂

3-2-3 workout

Dette er også noe jeg ikke har noe navn på, men er mer MMA og Thaiboking inspirert. Anta at du er i en kamp, viktigste for deg er å jobbe konstant i tre minutter samtidig som du må  ha din guard oppe. Du MÅ holde ut! Så her er det konstant jobbing i 3 minutter, en øvelse, to minutter pause, gjenta tre ganger. Klarer du det, ja da har du bestått tre runder i ringen!
Min favoritt der er Longcycle med kettlebells. Masse jobb med ben, skuldre og generelt hele kroppen. FY flate du er svett etterpå da.

Total Exhausted

Enda et konsept jeg ikke har noe navn på, men må finne på noe 🙂 Men poenget her er enkelt, JOBB til total utmattelse! Du skal rett og slett føle deg død etterpå. Min favoritt der er faktisk 2hånds sving med kettlebell. Du skal ta en veldig tung kule, så hoppe 8 kg ned til neste, deretter 4 kg ned. Selv tar jeg 32kg, 24kg, 20kg. Sving så mange ganger du kan før du går ned en vekt, sett deg et minimum på forhånd og kjør på! Alt over er pluss i boka. Første gang jeg tok den satt jeg et minimum på 40 sving på hver kule. Resultatet ble da 50-50-70 🙂 Jeg var død!

Annen måte å ta denne på er f.eks isolert skulderpress. Ta f.eks 20,16,12 kg kettlebell (eller manualer, alt etter som). Start med din svakeste arm, ta maks rep med den tyngste, gå over på neste for å avslutte med den letteste. Husk repetisjonene! Deretter for å skapa balanse, ta de samme repetisjonene på den sterke armen!

 

Dette er de fleste type kombinasjonene jeg bruker når jeg trener, veldig effektive, gjør treningene dynamisk og gøy! Si hva dere syns, og gjerne hvordan dere trener! Et veldig kjekt hjelpemiddel på alle disse er GymBoss. Den er gull verd på intervaller og koster ca 150,- ferdig levert på døra. 🙂

Bjørn prøver ting han ikke kan…

Da har det gått en liten stund siden sist jeg skrev her, og i mellomtiden har det skjedd litt av hvert 🙂 Etter jeg har startet på alle vitamintilskuddene jeg snakket om tidligere så har jeg følt et godt overskudd på kroppen og ikke minst sovet veldig godt! Samtidig så har jeg prøvd ut en del alternative ting i forhold til den treningen jeg gjør vanligvis.

First out… Crossfit! Dette var noe veldig annerledes enn hva jeg er vant til. Her skal man bli så fort ferdig som over hodet mulig og konkurere mot andre (eller deg selv) 🙂 Veldig høy intensitet og man bruker hele kroppen som regel. Dette kommer jeg absolutt tilbake til igjen!! Kommer til å kjøpe meg klippekort hos Crossfit Kristiansand i første runde da jeg må prøve å tilrettelegge litt med resten av hverdagen. Steve som driver stedet er også en utrolig hyggelig kar!

Så var det curling, dette var med bedriftslaget vi har på jobb. Curling er helt nytt i Kristiansand så dette var en introdag hvor vi lærte litt regler og fikk spilt to rundet. Skjønte fort at det hadde mye med presisjon å gjøre og lagspill. Dette var mye vanskeligere enn det ser ut som på tv, men veldig morsomt! Isbanehallen er 4 minuter fra meg i gangavstand, så vil prøve å få til dette også to ganger i måneden om ikke oftere 🙂 Her er et lite bilde av hallen som jeg tok…

Så var det gårsdagen da…. Joda, da testet jeg boksing for første gangen. Teknikken min var vel totalt fraværende, men fikk til noe etter hvert. Det eneste jeg vil ha skryt av er vel at jeg slo sekken ned fra festet 😛 Så om teknikken en dag sitter, så har jeg nok kraft å levere. Kjenner instruktøren her, så får meg en gratistime her og der når jeg ønsker. Takk Morten!

I dag så føler jeg meg %#/&”## støl, for å si det pent. Hele ryggpartiet, sidene og skuldrer. Dette nok pga min ikke så taktiske trening på mandag kombinert med boksing. På mandagen så kjørte jeg 10 minutter sammenhengende Jerk med 5 minutter arbeide på hver arm. Dette ville jeg gjøre bare for å se hvordan det gikk. Nå får jeg jaggu svi for det også. Hehe. Men det er godstøl, så bør nå ikke klage på det. Her ser dere en video om Jerk-øvelser.

På toppen av alt så kom min “PT” og lurte på om jeg skulle bli med på han sin egentrening til lørdag. Tre øvelser, høy intensitet. Dette kan bli sykt! Spesielt når jeg vet hvordan han trener og konkurerer…. Så da måtte jeg jo bare si ja 🙂 Når dette er fullført så har jeg trent 17 ganger iløpet av de siste tre ukene. Dette i tillegg til vanlig jobb på 7,5 timer hver dag.

Overskuddet mitt har vært helt sykt i det siste….