Gruppetrening!

Mange har spurt meg på trening om forskjellige øvelser, alt fra kettlebell øvelser til andre mer vanlige funksjonelle øvelser. Dette setter jeg pris på siden jeg liker å hjelpe til. Fra tid til annen har jeg også arrangert noen mindre gruppetimer hvor jeg introduserer folk for kettlebells og hvordan man kan sette disse øvelsene sammen i system for å skape et godt program eller en solid økt!
Tilbakemeldingene har vært positive og det er jo bare gøy.

Det jeg har gjort nå er å opprette en gruppe på Facebook og invitert de jeg vet om som synes denne typen trening er gøy. Så prøver vi å samles en gjeng hver lørdag kl 11-13 på Elixia der jeg trener, hvor jeg lager forskjellige program inspirert av Tacfit, crossfit, kettlebells og andre treningskonsepter og øvelser. Vi alt fra 3 til 8 stykk, litt avhengig av hva vi skal gjøre og hvor mye plass vi trenger i salen.
Denne gruppa ble startet for under to uker siden og vi er alt 14 medlemmer i en lukket gruppe. I tillegg så har jeg vært så heldig å fått med meg ei som er utrolig flink med yoga og uttøying, så hun tar over mot slutten av timen de gangene hun er med. Win win.

Hensikten for min del er å vise folk hvordan man kan trene alternativt og funksjonelt uten å bruke maskiner. Inspirere og motivere… En dag håper jeg at andre i gruppa tar initiativ og har lyst å lede en gruppetime en dag. =)

Bor du i Kristiansand og er interessert, si ifra så får du bli med en dag =) Dette er ikke i regi av Elixia, men av egen interesse.

Lørdagens trening var med fokus på rompe og bryst, og jeg kan skrive under på at det kjennes!

Først oppvarming med joint mobility, deretter følgende program:

 A – bryst/arm (tre runder med 1 min pause etter endt sett)
15 Pushup med ball
10 brystpress med KB
10 overhead press med KB

 B- ben (Amrap – As many rounds as possible), 20 minutter
Tur/retur i sal – Gående utfall med KB
10 – Hipthrusters med vektstang
10 – dype knebøy med spenst med vektstang

 C- Mage/core – Tabata
10 intervaller 10/20 – Statisk planke / Skorpionen
8 intervaller 10/20 – Mage øvelse ved å ligge på kasse og løfte ben og rompe.

Heller ikke glem å kjøp deg noe fett treningsutstyr på hylete.com ved å bruke koden “sorlandet20”. Da får du 20% på første bestilling. Siden jeg fikk mine baselayers og shorts, har jeg ikke brukt annet siden. Elsk!

Hjemme igjen etter en uke ferie…

Da har jeg endelig kommet meg hjem etter en uke “ferie” i Oslo. I alle fall en uke borte fra jobb er vel mer riktig å si 🙂
Denne uken har jeg bodd hos min søster og fått vært verden kuleste onkel for min niese og nevø. Dette er alltid kult, sett vekk ifra at de står opp så himla tidlig. Men dette er visst noe jeg må vende meg til får jeg hørt…. “Når er det din tur da?”, som mamma så pent sier og hinter til at jeg må slå meg til ro… Men det spreller ikke så mye nedi buksa nå etter å hatt de kidsa løpende rundt i en uke. hehe

I tillegg til å være kul onkel så har jeg fått deltatt på to 30års bursdager, besøkt venner og trent litt. Det er alltid gøy med å komme til Oslo, dersom man er der kun for en kort periode er det alltid en mulighet for å ordne seg en gratis time eller fem 🙂 Love it! Så denne uken fikk jeg testet to Sats senter og ett Spenst senter. Forandring fryder, er det ikke det man sier? 🙂

Siste lørdagen var også spesielt morsom, da startet dagen med å handle en god del kettlebells for å se ha en inspirasjonstime med Lene Alexandra. Hun skulle også ha noen kuler, så det var gøy! Da fikk vi tatt å testet en del nye øvelser som hverandre ikke kjente til og LA fikk mersmak på kettlebells. Så slike timer blir det nok fler av, og neste gang skal vi se på clubbells også. Det var veldig artig å treffe LA, hu er ei skikkelig jordnær og morsom jente. Vi har pratet litt fra før på twitter og samtalene gikk som om vi hadde kjent hverandre lenge omtrent.

Så nå har jeg endelig kommet meg hjem igjen, noe usikker på om jeg er uthvilt… Men har i alle fall fått en avkopling fra jobb, og det er godt det også. Så nå til lørdag, går turen til Atlanta i USA. Jobbseminar, frykter det blir skikkelig information overload! Hehe.

Bjørn prøver ting han ikke kan…

Da har det gått en liten stund siden sist jeg skrev her, og i mellomtiden har det skjedd litt av hvert 🙂 Etter jeg har startet på alle vitamintilskuddene jeg snakket om tidligere så har jeg følt et godt overskudd på kroppen og ikke minst sovet veldig godt! Samtidig så har jeg prøvd ut en del alternative ting i forhold til den treningen jeg gjør vanligvis.

First out… Crossfit! Dette var noe veldig annerledes enn hva jeg er vant til. Her skal man bli så fort ferdig som over hodet mulig og konkurere mot andre (eller deg selv) 🙂 Veldig høy intensitet og man bruker hele kroppen som regel. Dette kommer jeg absolutt tilbake til igjen!! Kommer til å kjøpe meg klippekort hos Crossfit Kristiansand i første runde da jeg må prøve å tilrettelegge litt med resten av hverdagen. Steve som driver stedet er også en utrolig hyggelig kar!

Så var det curling, dette var med bedriftslaget vi har på jobb. Curling er helt nytt i Kristiansand så dette var en introdag hvor vi lærte litt regler og fikk spilt to rundet. Skjønte fort at det hadde mye med presisjon å gjøre og lagspill. Dette var mye vanskeligere enn det ser ut som på tv, men veldig morsomt! Isbanehallen er 4 minuter fra meg i gangavstand, så vil prøve å få til dette også to ganger i måneden om ikke oftere 🙂 Her er et lite bilde av hallen som jeg tok…

Så var det gårsdagen da…. Joda, da testet jeg boksing for første gangen. Teknikken min var vel totalt fraværende, men fikk til noe etter hvert. Det eneste jeg vil ha skryt av er vel at jeg slo sekken ned fra festet 😛 Så om teknikken en dag sitter, så har jeg nok kraft å levere. Kjenner instruktøren her, så får meg en gratistime her og der når jeg ønsker. Takk Morten!

I dag så føler jeg meg %#/&”## støl, for å si det pent. Hele ryggpartiet, sidene og skuldrer. Dette nok pga min ikke så taktiske trening på mandag kombinert med boksing. På mandagen så kjørte jeg 10 minutter sammenhengende Jerk med 5 minutter arbeide på hver arm. Dette ville jeg gjøre bare for å se hvordan det gikk. Nå får jeg jaggu svi for det også. Hehe. Men det er godstøl, så bør nå ikke klage på det. Her ser dere en video om Jerk-øvelser.

På toppen av alt så kom min “PT” og lurte på om jeg skulle bli med på han sin egentrening til lørdag. Tre øvelser, høy intensitet. Dette kan bli sykt! Spesielt når jeg vet hvordan han trener og konkurerer…. Så da måtte jeg jo bare si ja 🙂 Når dette er fullført så har jeg trent 17 ganger iløpet av de siste tre ukene. Dette i tillegg til vanlig jobb på 7,5 timer hver dag.

Overskuddet mitt har vært helt sykt i det siste….

En tulleøvelse?

Jeg ser til tider folk som har skulderproblemer som har fått beskjed av sin PT, fysoterapaut eller andre veiledere om å utføre denne øvelsen som illustrasjonen viser for å forbedre sin skulder etter en skade, betennelse eller lignende. Om den har stor dokumentert effekt, tviler jeg på. Den vil nok gjøre noe men jeg kan ikke skjønne at den skal være til store nytten.

Øvelsen er lett, du beveger skulderen minimalt og eneste muskelen du bruker omtrent er frontparti av skulder… Her er det mye som mangler, skulderen får ikke nok bevegelse til å bli varm, sirkulasjon er minimal og eventuelle avfallstoffer vil nok ta lang tid før de evt forsvinner. Jeg vil nesten tro at de dagligdagse oppgavene i hjemmet gir omtrent den samme nytten.

Jeg har ei søster som har så kraftig betennelse i skuldra at den har spredt seg inn i selve benet, hun skal jeg bruke litt som egen prøvekanin så fort hun får tid (bor langt vekke og er nybakt mor til to). Hun har i alle fall fått en bok om intu-Flow av meg, så håper hun prøver den litt.

Min anbefaling til personer med skulderproblemer er å starte rolig, da med mye bevegelse for å varme opp skuldera og øke sirkulasjonen. På denne måten vil eventuelle avfallsstoffer komme seg videre og skape mindre irritasjon (f.eks musesyke-syndromet med smerte inni hånd, håndledd og eller underside av arm er faktisk avfallsstoffer som har hopet seg opp).  Etter hvert ville jeg startet med litt belastning hvor man tar litt basic sving med clubbell, kettlebell eller evt en manual om ikke annet er tilgjengelig. Dette er med på å aktivisere mer av skulderen.

Alternativt kan man delta på noe som heter Flow-Fit, dette er en yogabasert styrketrening med bruk av kun kroppen. Den er basert på six degrees of freedom konseptet hvor kroppen kan beveges i seks retninger. Øvelsen lærer deg også om hvordan du skal klare å fordele din styrke og utholdenhet over tid. Ei som er med der jeg trener har faktisk en kraftig skulderskade men hun syns skuldera har forbedret seg veldig siden hun startet med Flow-fit. Det finnes mange eksempler på youtube, men mange varianter og nivåer. Nivå 2 er den jeg ville anbefalt.

Noen videoer
Fra ca midten av videoen:

Clubbell sving, kan også fint gjøres med en. Da skaper du også litt mer ubalanse slik at kjernemuskelaturen må jobbe mer. Denne mannen har utrolig mange bra videoer om du vil lære mer om clubbell. Disse øvelsene er også bra for ben, core og setemuskelatur.

Basic twohand swing med kettlebell. Denne trenger en del øving så spør noen i ditt treningsstudio for litt veiledning slik at du gjør det riktig.

Regner med noen vil være uenige med meg angående øvelsen, men det er det lov å være. Selv blir jeg i alle fall litt oppgitt av å se folk som blir gitt nettopp denne øvelsen.

Meg og trening

I sommer 2009 besøkte jeg min mor og til middag klarte hun å prestere og si, “Bjørn, syns du har begynt å få litt mage”.
Først da bestemte jeg meg for å begynne å trene. Jeg har alltid hatt treningsstudio skrekk og funnet billige unnskyldninger for å ikke trene. Men når mor sier at du begynner å få mage… Da må man gjøre noe med det. hehe

Så da for nøyaktig to år siden begynte jeg å trene på Elixia i Kristiansand. Jeg fikk en runde med en PT som skulle sette opp et program og lurte på hva jeg ville oppnå. Jeg visste ikke hva jeg ville og sa bare at jeg ville “bli generelt bedre i form”. Vi ble enig om et program og at jeg skulle prøve å trene minst to ganger i uken, etter to måneder skulle vi endre programmet.
Jeg startet å trene og ble kjent med mange. Elixia på Kjøita er et lite og intimt treningsstudio og utrolig mange bra folk der med mye kunnskap! Det gikk ikke mange treningsøkter før jeg ble bitt av basillen og elsket endorfinene. Treningen ble fast og tre ganger i uken. Mandag, onsdag og fredag.
En kompis og kollega av meg hang seg på og vi begynte å trene sammen og motivere. Treningen eksploderte og konkurranseinstinktet starter.
Et år senere økte treningen fra tre dager styrke til tre dager styrke og en dag flowfit.  En fantastisk time som økte min bevegelighet og utholdenhet.

I våres tok jeg til og med NGKF Sertifisering nivå 1 i Girevoy Sports (Kettlebells). All denne treningen har lært meg mye om kroppen og gitt meg mer avsmak på maskinene mange treningsstudio har.  Disse mobiliserer ikke hele kroppen og er ikke med på å styrke kjerne- og støttemuskelaturen. De er også svært lite forebyggende, noe som har vært viktig for meg som har hatt mye irritasjon i setemuskelaturen og hamstring som forårsaket korsryggsmerta da bekken ble dratt nedover. Disse problemene er så godt som borte nå. 🙂
Trening har fascinert meg mer og mer i det siste og dette kommer til å prege en stor del av bloggen.
Skulle noen være i Kristiansand og ønske alternativ trening, så viser jeg gjerne litt da jeg synes dette er utrolig gøy!