Posts Tagged ‘helse’

I dag var jeg på forelesning om kosthold med Dag Viljen Poleszynski. Hovedagendaen var om lavkarbo, men jeg likte hvordan alt var vinklet og hvor saklig hele forelesningen var! Om man forholder seg til dette på en veldig moderat måte så har jeg trua på dette, virkelig!

Da jeg ikke er noen ekspert på dette på noen måte så vil jeg bare kort oppsummere min oppfatning av hva Dag hadde å si. I korte trekk så handler alt om å se tilbake til evolusjonsteorien om at vi var jegere, ikke nødvendigvis spiste 5-7 ganger om dagen og at vår hovednæring var fett, kjøtt, egg og fisk…. Mettet fett faktisk (animalsk fett).
Han gikk virkelig dypt inn i dette og kom innom problemer som insulin, diabetes, fedme og ikke minst våre kjære karbohydrater for å nevne noen. Mange har sikkert sin egen oppfatning rundt dette, men at fett forbrenner fett, det trur jeg på (rett fett vel og merke).

Jeg har alltid slitt med å sette tall på ting for å vite hva jeg skal forholde meg til. Hvor mye er mye karbohydrater, og hva er anbefalt vitamininntak i forhold til hva heledirektoratet mener.

For eksempel:

  • Helsedirektoratet anbefaler ca 250g karbohydrater, Dag anbefaler mellom 60-80g, maks 100.
  • Helsedirektoratet anbefaler også 5mg D-vitaminer, mens Dag anbefaler opp mot 150mg!

Kort oppsummert så har helsedirektoratet strekt seg så langt ned som mulig på “det sunne”, og det er for at det ikke skal være så vanskelig å oppnå det målet. Samme med karbo, der har de strekt seg langt mot øvre grense og litt til… Vi har jo en tendens å spise for mye av det pga måte varene er fremstilt på i dag.

Selv kommer jeg aldri til å leve slavisk etter alt de gikk igjennom, men jeg skal bruke det som pekepinne på enkelte ting jeg bør ha mer forkus på og andre ting jeg bør vike litt mer unna. Det er mye mer jeg kunne ha skrevet om her om det som ble sagt, men jeg velger å ikke gjøre det tilfelle det er noe jeg ikke har fått med meg helt korrekt 🙂

Min plan nå etter dette skal være enkel.

  • Tildels fortsette å spise som før med noen unntak.
  • Av kjøtt skal jeg gå litt ned på kylling og mer på koteletter, and og annen feit mat da de har mer mettet fett.
  • Begrense mitt karboinntakt til maks 100g, men prøve å holde meg mellom 60 – 80gram.
  • Mer mettet fett! Kolesterol er faktisk ikke farlig, men karbohydratene som ligger bak.

I tillegg til dette kommer jeg til å fortsette mitt vitamin- og proteininntak da jeg trener og at enkelte av vitaminene er vanskelige å få tak i via normal kost i Norge. Tillskuddene er som følger:

  • Proteinshake etter endt trening
  • D3 (135mg)
  • Omega-3
  • ZMA (Zink, magnesium, B-6)

Jeg skal også prøve å få i meg et glass med H-melk om dagen, noe jeg egentlig hadde kuttet ut da jeg trodde jeg hadde matallergi (men det var en bi-virkning av antibiotika for mange år siden).

Da har det gått en liten stund siden sist jeg skrev her, og i mellomtiden har det skjedd litt av hvert 🙂 Etter jeg har startet på alle vitamintilskuddene jeg snakket om tidligere så har jeg følt et godt overskudd på kroppen og ikke minst sovet veldig godt! Samtidig så har jeg prøvd ut en del alternative ting i forhold til den treningen jeg gjør vanligvis.

First out… Crossfit! Dette var noe veldig annerledes enn hva jeg er vant til. Her skal man bli så fort ferdig som over hodet mulig og konkurere mot andre (eller deg selv) 🙂 Veldig høy intensitet og man bruker hele kroppen som regel. Dette kommer jeg absolutt tilbake til igjen!! Kommer til å kjøpe meg klippekort hos Crossfit Kristiansand i første runde da jeg må prøve å tilrettelegge litt med resten av hverdagen. Steve som driver stedet er også en utrolig hyggelig kar!

Så var det curling, dette var med bedriftslaget vi har på jobb. Curling er helt nytt i Kristiansand så dette var en introdag hvor vi lærte litt regler og fikk spilt to rundet. Skjønte fort at det hadde mye med presisjon å gjøre og lagspill. Dette var mye vanskeligere enn det ser ut som på tv, men veldig morsomt! Isbanehallen er 4 minuter fra meg i gangavstand, så vil prøve å få til dette også to ganger i måneden om ikke oftere 🙂 Her er et lite bilde av hallen som jeg tok…

Så var det gårsdagen da…. Joda, da testet jeg boksing for første gangen. Teknikken min var vel totalt fraværende, men fikk til noe etter hvert. Det eneste jeg vil ha skryt av er vel at jeg slo sekken ned fra festet 😛 Så om teknikken en dag sitter, så har jeg nok kraft å levere. Kjenner instruktøren her, så får meg en gratistime her og der når jeg ønsker. Takk Morten!

I dag så føler jeg meg %#/&”## støl, for å si det pent. Hele ryggpartiet, sidene og skuldrer. Dette nok pga min ikke så taktiske trening på mandag kombinert med boksing. På mandagen så kjørte jeg 10 minutter sammenhengende Jerk med 5 minutter arbeide på hver arm. Dette ville jeg gjøre bare for å se hvordan det gikk. Nå får jeg jaggu svi for det også. Hehe. Men det er godstøl, så bør nå ikke klage på det. Her ser dere en video om Jerk-øvelser.

På toppen av alt så kom min “PT” og lurte på om jeg skulle bli med på han sin egentrening til lørdag. Tre øvelser, høy intensitet. Dette kan bli sykt! Spesielt når jeg vet hvordan han trener og konkurerer…. Så da måtte jeg jo bare si ja 🙂 Når dette er fullført så har jeg trent 17 ganger iløpet av de siste tre ukene. Dette i tillegg til vanlig jobb på 7,5 timer hver dag.

Overskuddet mitt har vært helt sykt i det siste….

Da var jeg tilbake etter en fantastisk uke i Tyskland. Jeg må virkelig si at Tyskland er et undervurdert sted når det kommer til gamle byer, natur, god mat og ikke minst god kultør og øl!

Jeg dro ned i utgangspunktet kun for å besøke litt familie og slappe av. Men jeg fikk så mye mer! Ikke minst så var det kun sol med temperaturer fra 24 til 32(!) grader i skyggen. Kan jo legge til at dette var i Bayern og omegn er veldig sør i Tyskland. Så her er det varmt relativt lenge! Tenkte å legge ut i alle fall tre bilder av turen før jeg går videre å fortelle om treningen jeg har startet på igjen.Dette bildet er ifra gamle bydelen i Kronach, byen jeg er født i.  Opp denne bakken kommer man til en fantastisk stor festning som gir en syk utsikt over byen 🙂

Dette var en meget god lys øl som passet meg veldig godt når det var 28 grader i skyggen, veldig forfriskende. Og den kostet kun 2.80 Euro, noe som tilsvarer ca 22 kroner i Norge 🙂

Bildet inne i partyteltet på Volksfest i Nürnberg. Her var det også sykt mange karuseller, boder og annet snacks. Brukte laaaaang tid bare for å gå igjennom hele området.

Egentlig har jeg litt lyst å legge ut enda flere bilder, men om det er av interesse kan jeg legge ut link til albumet jeg har på FaceBook 🙂 En fantastisk biltur var det, ble hele 3000 kilometer. hehe

 

Så var det treninga mi da… Joda, det var ikke galt å slappe av en uke, men jeg skulle ikke tro at jeg skulle bli så støl etter de to første treningsøktene med de samme innarbeidete øvelsene. Har hatt sykt støl setemuskelatur, bryst, triceps og bakside av lår. Samt rygg og side jeg trente igår kjennes godt i dag.
Det var egentlig veldig deilig, for de siste ukene før ferien så var jeg bare småstøl. Men nå fikk jeg kjørt kroppen skikkelig.

Da jeg var i Tyskland kom jeg også over en del bra kosttilskudd som jeg ikke finner i Norge. Norge har mye fokus på C, omega3 og multivitaminer. Ikke minst så er dosene alt for små. Jeg kom over disse som er vist på bildet og de skal jeg prøve kommende uke. Satser på å være veldig opplagt og kanskje klare rasktere restitusjon. Håper i alle fall 🙂

Siden begge to har en høy mengde magnesium skal jeg fordele dem. Tar den til venstre på kvelden og den andre mot slutten av arbeidsdagen på jobb. På denne måten får jeg fordelt det utover dagen og sørger for maks opptak 🙂 Prisen var heller ikke så galt, sammenlignet om jeg skulle handlet tilsvarende i kostbutikker i Norge. Tror det var ca 30,- per pakke. 😀

Well, that’s about it! Ser også ut til at jeg skal trene litt ekstra på lørdag og ta med ei venninne. Hu ville gjerne få litt motivasjon, så da får Motivator Bjørn hjelpe til. Fort en fare for litt kettlebells trening da ja. Min favoritt.

Og til kommende tirsdag er jeg spent! Da skal jeg på Crossfit hos Crossfit Kristiansand. Mistenker at en del av det vil være likt måten jeg trener på, men denne gangen blir man også pisket litt vil jeg tro. Her er et lite klipp om Crossfit. 🙂 Kos dere!

 

 

 

 

 

 

Sommeren er så godt som over og alt av timer er på plass igjen på Elixia. Selv har jeg alt kastet meg over favorittimene mine og tenkt noen tanker om hva jeg vil fremover.

En av mine første tanker var hvikene deler av kroppen jeg vil trene mest og hvordan. Min nye favoritt er helt klart ryggen, jeg syns en veltrent rygg er grisepen og det gir en fin holdning når man går og står. Veldig viktig er den også!
Maten har jeg ikke tenkt så veldig mye på, fortsetter å spise som vanlig (grovbrød, litt tunfisk hver dag, shake etter trening, lite pasta, osv)… Men inntaket må økes da jeg gikk ned i muskelmasse og fett i sommer. Fette skal ikke økes, men musklene 😉

Men før jeg kommer skikkelig i gang skal jeg til Tyskland en tur og besøke litt familie og teste ut couchsurfing som surfer. Jeg har bare hostet tidligere 🙂 Det blir skikkelig stas!

Jeg kom også over en liten motivasjonsfrase jeg så på fitnessnora sin blogg. Den føler jeg bare må dele videre.

A Little Motivation.
Pain doesn’t tell you when you ought to stop. Pain is the little voice in your head that tries to hold you back because it knows if you continue you will change.

Don’t let it stop you from being who you can be. Exhaustion tells you when you ought to stop. You only reach your limit when you can go no further.

– Unknown

Ønsker alle en super høst og masse treningsmotivasjon! 🙂 \o/

Jeg kan vel si med engang at jeg ikke har studert alt som finnes av nøkkelmerkede produkter. Men har alt sett at de nøkkelmerker alt fra pizza(!) til mager kalkun.

Enkelte nøkkelmerker er nok sikkert ok, poenget er jo at de skal merke det som er et “bedre alternativ”. Men så til poenget mitt som plager meg mest… Hvorfor er ikke egg merket? Finnes det et alternativ til egg? Svaret er vel nei. Egg er egg.
Joda, du kan finne alternativ mat/produkter som gir de samme tilskuddene, men det kan du med pizza og.

Den latterlige enkle grunnen til at de IKKE merker egg er fordi egg inneholder for mye energi iflg myndighetene. Egg er viktig (også bacon, for meg 🙂 ), spesielt om du er en aktiv person og ønsker å holde deg i form.

Så personlig ser jeg ikke på nøkkelmerket, men handler etter hva jeg har lyst på. Ser på næringsinnholdet, og tar meg et valg.

Les mer om egg her om du vil :).

Sliter du med motivasjon? Stopper du med en øvelse før du faktisk er helt tømt?
Da syns jeg du skal prøve en Gymboss. Denne intervall timeren er helt genial og har brukt den mer og mer på forskjellige øvelser og program jeg setter opp. Dette er en liten sak som du får kjøpt rett fra Gymboss og koster ca 130,- ferdig levert på døra. Ingen toll heller da den kommer under 200,- grensa.

Du kan bruke den til situps, pushups, squat, ja… Egentlig alt. Den er bare med på å tvinge deg til det lille ekstra. Selv bruker jeg den ved å sette opp to internvaller med X antall repetisjoner. Min favoritt er basert på en japansk treningsteknikk som viser seg og ha ekstremt god effekt. Det er 20 sekunder arbeid (timer 1), 10 sekunder hvile (timer 2), 8 repetisjoner.

For diverse tips til øvelser så sjekk ut www.bodyrock.tv . Denne dama er helt fantastisk og har utrolig mange øvelser som du kan gjøre uansett hvor i verden du skulle befinne deg. 🙂

Et lite eksempel:

Kan du sitte slik illustrasjonen viser? Hvis du kan det, bra! Om ikke… da bør du starte å øve.

Dette er en av de mest naturlige sittestillingene du kunne fra du kunne gå. Følg med på en baby på hvordan han/hun leker, og når du først observerer så se også hvordan babyen løfter ting fra bakken. Babyen løfter ting med bena, helt korrekt måte uten at han har blitt lært det. Men over tid så starter vi med uvaner, blir stivere i kroppen og glemmer disse tingene.

Så, hvorfor er det viktig å kunne sitte slik? Jo, for det første får du bevegelse i de nedre virvlene i ryggen som har ofte en tendens til å stivne og det kan skape ryggplager, i tillegg er det veldig veldig forebyggende om man øver litt på denne. Selv kunne jeg ikke denne stillingen for ca et år siden, men etter at jeg ble obs på dette så startet jeg å trene en del flowfit og tok en del dype knebøy. Det tok ikke lang tid før jeg klarte det igjen 🙂

Sliter du med denne øvelsen kan du legge en liten planke eller to vektskiver under helene for å få litt høyde. Du skal ikke opp på tærne når du sitter helt nede. Helene skal alltid være i bakken!

Prøv selv! 🙂

I sommer 2009 besøkte jeg min mor og til middag klarte hun å prestere og si, “Bjørn, syns du har begynt å få litt mage”.
Først da bestemte jeg meg for å begynne å trene. Jeg har alltid hatt treningsstudio skrekk og funnet billige unnskyldninger for å ikke trene. Men når mor sier at du begynner å få mage… Da må man gjøre noe med det. hehe

Så da for nøyaktig to år siden begynte jeg å trene på Elixia i Kristiansand. Jeg fikk en runde med en PT som skulle sette opp et program og lurte på hva jeg ville oppnå. Jeg visste ikke hva jeg ville og sa bare at jeg ville “bli generelt bedre i form”. Vi ble enig om et program og at jeg skulle prøve å trene minst to ganger i uken, etter to måneder skulle vi endre programmet.
Jeg startet å trene og ble kjent med mange. Elixia på Kjøita er et lite og intimt treningsstudio og utrolig mange bra folk der med mye kunnskap! Det gikk ikke mange treningsøkter før jeg ble bitt av basillen og elsket endorfinene. Treningen ble fast og tre ganger i uken. Mandag, onsdag og fredag.
En kompis og kollega av meg hang seg på og vi begynte å trene sammen og motivere. FlowfitTreningen eksploderte og konkurranseinstinktet starter.
Et år senere økte treningen fra tre dager styrke til tre dager styrke og en dag flowfit.  En fantastisk time som økte min bevegelighet og utholdenhet.

Girevoy SportsI våres tok jeg til og med NGKF Sertifisering nivå 1 i Girevoy Sports (Kettlebells). All denne treningen har lært meg mye om kroppen og gitt meg mer avsmak på maskinene mange treningsstudio har.  Disse mobiliserer ikke hele kroppen og er ikke med på å styrke kjerne- og støttemuskelaturen. De er også svært lite forebyggende, noe som har vært viktig for meg som har hatt mye irritasjon i setemuskelaturen og hamstring som forårsaket korsryggsmerta da bekken ble dratt nedover. Disse problemene er så godt som borte nå. 🙂
Trening har fascinert meg mer og mer i det siste og dette kommer til å prege en stor del av bloggen.
Skulle noen være i Kristiansand og ønske alternativ trening, så viser jeg gjerne litt da jeg synes dette er utrolig gøy!