Posts Tagged ‘kettlebell’

Da var jeg tilbake etter en fantastisk uke i Tyskland. Jeg må virkelig si at Tyskland er et undervurdert sted når det kommer til gamle byer, natur, god mat og ikke minst god kultør og øl!

Jeg dro ned i utgangspunktet kun for å besøke litt familie og slappe av. Men jeg fikk så mye mer! Ikke minst så var det kun sol med temperaturer fra 24 til 32(!) grader i skyggen. Kan jo legge til at dette var i Bayern og omegn er veldig sør i Tyskland. Så her er det varmt relativt lenge! Tenkte å legge ut i alle fall tre bilder av turen før jeg går videre å fortelle om treningen jeg har startet på igjen.Dette bildet er ifra gamle bydelen i Kronach, byen jeg er født i.  Opp denne bakken kommer man til en fantastisk stor festning som gir en syk utsikt over byen 🙂

Dette var en meget god lys øl som passet meg veldig godt når det var 28 grader i skyggen, veldig forfriskende. Og den kostet kun 2.80 Euro, noe som tilsvarer ca 22 kroner i Norge 🙂

Bildet inne i partyteltet på Volksfest i Nürnberg. Her var det også sykt mange karuseller, boder og annet snacks. Brukte laaaaang tid bare for å gå igjennom hele området.

Egentlig har jeg litt lyst å legge ut enda flere bilder, men om det er av interesse kan jeg legge ut link til albumet jeg har på FaceBook 🙂 En fantastisk biltur var det, ble hele 3000 kilometer. hehe

 

Så var det treninga mi da… Joda, det var ikke galt å slappe av en uke, men jeg skulle ikke tro at jeg skulle bli så støl etter de to første treningsøktene med de samme innarbeidete øvelsene. Har hatt sykt støl setemuskelatur, bryst, triceps og bakside av lår. Samt rygg og side jeg trente igår kjennes godt i dag.
Det var egentlig veldig deilig, for de siste ukene før ferien så var jeg bare småstøl. Men nå fikk jeg kjørt kroppen skikkelig.

Da jeg var i Tyskland kom jeg også over en del bra kosttilskudd som jeg ikke finner i Norge. Norge har mye fokus på C, omega3 og multivitaminer. Ikke minst så er dosene alt for små. Jeg kom over disse som er vist på bildet og de skal jeg prøve kommende uke. Satser på å være veldig opplagt og kanskje klare rasktere restitusjon. Håper i alle fall 🙂

Siden begge to har en høy mengde magnesium skal jeg fordele dem. Tar den til venstre på kvelden og den andre mot slutten av arbeidsdagen på jobb. På denne måten får jeg fordelt det utover dagen og sørger for maks opptak 🙂 Prisen var heller ikke så galt, sammenlignet om jeg skulle handlet tilsvarende i kostbutikker i Norge. Tror det var ca 30,- per pakke. 😀

Well, that’s about it! Ser også ut til at jeg skal trene litt ekstra på lørdag og ta med ei venninne. Hu ville gjerne få litt motivasjon, så da får Motivator Bjørn hjelpe til. Fort en fare for litt kettlebells trening da ja. Min favoritt.

Og til kommende tirsdag er jeg spent! Da skal jeg på Crossfit hos Crossfit Kristiansand. Mistenker at en del av det vil være likt måten jeg trener på, men denne gangen blir man også pisket litt vil jeg tro. Her er et lite klipp om Crossfit. 🙂 Kos dere!

 

 

 

 

 

 

Advertisements

Sommeren er så godt som over og alt av timer er på plass igjen på Elixia. Selv har jeg alt kastet meg over favorittimene mine og tenkt noen tanker om hva jeg vil fremover.

En av mine første tanker var hvikene deler av kroppen jeg vil trene mest og hvordan. Min nye favoritt er helt klart ryggen, jeg syns en veltrent rygg er grisepen og det gir en fin holdning når man går og står. Veldig viktig er den også!
Maten har jeg ikke tenkt så veldig mye på, fortsetter å spise som vanlig (grovbrød, litt tunfisk hver dag, shake etter trening, lite pasta, osv)… Men inntaket må økes da jeg gikk ned i muskelmasse og fett i sommer. Fette skal ikke økes, men musklene 😉

Men før jeg kommer skikkelig i gang skal jeg til Tyskland en tur og besøke litt familie og teste ut couchsurfing som surfer. Jeg har bare hostet tidligere 🙂 Det blir skikkelig stas!

Jeg kom også over en liten motivasjonsfrase jeg så på fitnessnora sin blogg. Den føler jeg bare må dele videre.

A Little Motivation.
Pain doesn’t tell you when you ought to stop. Pain is the little voice in your head that tries to hold you back because it knows if you continue you will change.

Don’t let it stop you from being who you can be. Exhaustion tells you when you ought to stop. You only reach your limit when you can go no further.

– Unknown

Ønsker alle en super høst og masse treningsmotivasjon! 🙂 \o/

Jeg ser til tider folk som har skulderproblemer som har fått beskjed av sin PT, fysoterapaut eller andre veiledere om å utføre denne øvelsen som illustrasjonen viser for å forbedre sin skulder etter en skade, betennelse eller lignende. Om den har stor dokumentert effekt, tviler jeg på. Den vil nok gjøre noe men jeg kan ikke skjønne at den skal være til store nytten.

Øvelsen er lett, du beveger skulderen minimalt og eneste muskelen du bruker omtrent er frontparti av skulder… Her er det mye som mangler, skulderen får ikke nok bevegelse til å bli varm, sirkulasjon er minimal og eventuelle avfallstoffer vil nok ta lang tid før de evt forsvinner. Jeg vil nesten tro at de dagligdagse oppgavene i hjemmet gir omtrent den samme nytten.

Jeg har ei søster som har så kraftig betennelse i skuldra at den har spredt seg inn i selve benet, hun skal jeg bruke litt som egen prøvekanin så fort hun får tid (bor langt vekke og er nybakt mor til to). Hun har i alle fall fått en bok om intu-Flow av meg, så håper hun prøver den litt.

Min anbefaling til personer med skulderproblemer er å starte rolig, da med mye bevegelse for å varme opp skuldera og øke sirkulasjonen. På denne måten vil eventuelle avfallsstoffer komme seg videre og skape mindre irritasjon (f.eks musesyke-syndromet med smerte inni hånd, håndledd og eller underside av arm er faktisk avfallsstoffer som har hopet seg opp).  Etter hvert ville jeg startet med litt belastning hvor man tar litt basic sving med clubbell, kettlebell eller evt en manual om ikke annet er tilgjengelig. Dette er med på å aktivisere mer av skulderen.

Alternativt kan man delta på noe som heter Flow-Fit, dette er en yogabasert styrketrening med bruk av kun kroppen. Den er basert på six degrees of freedom konseptet hvor kroppen kan beveges i seks retninger. Øvelsen lærer deg også om hvordan du skal klare å fordele din styrke og utholdenhet over tid. Ei som er med der jeg trener har faktisk en kraftig skulderskade men hun syns skuldera har forbedret seg veldig siden hun startet med Flow-fit. Det finnes mange eksempler på youtube, men mange varianter og nivåer. Nivå 2 er den jeg ville anbefalt.

Noen videoer
Fra ca midten av videoen:

Clubbell sving, kan også fint gjøres med en. Da skaper du også litt mer ubalanse slik at kjernemuskelaturen må jobbe mer. Denne mannen har utrolig mange bra videoer om du vil lære mer om clubbell. Disse øvelsene er også bra for ben, core og setemuskelatur.

Basic twohand swing med kettlebell. Denne trenger en del øving så spør noen i ditt treningsstudio for litt veiledning slik at du gjør det riktig.

Regner med noen vil være uenige med meg angående øvelsen, men det er det lov å være. Selv blir jeg i alle fall litt oppgitt av å se folk som blir gitt nettopp denne øvelsen.

På mange av de store treningsstudio så er bruk av kalk forbudt siden det lager mye søl. Dette er veldig synd for oss som ønsker å bruke dette på kettlebell, clubbell og andre øvelser hvor det er viktig å ikke ha svette hender. Men, nå har jeg blitt anbefalt flytende kalk som ikke søler. Dette får vi i alle fall lov å bruke på Elixia der jeg trener og vil også tro at andre treningsstudio vil tillate dette (det er i alle fall lettere å få tilgivelse enn tillatelse om du gjør 🙂 ). Man bare tar litt i hendene og gnir det inn i hendene, det blir tørt med engang.

Det er kun på XXL jeg har funnet denne flasken, men du må kikke i klatre avdelingen. Flasken koster ca 60 kroner og er verdt gull!

I sommer 2009 besøkte jeg min mor og til middag klarte hun å prestere og si, “Bjørn, syns du har begynt å få litt mage”.
Først da bestemte jeg meg for å begynne å trene. Jeg har alltid hatt treningsstudio skrekk og funnet billige unnskyldninger for å ikke trene. Men når mor sier at du begynner å få mage… Da må man gjøre noe med det. hehe

Så da for nøyaktig to år siden begynte jeg å trene på Elixia i Kristiansand. Jeg fikk en runde med en PT som skulle sette opp et program og lurte på hva jeg ville oppnå. Jeg visste ikke hva jeg ville og sa bare at jeg ville “bli generelt bedre i form”. Vi ble enig om et program og at jeg skulle prøve å trene minst to ganger i uken, etter to måneder skulle vi endre programmet.
Jeg startet å trene og ble kjent med mange. Elixia på Kjøita er et lite og intimt treningsstudio og utrolig mange bra folk der med mye kunnskap! Det gikk ikke mange treningsøkter før jeg ble bitt av basillen og elsket endorfinene. Treningen ble fast og tre ganger i uken. Mandag, onsdag og fredag.
En kompis og kollega av meg hang seg på og vi begynte å trene sammen og motivere. FlowfitTreningen eksploderte og konkurranseinstinktet starter.
Et år senere økte treningen fra tre dager styrke til tre dager styrke og en dag flowfit.  En fantastisk time som økte min bevegelighet og utholdenhet.

Girevoy SportsI våres tok jeg til og med NGKF Sertifisering nivå 1 i Girevoy Sports (Kettlebells). All denne treningen har lært meg mye om kroppen og gitt meg mer avsmak på maskinene mange treningsstudio har.  Disse mobiliserer ikke hele kroppen og er ikke med på å styrke kjerne- og støttemuskelaturen. De er også svært lite forebyggende, noe som har vært viktig for meg som har hatt mye irritasjon i setemuskelaturen og hamstring som forårsaket korsryggsmerta da bekken ble dratt nedover. Disse problemene er så godt som borte nå. 🙂
Trening har fascinert meg mer og mer i det siste og dette kommer til å prege en stor del av bloggen.
Skulle noen være i Kristiansand og ønske alternativ trening, så viser jeg gjerne litt da jeg synes dette er utrolig gøy!