Posts Tagged ‘mindset’

Å presse seg forbi den mentale grensen…

Har de siste dagene tenkt mye på en del artikler jeg har lest i et av mine favorittblader. Det var et survival edition hvor fokuset var å sette deg inn i forskjellige scenarioer for å stille deg selv spørsmålet, “hadde du klart å løpe 100 meter til?”, “hadde du klart en runde til?”.

Det er to ting som presser meg til å gjøre det lille ekstra. Det er enten “jeg skal faen holde på litt lengre enn han jeg trener sammen med”, eller klokka jeg jobber mot “kun 30 sekunder igjen, DET skal jeg klare!!”. En Gymboss intervallklokke eller en treningsvenn og “sparre” med. Dette er to veldig bra måter å trene på, men tilbake til tema…

THE WILL TO SURVIVE

Tenk deg at du kommer i en trafikkulykke, eller en nær venn eller familiemedlem blir skadet og det ikke er mobildekning. Du må løpe for hjelp… Orker du da kun 100 meter, eller løper du langt og lengre… Forbi det du noen gang hadde trudd at du hadde klart… Så langt til at musklene sviktet. Eller tenk deg at du er på vei hjem, det hopper frem to personer som trekker kniv og prøver å stikke. Du kommer så vidt unna og må løpe, hoppe over gjerde, klarte og løpe enda mer… Du kjenner hjertet banker og adrenalinen pumper som aldri før. Visst klarer du det! Og det er dit jeg vil ha deg når du trener… Ikke HVER gang, men en gang i uka kanskje. Når jeg leste dette fikk jeg en del flashbacks til militæret til når jeg ble presset rundt der, og når jeg tenker over det, så var det veldig gøy! Man oppnådde mål man aldri hadde trodd om seg selv.

Unngå øvelser der du bestemmer deg for noen få repetisjoner. Som for eksempel tre ganger 10 knebøy, pushup osv. Jobb på tid, distanser og andre målbare måter. Skal man bruke repetisjoner, så sikt mot maks. Ta gjerne en med deg til å gjøre dette!

Igjen tenker jeg tilbake til det jeg har lest og spør meg selv “hadde jeg klart en runde til om det sto på en nær venn eller familie? VISST! Og derfor skal jeg klare et sett til!”.

Hele bladets fokus er også om ikke å drive med isolerte øvelser, men å få kroppen din til å fungere. Lære opp nervene dine til å få musklene til å arbeide sammen, ble eksplosiv og håndtere ekstremsituasjoner (som du helst ikke vil oppleve). Men får du denne formen, ja, det er da du begynner å LEVE! Ukontroversielle metoder og vekk fra maskiner! Tenk steinalderen hvor man klatret, hoppet, løftet tungt, løp og krabbet rundt. Man skal bli atletisk, ikke se ut som en plugg eller monster =)

To utfordringer fra helvete jeg skal fullføre når det blir varmere
Clubbell Tabata
Dette er en øvelse hvor hvile er “jogging”. Se for deg A og B. Avstanden mellom A og B er lengden du bruker på å jogge i 10 sekunder. Legg en klubbbell, eller en kettlebell på punkt B. Sett på en intervallklokke på 20/10 med 8 intervaller.
Start ved A og sett på klokka. SPRINT(!!) til B, plukk opp clubbell og ta “Flag press” og hold et sekund før du trekker inn igjen. Gjenta til klokka piper (20 sekunder har gått). Legg fra deg clubbell og ta rolig jogg tilbake til A (som tar ca 10 sekunder). Når du kommer til A, vil klokka pipe igjen. Da SPRINT til B igjen og start på “Flag press”. Dette skal gjøres i 8 repetisjoner.

Don’t Stop!
Finn en fotballbane eller en annen distanse på 400 meter. Ta med deg også en kettlebell for å utføre tohåndssving. Her trenger du ikke til å ta en veldig tung en, for du kommer til å hate meg etter du har utført dette uansett.

  • Løp en runde så fort du kan og ta tiden på deg. (Anta 1min, 30 sek)
  • Kjør et sett med sving i 1min, 30sek.
    • Kalkuler at neste sprint må bli gjennomfør innen 3 min (første runde x2)!
  • Løp en ny runde så fort du kan (2min 20sek, rundt av til 2min 30 sek)
  • Sving i 2min, 20 sek
    • Kalkuler at siste løp må bli utført innen 4 minutter (første løp + andre løp)
  • Løp siste runde på 400 meter (klart på 3 min, 5 sek)
  • Sving i 3 min og 5 sek.
    • Kalkuler hvor mye du hater meg!

Litt vanskelig å huske alle tall, så rundt alltid av til hele halve minutt.

Andre eksempler på treningsmåter
Husk å gå inn i et mindset som får engasjert deg skikkelig, kanskje forbanna før du setter i gang J

EMOTMEvery minute of the minute
Dette er et fantastisk konsept hvor du setter sammen 3-4 øvelser med x antall repetisjoner som til sammen skal være utført på ca 45 sekunder (når du ikke er sliten). Sett på en klokke som piper når hvert minutt har gått og sett på f.eks 12 minutter. Utfør øvelsene så fort som mulig, resterende sekunder før minuttet har gått kan hviles. Er effektiv du er, mer tid for pause får du (men også mer utslitt). Bruker du lengre tid, mindre pause. Så da er det opp til deg og bestemme hvor ditt tempo vil ligge… Men tro meg, setter du opp øvelsene korrekt så vil du få kortere pauser ut i 8x repetisjoner.

300
Basert på at du setter sammen seks øvelser med 50 repetisjoner i hver av dem. Til sammen utgjør dette 300. Gjør dem så fort som mulig, ingen pauser om mulig. Tar du pauser, gjør dem så korte som mulig og løp videre. Alternativt kan man også ta tre øvelser med 100 reps.

TIL TOTAL UTMATTELSE
Ta en øvelse, start tungt og kjør på til du ikke klarer mer. Gå ned to vektnivåer, og kjør på til du ikke klarer mer, nå ned et vektnivå og kjør til du ikke klarer mer.
Tohåndssving er et godt eksempel. På den kan jeg starte med 32kg til jeg ikke klarer mer, gå ned til 24kg og avslutte med 20kg. Sett et minimum av reps før du setter i gang. Jeg satt 40 rep som minimum før bytte.

Bor du i Kristiansandsområdet så bare si ifra, alltid gøy å trene med folk =)

Advertisements