Posts Tagged ‘skulder’

EtterOperasjonBedre sent enn aldri, men nå er operasjonen utført og i dag er det tre uker siden operasjonen var gjort.

Operasjonen var både positiv og negativ(?) vil jeg si, men hvordan jeg føler meg kan jeg jo ikke helt svare på før om noen flere måneder. Med positivt så mener jeg at ortopeden så at festet ikke var helt avrevd men kun skadet og riftet en del. Det negative var at han kun delvis klarte å reparere det da noe var mer eller mindre umulig å komme til. Det var en vanskelig operasjon og tok over tre timer. Satt i perspektiv, så klarer dem å utføre en hofteprotese på 70 minutter…

Et skjorte liv

Jeg ble sykemeldt kun i tre dager før jeg kunne gå tilbake til jobb og så lenge jeg holdt albuen inntil kroppen og aldri bevegde den mer enn 20 grader ut, så kunne jeg gå uten fatle. Men anbefalt å sove med. Dette har gått bra, men jeg har kun gått i skjorter denne tiden da jeg ikke klarte å løfte armen.

Men, i dag… prøvde jeg for første gang å ta på en t-skjorte, og jeg klarte det uten at det gjorde vondt! Det gledet meg veldig, for med dette så kan jeg alt starte å gå på trening om litt igjen for å trene ben og mage. Det er en kjempestart og en stor lettelse for samvittigheten min.

SkulderFremgangen

Så, fra å ikke kunne gjøre noe til å kunne kjøre bil og bruke venstre armen delvis etter to uker, til å nå kunne ta på en tskjorte… Er en fantastisk fremgang syns jeg! Syns heller ikke at arrene var så ille, de har grodd pent 🙂

Når det har gått 6 uker, så skal jeg starte å utfordre armen og gå ut av komforsonen. Skape smerte og tøye. Festene har trukket seg en del sammen og må strekkes igjen, over tid.

Ønsk meg lykke til! Frisk skal jeg bli!

Advertisements

HaglskadeHer vært litt stille her på denne fronten men skal nå oppdatere litt 🙂
Jeg har endelig fått dato på operasjon, og den blir i august. Vet ikke helt om jeg skal grue eller glede meg, for jeg vet hva som venter meg. All smerten, og den samme veien tilbake som jeg nettopp har jobbet med siste halve året. Men, det er for det beste, så jeg skal gå inn for det…

Prøvekanin

Det jeg ikke liker derimot, er at skaden jeg har pådratt meg er så sjelden at ortopeden jeg pratet med sa at jeg ville være en prøvekanin dersom han skulle gjøre jobben. Og han har operert skuldrer i 15 år. Så, kan ikke si at det er veldig betryggende… Men de sier at det er meget stor sjanse for å komme 100% tilbake igjen, så vi får håpe det beste. Skaden er av type “hagl skade”, du kan lese mer om den HER.

Status nå

Men hvordan går det med meg ellers? Joda, jeg får trent det aller meste. Hardt, tungt og også over hodet. Men på enkelte øvelser som krever lockout over skulder, og doble longcycle kan jeg bare glemme. Tukish Getup måtte jeg gå ned med mange kilo blant annet. Men jeg kan chins igjen uten smerte, så det var en stor glede for meg.

Selv er jeg glad for at jeg ikke har mistet motivasjonen min og bare «gunnet» på hele veien. Trent for det meste fire ganger i uken og følt meg bra… Og er ikke det det viktigste? Følelsen? Jo, det er det!

I det siste har all trening vært basert på ting jeg kan og er godt innøvd. Progressjonen har vært bra og treningen har vært gøy. Men i det siste har vi gjort en del endringer med treningen samt at jeg har kommet over en side på nettet som fikk meg til å prøve mer nytt (www.mymadmethods.com).

Den ene endringen vi har gjort er at vi har gjort om fredagen til mer Crossfit inspirert trening. En av oss skal lage et program for dagen som oss to andre ikke vet om før vi kommer. Programmet skal være tungt og intensivt! Dette har satt en twist på treninga og er fett!

Dagen i dag skulle egentlig vært FlowFit, men droppet det for å teste noen nye øvelser.
Dette kjørte vi….

Oppvarming

Sterter med Joint mobility hvor vi varmet opp alle ledd sammen med en del dype knebøy for å få opp pulsen. Dette er en UTROLIG bra og viktig måte å varme opp på for å forebygge og aktivisere musklene. Har du skulder, hofte eller andre leddplager, så er dette noe du bør begynne med…. Helst igår!

Første øvelse

Etter oppvarming startet vi med “Ballistic Row”. Da fikk vi tatt godt av shoulderpack, core og armer. En relativt enkel, men effektiv øvelse.
Rundene ble 1 minutt arbeid, 1 minutt pause. Tre ganger med 20kg kettlebell.

Andre øvelse

Nå var pulsen høy, og vi var gode og varme. Gikk så videre til “Inverted Pushup”. Basicly en pushup på en kettlebell med hendelen ned mot golvet. Her trenger du god core og støtte muskellatur. Noe vi fikk bekreftet at vi hadde 🙂
Vi tok 3×12 pushup med halvt minutt pause. Funket fett og var slitsomt.

Tredje øvelsen

Hahaha, så var det å teste kordinasjonen litt. Neste øvelse var “Clean (Guerrilla)”. Vi måtte tørrtrene litt her før vi faktisk klarte å komme inn i rytme, men det gikk til slutt. Vi kjørte på med 30 sekunder arbeid og 1 minutt pause ta vi byttet på kettelbellsene. 2×16 kg kjørte vi her. På siste settet var dat utrolig tungt og man arbeidet konstant med ben og skuldre. FY FLATE!

Fjerde øvelsen

Nå var vi slitene i skuldre, det var ikke helt planlagt at vi skulle ta oss ut på øvelsene, men kun teste. Men når vi setter i gang, så kjører vi på. Denne øvelsen ble da noe tung, men veldig gøy. Dette er en utrolig bra øvelse for rygg, skuldre, armer og core. For fotballspillere, MMA utøvere eller andre så er dette et MUST!.
Denne øvelsen heter “Crush Grip” og går ut på å holde en kettlebell mellom armene ved bruk av håndflatene, IKKE fingrene rundt. Så da gjelder det å presse sammen.
Vi var usikker på denne og tok kun 10 knebøy med 16kg.


Ser at videoen viser annerledes, han holder rundt kula, mens vi hadde fingrene rett frem.

Siste øvelsen

Til slutt avsluttet vi med å tømme bryst og skuldre med litt “Fly” øvelser. Denne måtte jeg ta alene da andre mann har litt skulderissues og må jobbe med å få skuldra god. Øvelsen var tung, men vil vurdere å ligge på en kasse neste gang for å ikke miste ytterpunktene når kulene treffer bakken. Dette ble gjort med 2×12 kg med 3×8 reps.

Til slutt…

Da var dagens nye øvelser testet og må si at det var veldig morsomt. Elsker å teste nye ting. Vil absolutt ta disse øvelsene med i programmet mitt!
Til slutt avrundet vi med en artig leke-seg øvelse 🙂 “Toes-to-bar Kipping”

Jeg ser til tider folk som har skulderproblemer som har fått beskjed av sin PT, fysoterapaut eller andre veiledere om å utføre denne øvelsen som illustrasjonen viser for å forbedre sin skulder etter en skade, betennelse eller lignende. Om den har stor dokumentert effekt, tviler jeg på. Den vil nok gjøre noe men jeg kan ikke skjønne at den skal være til store nytten.

Øvelsen er lett, du beveger skulderen minimalt og eneste muskelen du bruker omtrent er frontparti av skulder… Her er det mye som mangler, skulderen får ikke nok bevegelse til å bli varm, sirkulasjon er minimal og eventuelle avfallstoffer vil nok ta lang tid før de evt forsvinner. Jeg vil nesten tro at de dagligdagse oppgavene i hjemmet gir omtrent den samme nytten.

Jeg har ei søster som har så kraftig betennelse i skuldra at den har spredt seg inn i selve benet, hun skal jeg bruke litt som egen prøvekanin så fort hun får tid (bor langt vekke og er nybakt mor til to). Hun har i alle fall fått en bok om intu-Flow av meg, så håper hun prøver den litt.

Min anbefaling til personer med skulderproblemer er å starte rolig, da med mye bevegelse for å varme opp skuldera og øke sirkulasjonen. På denne måten vil eventuelle avfallsstoffer komme seg videre og skape mindre irritasjon (f.eks musesyke-syndromet med smerte inni hånd, håndledd og eller underside av arm er faktisk avfallsstoffer som har hopet seg opp).  Etter hvert ville jeg startet med litt belastning hvor man tar litt basic sving med clubbell, kettlebell eller evt en manual om ikke annet er tilgjengelig. Dette er med på å aktivisere mer av skulderen.

Alternativt kan man delta på noe som heter Flow-Fit, dette er en yogabasert styrketrening med bruk av kun kroppen. Den er basert på six degrees of freedom konseptet hvor kroppen kan beveges i seks retninger. Øvelsen lærer deg også om hvordan du skal klare å fordele din styrke og utholdenhet over tid. Ei som er med der jeg trener har faktisk en kraftig skulderskade men hun syns skuldera har forbedret seg veldig siden hun startet med Flow-fit. Det finnes mange eksempler på youtube, men mange varianter og nivåer. Nivå 2 er den jeg ville anbefalt.

Noen videoer
Fra ca midten av videoen:

Clubbell sving, kan også fint gjøres med en. Da skaper du også litt mer ubalanse slik at kjernemuskelaturen må jobbe mer. Denne mannen har utrolig mange bra videoer om du vil lære mer om clubbell. Disse øvelsene er også bra for ben, core og setemuskelatur.

Basic twohand swing med kettlebell. Denne trenger en del øving så spør noen i ditt treningsstudio for litt veiledning slik at du gjør det riktig.

Regner med noen vil være uenige med meg angående øvelsen, men det er det lov å være. Selv blir jeg i alle fall litt oppgitt av å se folk som blir gitt nettopp denne øvelsen.