Posts Tagged ‘tilskudd’

Da er 17 mai vel overstått og vi har vært heldige å få sol her i Kristiansand. Litt vind som gjorde det litt kjølig, men sol. Veldig fornøyd med det! Håper dere også har fått en fin fin 17 mai feiring med venner og familie!

Selv om det har vært 17 mai så har jeg ikke klart å holde fingrene vekk fra garasjen, i dag fullførte jeg listing, fuging og foring av døra. Så nå er garasjen klar for maling. Kanskje jeg bruker fredag kveld på det om ikke andre planer kommer i veien. Håper i alle fall å være ferdig med malingen før helga er omme 🙂

Elixia kjører også nå et tilbud til sine medlemmer på Amundsen Omega3! 248 kroner for et halvt år, dette var så billig at jeg likeså godt kjøpte for et år! De er rike på omega3, K og D vitaminer. Dette er viktig, vi er jo generelt for dårlig til å spise fisk blant annet. Så er du Elixia medlem eller kjenner noen som er det, få dem til å kjøpe for deg!

Jeg har også fått dilla på vinyler og tok derfor å bestilte en platespiller, håper at den kommer i morgen. Den skulle egentlig kommet i går, men posten klarte av en rar grunn å sende den til Bergen først. Hehe. Men er jo typisk det, at når man venter på noe, så skjer det alltid noe galt under veis.

Var også innom mor forrige helg for å finne de gamle vinylene fra da jeg var liten, de har vært lagt vekk i 20 år og jeg fant frem de platene jeg ville ha sist jeg var hos mor. Men når jeg var innom forrige uke så viste det seg at hun har klart å kaste dem! Det var utrolig kjipt, for det var noen veldig morsomme plater som man kanskje ikke finner igjen… 😦
Men men, skal nok finne andre morsomme plater! Vi har også fått en vinylbutikk i byen =)

Advertisements

Da har det vært 5 måneder siden forrige test og resultatene må jeg si meg fornøyd med, spesielt med tanke på omstendighetene.
Det var tre ting jeg var spesielt fornøyd med;
* Økt muskelmasse på 1,1kg(!)
* Økt i protein- og mineralinnhold i kroppen
* SMM (muskelsammensetning) over normalt

Trykk på bildet for full oversikt 🙂

Det ble en liten økning av fett og, men da tåler kroppen litt mer juling. Forrige gang kjørte jeg relativt hardt på mager mat (litt for mager), og det gjorde at jeg slet med økt muskelmasse. I tillegg så har jobben etter nyttår gitt forbud om “lunsjklubb” og at alle må spise i kantina. Noe som har resultert i mange utskeielser på diverse ymse varmmat! Så godt at jeg nå skal slutte i den jobben.

En liten skuffelse var musklene i bena, jeg har fokusert mer på ben, men har var det få resultater. Må finne på noe lurt her, for ubalansert fordeling av muskler på over- og underkropp har jeg ikke lyst til.

Denne gangen har jeg også brukt BCAA som et tilskudd, dette er en aminosyre som kroppen trenger men klarer ikke å produsere selv. Disse aminosyrene hjelper kroppen til å oppta og proteiner bedre. Dette skal jeg fortsette med.

Mål til neste gang:
* Mer muskler på bena
* Litt mindre fett
* Fortsatt ha SMM over normal

Med trening så trenger kroppen tilskudd, spesielt ved hard trening. Selv har jeg kjøpt inn litt forskjellig tilskudd som jeg har lyst å teste. Enkelte bruker jeg til daglig andre kom nettopp i posten. Noen av disse er også veldig viktig for oss som bor så nordlig og får lite sol på enkelte tider av året. Jeg kommer til å ta skrive litt om samtlige her. Har dere prøvd noen av disse eller tilsvarende så er det bare å skrive litt i kommentarfeltet. Det setter jeg pris på!

Litt om vitaminer i Norge

Selv har jeg nesten sluttet å kjøpe tilskudd i Norge. For det første har “multi vitaminene” for lite innhold og er ekstremt dyre. Andre tilskudd har også for magert innhold at vitsen å ta dem gir egentlig kun en placebo effekt. Problemet er at mange “tror” der er bra, men sannheten er at anbefalingene til helsemyndighetene er kun et minimum. MEN, ikke alle vitaminer og tilskudd kjøpt i Norge er dårlige, LANGT i fra… Men prisen for gode tilskudd er ofte dyre.

Handle hvor?

Det er mange steder man kan handle, internett er en av dem. Selv har jeg blitt en fan av iHerb.com . De levere raskt og bruker DHL, samt at prisene og produktene de har er veldig bra! Vet om mange som også finner stor selgere på eBay og handler via dem. Dette er sikkert vel så bra, her er det bare finne dine preferanser. Selv, www.iherb.com
Til slutt, vil du handle på iHerb så bruk denne kupongen for 5% avslag: OFE386 (første mann til mølla), og skriv en liten takk til meg 🙂

Noen tilskudd
Jeg anbefaler for samtlige å trykke på Now Food produktbildene for å lese reviews fra andre.

C-Vitaminer

Dette er et vitamin man ikke trenger å si stort om. Alle kjenner til det, noen tar tilskuddet. Her kjøper jeg tilskudd som gir 1000mg, relativt mye høyere enn hva du får i vanlige butikker. Kan hende du finner 1000mg i kostbutikker, men de er nok mye dyrere enn hva du ville funnet på nett.

D-Vitaminer

Dette er et skikkelig undervurdert vitamin som heldigvis mange har fått mer fokus på! Jeg kunne skrevet utrolig mye om dette vitaminet, men kort fortalt så får vi alt for lite. For å ta en liten parallell så får du i deg 10mcg ved å ta møllers tran (som skryter på seg D-vitaminer), en som bor rundt ekvator for i seg 250mcg!!! Jeg tar et tilskudd som gir meg ca 130mcg daglig. Har man et skikkelig underskudd av d-vitaminer så vil det ta ca 3 måneder å bygge det opp igjen. Her er noen få punkter hva D-vitaminer hjelper for:

  • D vitaminer bruker for å behandler poserias.
  • Mangle kan forårsake schizofreni.
  • Mangle på D-vitaminer kan gi missdiagnose på muskelsmerter, kløe og smerte.
  • Godt inntak av d-vitaminer reduserer sjansen for diabetes med 50-80%
  • Redusert sjanse for kreft.
  • Redusert sjanse for influensa (godt overskudd, er du omtrent immune)

Linker
http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=111778
http://motivum.no/m/?p=455
http://www.naturalnews.com/003069.html
http://www.vitamindcouncil.org/
http://vitamin-d-answers.info/
http://www.vitamin-d-deficiency-symptoms-blog.com/vitamin-d-benefits-7/

ZMA
ZMA er et zink, magnesium og B-6 tilskudd. Dette er et tilskudd som er veldig viktig for dem som trener mye. Kropper bruker mer zink og magnesium ved tung trening og da bør man ha et tilskudd av dette. For å ha best opptak bør dette ikke taes sammen med kalsium produkter som melk etc.
Noen sier de har rare drømmer av å ta ZMA (ofte seksuelle), men jeg har ikke hatt noen problemer med dette tilskuddet… dessverre(?).
Kan lese litt mer om ZMA her:
http://www.supplementquality.com/z_askexpert/ZMA.html
http://www.nutros.net/nsr-0202h.html

Krill
Sier ikke så mye om krill heler, godt for hjertet og for ledd (“smøring”).  Det sies også at opptak av omega-3 fra krill er bedre enn fra fisk.

Om krill:
http://www.forskning.no/artikler/2010/november/269918
http://www.naturamed-pharma.no/?pageid=89032&prodid=22

BCA
Dette er et av tilskuddene jeg skal prøve fremover. BCA er en sammensetting av de tre viktigste aminosyrene kroppen trenger. Mesteparten av disse tre aminosyrene lagres i musklene og spiller en viktig rolle for å bygge opp muskler og restitusjon.

Om BCA:
http://en.wikipedia.org/wiki/Branched-chain_amino_acid
http://bendo13.hubpages.com/hub/Branched-Chain-Amino-Acids-Part-1-What-Are-They

L-Arginine Powder
Dette er det siste tilskuddet jeg skal teste ut. Dette er et tilskudd som gjør det motsatte av røyk gjør. Den sørger for at blodårene åpner seg og øker sirkulasjon. Veldig godt for utholdende øvelser. Den er også med på å stimulere insulin, noe som er veldig bra!
Tilskuddet hjelper også for å bedre effekten ved bruken av migrenetabletter og ibuprofen.

Linker:
http://altmedicine.about.com/cs/herbsvitaminsad/a/Arginine.htm

Trenger man alt dette?
Det kan man jo stille seg selv… Jeg kommer nok ikke til å bruke alt dette, men liker å lese og teste dem. Men så lenge jeg trener så aktivt som jeg gjør nå skal jeg i alle fall holde på med ZMA. D-vitaminer og Krill tar jeg uansett. Så får vi se hvordan det går med resten av tilskuddene jeg tester.