Posts Tagged ‘trening’

De siste dagene har jeg vært i Oslo og Ski. Truffet mange venner, familie og vært på Green Day konsert.

Dette tar på, spesielt flere dager med øl. Så igår hadde jeg så mark at jeg bare måtte løpe meg en tur i Ski. Ikke kjent, så da var det bare å løpe dit veien gikk.

Fant benker og barnehager med stativer langs veien. Da var det bare å bli kreativ. God trening ble det 🙂

Dette er min første post fra mobilen 🙂

Advertisements

GruppetreningCrossfit Bar

 

Dette er kult! Fredag 10 mai fylte gruppen min et halvt år. For de som ikke har lest om dette, se her.

Siden sist jeg skrev om dette så har gruppen vokst til 25 stykk! Vi har klart å kjøre time omtrent hver lørdag og alltid med oppmøte hvor alle har gitt alt. Siden jeg gjør dette gratis, så varmer det godt å få positive tilbakemeldinger og spørsmål om jeg vil gjøre dette som en fast time for alle i Elixia. Det har jeg takket nei til og vil heller gjøre dette gratis, grunnen for dette er at jeg ikke har samvittighet å ha slike forpliktelser når jeg har en annen fast jobb som tar mye av tiden min.

Så, skulle du bo i Kristiansand og ha lyst å være med på en time (eller fler) utenom det vanlige, så si ifra! Du er hjertelig velkommen å bli med. Timene er tunge, funksjonelle og meget alternative. 🙂

Men jeg må virkelig takke Elixia som tillater medlemmer bruk av salene når det ikke er oppsatte timer, det er helt topp!

Clubbell og GymBossI dag har jeg funnet ut av at jeg skal introdusere månedens øvelse for gjengen jeg trener på lørdagene. Her skal jeg ta for meg en rekke mer avanserte funksjonelle øvelser der hver og en velger en de ønsker å fokusere på. Så bruker vi dagen på teknikk og kjøre flere runder på dette.

Målet er at man får en god teknikk og bra progresjon på denne øvelsen gjennom den måneden. Øvelsen skal de da jobbe med hver gang de er på trening slik at de får teknikken skikkelig på plass.

De kan fritt velge øvelsen selv, men jeg kommer nok til å vise en del øvelser også. Blant annet:

  • Turkish getup
  • Crosswalk
  • Longcycle
  • Snatch
  • Mill med Clubbell

Selv skal jeg gå inn for windmill og med håp å klare 15kg klubbe stabilt med både venstre og høyre arm.
Over tid vil jeg klare 5×5 med Bruiser (20kg), viktig å sette hårete mål!

Her ser dere mill:

Hvilken øvelse vil DU øve på?

Loaded CarriesJeg kan ikke si det ofte nok, men dette er en type øvelse som er fantastisk bra og utrolig undervurdert! Her skal dere prøve et program som jeg selv gjennomførte tidligere denne uka og som jeg fikk kjenne virkelig på kroppen. Både i form av puls, svette og ikke minst melkesyre i legger og setemuskulatur.

Først, finn deg en vekt du ønsker å ta med deg. Dette kan være alt fra to vektskiver (en i hver hånd for å skape balanse), kettlebells, klubbe, sandsekk på skuldra, eller rett og slett en vanlig sekk fylt med vannflasker eller tilsvarende.
Selv brukte jeg en sandsekk på 35Kg fra Bruteforce Training.

FarmersWalkSå, her er økta:

Oppvarming
Start med å gå 2-3km/t med 2 grader helling. Gå dette i 3-4 minutter. Deretter øk til 4 grader helling og 4km/t. Dette er din hvilefart og helling.

Økta
Start med å gå 4 grader 4 km/t i 1 minutt, Så:

  • Øk til 10 grader helling og sett farta til 5 -> 5,5 km/t, gå dette i 1 minutt
  • Øk til 15 grader helling og behold farta, gå dette i 1 minutt.
  • Sett tilbake til 4 grader helling og 4 km/t, gå dette i 1 minutt og fokuser på å få ned pulsen.

Gjenta disse punktene 6 ganger, slik at du har hatt 6 oppløp.
Når dette er gjort, sett fra deg vektene og gå rolig noen minutter. Rist godt av deg.

God økt!

HaglskadeHer vært litt stille her på denne fronten men skal nå oppdatere litt 🙂
Jeg har endelig fått dato på operasjon, og den blir i august. Vet ikke helt om jeg skal grue eller glede meg, for jeg vet hva som venter meg. All smerten, og den samme veien tilbake som jeg nettopp har jobbet med siste halve året. Men, det er for det beste, så jeg skal gå inn for det…

Prøvekanin

Det jeg ikke liker derimot, er at skaden jeg har pådratt meg er så sjelden at ortopeden jeg pratet med sa at jeg ville være en prøvekanin dersom han skulle gjøre jobben. Og han har operert skuldrer i 15 år. Så, kan ikke si at det er veldig betryggende… Men de sier at det er meget stor sjanse for å komme 100% tilbake igjen, så vi får håpe det beste. Skaden er av type “hagl skade”, du kan lese mer om den HER.

Status nå

Men hvordan går det med meg ellers? Joda, jeg får trent det aller meste. Hardt, tungt og også over hodet. Men på enkelte øvelser som krever lockout over skulder, og doble longcycle kan jeg bare glemme. Tukish Getup måtte jeg gå ned med mange kilo blant annet. Men jeg kan chins igjen uten smerte, så det var en stor glede for meg.

Selv er jeg glad for at jeg ikke har mistet motivasjonen min og bare «gunnet» på hele veien. Trent for det meste fire ganger i uken og følt meg bra… Og er ikke det det viktigste? Følelsen? Jo, det er det!

kettlebellPå lørdag var det på den igjen med gruppetrening! Denne gangen hadde jeg lagt opp til partrening hvor to og to måtte trene sammen. Vi var til sammen fire par.

Konseptet eller ideen (kall det hva du vil) bak denne partreningen er at begge gjør hver sin øvelse samtidig hvor en person utfører en øvelse med vekter med repetisjoner, og den andre gjør en kroppsøvelse frem til sin parter har fullført sine repetisjoner. Så gjør de et bytte og gjentar dette før de går videre til neste øvelse. Dette ble utført med 20 minutter AMRAP (as many rounds as possible) som vil si at man jobber konstant i 20 minutter. Når alle øvelsene er utført, så starter men fra begynnelsen igjen frem til tiden har gått ut.

Øvelsene var som følger:
A – 10x pushpress /m stang — pushups kasse
B – 10x Goblin drop — Skorpionen
C – 10x Hipthrusters /m stang — Jump lunges

Når dette var utført så tok vi en kort pause før vi avsluttet med min berømte Happy Ending. Denne gangen var det tabata med 2H sving kettlebell.

I dag kjenner jeg at stølheten har begynt å bite meg i setet, baksiden av lår og litt mellom skulderene, godt! =)

Jeg har ikke nevnt dette i bloggen enda, men har vel kanskje sagt det med en tweet eller to. Husker ikke helt… Men for snart fire måneder siden så klarte jeg å skade skuldra. Dette var utenfor trening og fremprovosert av andre. Har ikke lyst å gå i detalj om hvordan, men det irriterer meg i alle fall frem til dagen i dag.

SkulderskadeSkaden og prosessen
Skaden var såpass at jeg nesten ikke klarte å bruke venstre arm. Alt gjorde vondt… Ta på jakke, løfte armen, bruke den generelt. Svinge rattet på bilen… glem det.
Min første mistanke var at skuldra hadde kommet litt ut av ledd og gikk derfor til en kiropraktor for å sjekke bevegeligheten og evt replassere skuldra. Det viste seg at den satt slik den skulle, men var trolig veldig betent. Kiropraktoren ba meg samtidig å dra armen hit og dit for å sjekke muskler og kraft.

I to uker drev jeg med 20 minutter nedkjøling av skuldra flere ganger om dagen og det ble nesten ikke bedre.
Dette endte med rekvidering til MR og hoppet elegant forbi køen. Rett inn på MR dagen etter relvideringen ble sent. MR syns jeg er ufattelig kos forresten, tatt det to ganger nå og sovner hver gang. 🙂

Etter en uke fikk jeg svaret på MR, det var to avrivde sener, mange rivde muskelfiber og en del væske i skåla der skulderkula ligger. Rapporten ble så videresendt til ortopedisk på sykehuset med melding om at det hastet. Det gikk ikke mange dagene før sykehuset svarte med at jeg gikk rett i prioritert kø og lovet behandling innen tre måneder. På fredag fikk jeg dato for utredning. Så det er godt å se at det går fremover.

Historien har dessverre ikke gått helt på skinner som det kanskje ser ut som. Helsesystemet er ikke helt 100% (langt ifra) og det krever faktisk en del personlig oppfølging for fortgang og passe på at prosessen ikke stopper opp. Så fort datoer og tidspunkter jeg var lovet hadde gått, så var jeg rett på telefon for å purre. Dette kan jeg være glad for at jeg gjorde, for rapporten som ble sendt til sykehuset ble aldri mottatt og kiropraktoren min måtte sende den på nytt.

Jeg er glad for at jeg valgte å ta denne ballen direkte med en kiropraktor og ikke en fastlege.  Selv om dette er privat praksis, så har jeg spart masse penger og ikke minst tid med tanke på egenandelen du må ta for hver gang du skal ta kontakt med en fastlege og helvete du må ha med dem i resepsjonen for å få dem til å ringe tilbake. Med kiropraktoren var det kun et direktenummer. Jeg skjønner godt at personer med dårlig motivasjon og egenvilje kan fort falle av lasset her når prosessene ikke går som dem skal.

Del to kommer til å være litt mer om veien tilbake og hva som skjer videre. Jeg kan si at skuldra fungerer veldig bra nå, men ikke helt 100% slik jeg er vant til å bruke den.

Train Compete LiveI dag kom en etterlengtet pakke fra USA. Hadde bestilt t-skjorte, shorts og en treningsjakke fra Hylete. Igjen så imponerer dem!!!
Kvaliteten er fantastisk og jakka har et stoff som puster utrolig bra. Passformen er heller ikke noe å klage på. T-skjorta sitter som et skudd og logoen er drit fet!
Har dessverre ingen bra speil eller lys her så får ikke tatt noen bilder av hvordan det ser ut på kroppen. Men skal prøve å få til noe ved senere anledning.

Dersom du ønsker å bestille selv fra Hylete så er det to ting jeg ønsker å nevne.

1. Ikke bestill med den rimeligste frakten. Den har ikke point-to-point tracking og skulle pakken forsvinne så vet man ikke hvor. Selv har jeg mistet to pakker med denne forsendelsen. Bruk heller USPS Priority Mail International. Da kan du til og med se dersom posten har prøvd å levere på døra di med USPS sitt trackingnummer.

2. Bruk “sorlandet20” på første bestilling slik at du får 20% avslag på alt du kjøper. Du kan evt sjekke med meg direkte før du tar en bestilling. Jeg får til tider tilsendt forskjellige tilbud og rabattkoder jeg kan gi videre. Det kan være alt fra 2 for 1, 3 for 2, eller andre pakketilbud. Så bare spør meg på Twitter (@wabby) eller kontakt meg her på bloggen.

Hylete Motto