Posts Tagged ‘trening’

Loaded Carries I helga som var så fikk jeg med meg seks personer for individuelle målinger av testen 10 tons of fun! Øvelsene var nok kjente for dem fleste, men ikke i system. Guttene måtte løfte 10 tonn over fire øvelser, mens jentene løftet 6 tonn.

Dette skal vi så gjenta mot slutten av april for å se progresjonen. Jeg er kjempe stolt over innsatsen til samtlige og mange overgikk over all forventning!

Selv er dette tredje gangen jeg kjører det og jeg slo min gamle tid med 5 minutter! Første gangen jeg testet dette var mer for å gjennomføre, og se hvordan det føltes enn å bare «gunne» på. Dette var tidene mine:

Første gang: 45 minutter
Andre gang: 35 minutter
Siste gang: 30:08 minutter.

Jeg skulle nok greit under 30 minutter hadde jeg ikke brukt litt av tiden jeg brukte for å restituere på å instruere de andre litt. Men føler det er viktig å passe på teknikken på deltakerne samtidig.

Jeg gjorde dette med sandsekk på 50kg og 35kg. De andre brukte vektstang med vekter.

Etter min mening er dette en veldig bra måte å teste seg på. Det er styrke, utholdenhet, mental innstilling og ikke minst så må du klare å ta så korte pauser som mulig for å korte ned tiden. Her får du testet hele kroppen… SKIKKELIG! Er du sliten, orker ikke mer og har lyst å gi opp… Da må man finne fanden i seg selv og kjøre videre. Ingenting er som å overraske seg selv!

Hvordan tester/måler du din progresjon?

Advertisements

Mange har spurt meg på trening om forskjellige øvelser, alt fra kettlebell øvelser til andre mer vanlige funksjonelle øvelser. Dette setter jeg pris på siden jeg liker å hjelpe til. Fra tid til annen har jeg også arrangert noen mindre gruppetimer hvor jeg introduserer folk for kettlebells og hvordan man kan sette disse øvelsene sammen i system for å skape et godt program eller en solid økt!
Tilbakemeldingene har vært positive og det er jo bare gøy.

Det jeg har gjort nå er å opprette en gruppe på Facebook og invitert de jeg vet om som synes denne typen trening er gøy. Så prøver vi å samles en gjeng hver lørdag kl 11-13 på Elixia der jeg trener, hvor jeg lager forskjellige program inspirert av Tacfit, crossfit, kettlebells og andre treningskonsepter og øvelser. Vi alt fra 3 til 8 stykk, litt avhengig av hva vi skal gjøre og hvor mye plass vi trenger i salen.
Denne gruppa ble startet for under to uker siden og vi er alt 14 medlemmer i en lukket gruppe. I tillegg så har jeg vært så heldig å fått med meg ei som er utrolig flink med yoga og uttøying, så hun tar over mot slutten av timen de gangene hun er med. Win win.

Hensikten for min del er å vise folk hvordan man kan trene alternativt og funksjonelt uten å bruke maskiner. Inspirere og motivere… En dag håper jeg at andre i gruppa tar initiativ og har lyst å lede en gruppetime en dag. =)

Bor du i Kristiansand og er interessert, si ifra så får du bli med en dag =) Dette er ikke i regi av Elixia, men av egen interesse.

Lørdagens trening var med fokus på rompe og bryst, og jeg kan skrive under på at det kjennes!

Først oppvarming med joint mobility, deretter følgende program:

 A – bryst/arm (tre runder med 1 min pause etter endt sett)
15 Pushup med ball
10 brystpress med KB
10 overhead press med KB

 B- ben (Amrap – As many rounds as possible), 20 minutter
Tur/retur i sal – Gående utfall med KB
10 – Hipthrusters med vektstang
10 – dype knebøy med spenst med vektstang

 C- Mage/core – Tabata
10 intervaller 10/20 – Statisk planke / Skorpionen
8 intervaller 10/20 – Mage øvelse ved å ligge på kasse og løfte ben og rompe.

Heller ikke glem å kjøp deg noe fett treningsutstyr på hylete.com ved å bruke koden “sorlandet20”. Da får du 20% på første bestilling. Siden jeg fikk mine baselayers og shorts, har jeg ikke brukt annet siden. Elsk!

Jeg fikk gladnyheten i dag om at jeg har blitt norges første som er med på Hylete’s Training Team!

Det var en god nyhet som gjorde meg glad! Jeg har lest mye positivt om dem sitt treningstøy og de har mange bra løsninger på shorts og lignende.
Ikke minst så knuser dem de fleste i Norge på pris, og kvalitet. Jeg venter nå på min første forsendelse med t-skjorte, singlet, shorts og tights. Gleder meg som en unge for å si det pent!
Dette er tøy som passer bra til all funksjonell trening pga stoffet har bra strech, og løping da de har løftet lommene høyt opp. Perfekt til oppbevaring av nøkler, ipod, o.l.

Siden jeg er med på laget nå, så vil jeg få flere kuponger i måneden som jeg kan gi bort til folk.
Vil du være med på laget mitt, så registrer deg her og referer til meg (Bjørn Christopher Wang – bjorn.c.w@gmail.com)
Jeg lover deg at dette er klær som vil imponere og du vil se fet ut i dem.
Ta en titt og se: www.hylete.com

Se videoen for den mannlige shortsen for eksempel.

Legg igjen en beskjed om du lurer på noe 🙂

train. compete. live.

Helga 8-9 september så var jeg på en clubbell workshop som var utrolig morsom og inspirerende. Her lærte jeg mange nye øvelser, hvordan man kan kjøre disse sammen, terpe på teknikk og hvordan du faktisk kan ødelegger koppen på 1-2-3… Den siste kommer jeg tilbake til litt senere i bloggen. Jeg har selv en del klubber og drevet med dette i treningen min, men dette var utrolig nyttig og man kan aldri bli utlært! Kommer Pawel igjen, så drar jeg!

Vær beredt!

Det var noe jeg ikke helt var… Har vært på workshop tidligere og de har gått veldig greit, så da har jeg kjørt trening som vanlig i forkant. Det var ikke lurt her… Dagen før hadde jeg kjørt en meget tung benøkt, noe som resulterte i rask melkesyre i mange av øktene begge dagene. Totalt min egen feil, men ved neste workshop så skal jeg MINST ha tre treningsfrie dager i forkant. For man kan risikere å bli kjørt hardt!

Så hvor hardt var workshopen? Skal prøve å beskrive… Anta en tung intensiv crossfit økt på 20 minutter. Så tenkt deg fire av disse på en dag i løpet av 3 timer, og fire økter til dagen etter i løpet av tre nye timer. Slik var dagene… I tillegg med litt teori, teknikktrening og så en av de tunge øktene hvor man ble pisket! Tunnellsyn fikk man ofte og pulsen målte jeg opp i 175-178 rett etter endt økt.

Clubbell øvelsene er utrolig funksjonelle, bruker hele kroppen og man får en veldig god bevegelighet. Dessverre er det få av de kommersielle studioene som har disse. Men jeg vet om to i Kristiansand og et i Ski i Follo kommune.
Så bor dere i Oslo eller Kristiansandsområdet så anbefaler jeg dere å ta en tur og teste. Drar dere til Ski så har Pawel mange TacFit timer hvor dette blir brukt aktivt. Dere kommer til å bli imponert, og slitene!

I tillegg tild ette gikk vi igjennom en del uttøying rett etter de tunge øvelsene for å kompensere og hente oss inn igjen. Litt pusteteknikk fikk vi også testet. Det var faktisk tyngre enn jeg trodde!

Legger med litt bilder flere fra workshopen… 🙂

Drikk vann!

… og da masse etter trening også. Jeg trodde jeg hadde drukket mye vann, men glemte det ellers utover dagen og dagen etter. Resultatet ble dessverre hard mage, dehydrering og masse smerte. Denne workshopen var unormal hard og selv om man ikke føles tørst, så må man bare drikke vann.

Lite skryteinnlegg fra meg. Etter at turen til preikestolen ble gjennomført så snakket jeg med Keith hos BruteForce for å kjøpe en større bag. Han fikk sendt over noen bilder fra turen og jeg fikk en god rabatt på den nye sekken. Her om dagen fant jeg meg selv på forsiden. Syns det var kult! 🙂

I alle fall til en viss grad…. 🙂
«Hvorfor jogger du?», det er et spørsmål jeg har stilt mange ganger til folk som jogger og gjør ikke stort annet. Svarene kan variere fra «Fordi jeg vil holde meg i form», til «Jeg liker å trene»… Trene til hva? Svært få uten spesielle interesser kan svare på dette.

Så hvorfor går jeg så hardt ut mot joggere? Jo, fordi mange av dem gjør ikke annet enn å løpe. Da gjerne alt fra 3 til 20 km. Noen av dem tror til og med at dette vil hjelpe mot ryggplager, til en hvis grad, sikkert… for all trening er bedre enn ingen trening. Men der stopper det!!

Jeg er generelt en ikke jogger, hender jeg tar en tur, men ingen lange turer. Grunnen til dette er at jeg er glad i mine knær og jeg vil ikke ha en kropp til en langdistanseløper. Legger med et bilde fra OL i år hvor du har en langdistanseløper og en sprinter på 200 meter. Bare se musklene, eksplosivitet mot utholdenhet, slintrete og tynn kropp. Hva er penest? Jenter ser  enda verre ut på langdistanse. Har møtt noen joggere jeg syns har veldig tynne ben…

Jeg liker tanken om «survival», du må være rask, sterk og eksplosiv. Anta at en venn eller person ligger skadet i skogen og du treffer vedkommende og må få han / henne så fort som mulig vekk der i fra og tilkalle hjelp. Da trenger du styrke! Mer om tanken rundt «survival» kan du lese HER,  HER og HER.

Men fra litt ymse tankeganger til litt mer fakta. ..
Knær er skjøre om musklene rundt ikke trenes opp skikkelig og ingen vil ha dårlige knær. Vil du fortsatt jogge langt og «holde deg i form», så må du inkludere noen ekstra styrkeøvelser. Squats og (gående) utfall er veldig viktig. Hvorfor? Jo, du har fire viktige muskler rundt kneet ditt. Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis og Vastus Intermedius. Disse musklene vil aldri bli 100% aktivisert om du ikke tar dype knebøy (over 90 grader) og du vil kunne få skader i kneet, ikke minst så vil du aldri nå ditt fulle potensiale ved løping heller. Dette er VIKTIGE muskler for leddstabilisering!

Hva liker jeg? Jo, jeg liker eksplosiv trening med styrke. Helst hillsprint, annen sprint, og da kombinert med styrkeøvelser i intervallene. Jeg vil ikke se ut som en flis, men ha en god fysisk kropp! Dette er også med på å styrke kjernemuskelaturen og strekke med på å musklene i sete, bakside av lår og rygg… Noe som får bekken til å slappe mer av. Tøying er også viktig her.

Så… det var min moralprek om jogging. Jogg kortere, høyere intensitet og få med styrkeøvelser. Ikke glem squats og utfall.
Vurder også loaded carries (øvelser hvor man bærer tungt over en distanse), dette gir også god styrke i bena.

Takk for meg 🙂

I’ve said for a while back that I wanted to go to the “preachers chair” (preikestolen) with my BruteForce Sandbag (35kg, was a bit overloaded) just for fun. And now I finally did it! The best feeling with this is that I think that I’m the first (idiot) to actually do this… World first! Woho! But there was some trouble to find a day that matched with some friends of mine that wanted to join and a day where we didn’t have to much rain. We finally found a day, but it tooka couple of beers before we said “let’s go on Monday”!  But due to heavy rain we had to go on Tuesday…

Just want to say that I usually blog in Norwegian, but since I promised Keith from BFS some pictures from the trip, I’ve decided to write this post in English as well. 🙂

We left from Kristiansand 06 am and drove to the bottom of preikestolen, on the way we needed to take a little ferry and the trip took about 3 hours.  It was raining a lot on the way and there was thick fog. We didn’t know if we were able to see the lake from preikestolen, but we just wanted to complete this craziness. Luckily it almost stopped raining when we arrived and most of the fog disappeared.

Most of the way to the top was slippery and we had to walk in creeks, some mud and basically wet surfaces to reach preikestolen. That was very intense and I’ve had to focus all the time to where to step and keep balance. It was an amazing challenge that I might do again next year! The trip took about 1,5 hours each way and we spent one hour on the top with some coffee, bananas and water.

When we reached the top my legs was fine but I felt a bit exhausted around my neck and shoulders. A guy came to me reached his hand and said “congratulation”, this was amazing! Other people stopped me several times on the way and asked me what the heck I was doing or if I’ve had lost a bet. Telling them that I did it for fun just made them laughed 😀 One guy even asked if he could try to lift the bag, when I tried I laughed and say “you’re crazy”! Even some took pictures.

The trip down from preikestolen, was the worst part! Then I needed to support myself against the wall some places and therefore had to have the bag on one shoulder. Changing sides was getting very heavy in the end and my neck started to get pretty red…. And some places I’ve had to make small jumps to get down… 35kg can get pretty heavy then. My knees and leg muscles where hurting pretty much in the end but the pain went quick away after some rest when we got back to the car.

Well, the idea was crazy, but the experience was amazing! Big thanks to My Mad Methods for inspiration and BruteFroce Sandbag for delivering an amazing bag with outstanding quality! And ofcourse Aas and Moen for attending =)

Here are some pictures from the trip, and Keith: If you want some of the pictures in high-res quality, let me know 🙂

Etter en lang helg i Oslo med jobb og Norwegian Wood, så følte jeg at jeg måtte ha en liten økt i dag. Hadde jo tross alt hoppet over mandagen som var og syndet masse i helga 🙂
Treningen ble en effektiv time med oppvarming i form av joint mobility og hoppetau. Dette må jeg seriøst trene mer på, for hoppetau er noe jeg er skikkelig dårlig på! Hehe, så må ha det som fast del av treningen i garasjen i god tid fremover 🙂

Når dette var gjort, gikk jeg løs på boksesekken med klubba igjen for å få et skikkelig god drag over ryggen. Tabata med 20/10/8. På siste settet gikk sekken i bakken. Kroken knakk og sekken raknet. Så da må jeg ha en som et sterkere… Men men, gamle sekken kan brukes til bearhugs og mye annet gøy 🙂
Etter dette avsluttet jeg med swipes, lange dobbel swing økter, og en sammensatt økt med tre forskjellige øvelser.

Så…. Tøye! Det må jeg bli flinkere til. Nøyaktig en time, og svett 🙂 herlig!

20120619-232305.jpg

Dette er min første post via iPad sin wordpress app, så spent hvordan den ser ut 🙂