Posts Tagged ‘trening’

Sola har stekt som bare juling, jeg har blitt brun og delvis solbrent! Nyter livet til den store gullmedaljen for tiden. Hatt mye koselig sosialt selskap i helga og fått badet litt! Når livet er slik så kan man ikke gjøre annet enn å smile. 🙂

I tillegg så fikk jeg testet garasjen en dag, det var over 20 grader i skyggen, men heldigvis svalt i garasjen. Øvelsen ble som planlagt, intervall tabata på boksesekken og senere tabata clubbell på sekk. Resultatet ble en meget svett Bjørn og støl over HELE ryggen. Gud å deilig det var. Legger med et lite bilde, ikke noe glansbildet der må jeg si. Ser helt død ut.

Etter en slik økt var det vel fortjent å ligge henslengt ute i Baneheia. Det er en av luksusene ved å bo på Grim, kort vei til alt! Byen, skogen, ravnedalen, Baneheia og sjøen!

Nå ligger jeg i senga i en Suite på Scandic hotel i Oslo og er helt skutt. Dagen har vært svært mentalt slitsom etter lange møter, mye kaffe og liten matbit ute med en pils. Men dagen har vært helt topp, flydd privatfly til Oslo fra Kristiansand hvor jeg kunne bare sitte og sikle ut av vinduene og observere Norge fra høyere hold. Det beste av alt er at det går fortere enn vanlige ruter siden man slipper inn- og utsjekking på den måten som de har. Så sant du ikke er veldig klaustrofobisk, redd for noen vindkast og ikke har ekstrem høydeskrekk så anbefaler jeg deg å prøve dette en dag om du får muligheten!
Det beste av alt, var at jeg fikk et oppgradert rom på Scandic etter at rommet jeg skulle ha ikke var skikkelig rengjort. Takk Scandic, flott service! =) Slikt liker jeg!

Og med dette sier jeg god natt! 🙂

Det er deilig å nå sine mål, spesielt når de er store. Et av mine store mål som jeg har snakket en del om i det siste er jo garasjen min. Det har vært et såkalt “lavpris budsjett” og derfor tatt lang tid. Men siste månedene har det tatt virkelig av og jeg har fått jobbet mye med garasjen. Det var spesielt gøy når man kunne se progresjon time for time!

I dag satt jeg noen av de siste festene i taket og i morgen skal første økt prøves der. Litt skeptisk pga varmen men gleder meg =) Skal lage en liste over hva jeg har klart å få samlet til meg av materialer for å se hva den totale kostnaden har landet på.

 

Isolasjon: Gratis
Fuktsperreplast: 200,-
1000 skruer: 280 ,-
70kvm sponplater:  2400,-
Maling: 750,-
Murpuss: 500,-
Spotter: 600,-
Diverse El.ting: 500,-
Listverk, foringer: 100,-
Kabelkanaler: 200,-

Salg av overskuddsmaterialer: -400
Totalt: 5130,- (ca)

Dette syns jeg er utrolig billig for å få en isolert og totalrenovert garasje innvendig! =) Nå er det bare opp til meg å få brukt garasjen så mye som jeg har ønsket meg. I alle fall så er den med på å øke verdien på boligen, i alle fall om det er folk som er glad i sin bil eller MC.

Fredagens plan er å bruke hoppetau til oppvarming, så boksing, for å så avslutte med clubbells. Kanskje litt kuler også, vi ser =)

For en fantastisk dag i dag… Fikk SMS av posten at pakken min hadde kommet og det var en fryd å åpne. For en lyd, for en nostalgi, og ikke minst… for et deilig møbel!! Må bare si at jeg ikke angrer en plass. Simpelt design, minimalistisk og pent! Legger med to bilder jeg har tatt av den etter jeg pakket den opp.
Har ikke så mange plater, så har fått låne noen av en kollega. Så i dag har god gammel Metallica snurret =) Pent!

Og stølhet… gud bedre! Hadde 100 dype knebøy på onsdagen med sandbag på skuldrene, dette har jeg fått smake på hele gårsdagen og i dag. Au au au au bare av å gå i trapper og nedoverbakker. Men er jo et bra tegn på at det fungerer!
Skal ha en “hvit helg” som en kompis så pent kaller det, ingen alkohol. Så da detter jeg nok innom Elixia i morgen tidlig og kanskje på søndag, evt en utetrening. Det har jeg hatt lyst å gjøre lenge! =)

Nei, nyt helga folkens! Det skal jeg, kos musikk, plata spinner og litt nostalgisk knitring før og etter sangene…. DEILIG!

For litt siden så skrev jeg et lite innlegg om loaded carries og et annet innlegg om sandbag øvelser. Den gangen så hadde jeg nettopp startet med begge deler og begrenset erfaring. Så nå har jeg lyst å plukke opp denne tråden igjen. Jeg har blitt utrolig fascinert av begge deler.

Loaded carries

Som nevnt er prinsippet å finne noe tungt og starte å bevege seg, enten rundt på et gulv, på en mølle eller rett og slett ute i naturen. Det kan gjøres så enkelt som å fylle mange tomflasker med vann og putte i en sekk for å så gå seg en tur. 20 liter vann kan være en fin start.  =)
Noen av mine favorittøvelser er briefcase walk, crosswalk, farmers walk og sandbag på skuldra for å så gå på mølla i bakke.
Trener du med loaded carries?

Sandbag

Fantastisk påfunn og gir utrolig mange alternative måter å trene på… og det er bare med en sekk! Her kan man trene både isolert og ballistisk, alt etter som man ønsker selv. Vil du ha en sekk selv så anbefaler jeg en athlete sekk fra BruteForceSandbags, koster vel ca 1200,- ferdig levert på døra og kvaliteten er så rå at de til og med gir garanti på sekken!

Har du spørsmål, trenger inspirasjon og bor i nærheten så hører jeg gjerne ifra deg. Syns det er morsomt å inspirere andre og ikke minst får konstruktive tilbakemeldinger.

Har vært litt stille her, grunnen har nok vært at jeg har ikke gjort så mye spennende og annerledes i treningen min. Men litt har jo skjedd, så det kan jo nevnes. Jeg har vært på en forrykende Pink Floyd Tribute konsert på Kilden her i Kristiansand. Det var helt fantastisk, og nå… Eneste jeg tenker på er at jeg har lyst på en platespiller, nostalgisk og et pent møbel om du finner den rette.

Har også vært på FightNight i Frederikshavn og fikk sett Simen og Andres gå av med seier! Makan til stemning og show, må si jeg koste meg skikkelig med ringsidebillet. Syns de norske gjorde det utrolig bra, bare syns at Cecilia Brækhus ikke kunne delta den kvelden. Men dette blir nok ikke siste gang jeg reiser på en FightNight.

Ikke minst så har jeg også fått gjort litt hjemme, som pusset ned og malt rekkverket på verandaen og lagt på puss i garasjen. Der trenger jeg nok et strøk til. Deretter blir det listing og maling på resten. Liker å kunne se enden på treningsrom prosjektet mitt.

Jeg har også fått mer og mer dilla på loaded carries (det kan dere lese mer om her), og nå som sommeren har slått til skal jeg prøve å komme meg utendørs!

Til slutt, litt inspirasjon 🙂 John Wolf har så utrolig mye bra å komme med! Han har en del innlegg og videoer på My Mad Methods som jeg abonnerer på.

 

Da har det vært 5 måneder siden forrige test og resultatene må jeg si meg fornøyd med, spesielt med tanke på omstendighetene.
Det var tre ting jeg var spesielt fornøyd med;
* Økt muskelmasse på 1,1kg(!)
* Økt i protein- og mineralinnhold i kroppen
* SMM (muskelsammensetning) over normalt

Trykk på bildet for full oversikt 🙂

Det ble en liten økning av fett og, men da tåler kroppen litt mer juling. Forrige gang kjørte jeg relativt hardt på mager mat (litt for mager), og det gjorde at jeg slet med økt muskelmasse. I tillegg så har jobben etter nyttår gitt forbud om “lunsjklubb” og at alle må spise i kantina. Noe som har resultert i mange utskeielser på diverse ymse varmmat! Så godt at jeg nå skal slutte i den jobben.

En liten skuffelse var musklene i bena, jeg har fokusert mer på ben, men har var det få resultater. Må finne på noe lurt her, for ubalansert fordeling av muskler på over- og underkropp har jeg ikke lyst til.

Denne gangen har jeg også brukt BCAA som et tilskudd, dette er en aminosyre som kroppen trenger men klarer ikke å produsere selv. Disse aminosyrene hjelper kroppen til å oppta og proteiner bedre. Dette skal jeg fortsette med.

Mål til neste gang:
* Mer muskler på bena
* Litt mindre fett
* Fortsatt ha SMM over normal

Morgendagens treningsplan kom jeg på etter en liten tweet jeg kom over. Så enkelt at jeg skal løfte 10 tonn over fire sandbagøvelser, altså 2500kg på hver øvelse.

Sandbag Deadlift

Sandbag Cleans

Sandbag FrontSquat

Sandbag Push Press

Da jeg har en athlete sekk som tar 35kg, så må jeg ta 72 reps på hver øvelse. Det blir moro!

God påske!

I dag var jeg ute og gikk meg en lengre tur og bestemte meg for å stikke innom en lekeplass på Lund. Denne er relativt ny og jeg oppdager den for første gang i vinter. Med en gang tenkte jeg at “her kan jeg trene” J . Dette er jo virkelig en lekeplass for store og små. I tillegg så er den en liten fotballbinge rett på oversiden.

Ser du alle mulighetene som er her? 😀 Jeg ser ufattelig mange og gleder meg til å leke meg der!
Her skal jeg gå bananas med kroppsøvelser, kettlebells, clubbells og sandbag!

Dette må vel være Kristiansands svar på musclebeach, hehehe.