Gruppetrening!

Mange har spurt meg på trening om forskjellige øvelser, alt fra kettlebell øvelser til andre mer vanlige funksjonelle øvelser. Dette setter jeg pris på siden jeg liker å hjelpe til. Fra tid til annen har jeg også arrangert noen mindre gruppetimer hvor jeg introduserer folk for kettlebells og hvordan man kan sette disse øvelsene sammen i system for å skape et godt program eller en solid økt!
Tilbakemeldingene har vært positive og det er jo bare gøy.

Det jeg har gjort nå er å opprette en gruppe på Facebook og invitert de jeg vet om som synes denne typen trening er gøy. Så prøver vi å samles en gjeng hver lørdag kl 11-13 på Elixia der jeg trener, hvor jeg lager forskjellige program inspirert av Tacfit, crossfit, kettlebells og andre treningskonsepter og øvelser. Vi alt fra 3 til 8 stykk, litt avhengig av hva vi skal gjøre og hvor mye plass vi trenger i salen.
Denne gruppa ble startet for under to uker siden og vi er alt 14 medlemmer i en lukket gruppe. I tillegg så har jeg vært så heldig å fått med meg ei som er utrolig flink med yoga og uttøying, så hun tar over mot slutten av timen de gangene hun er med. Win win.

Hensikten for min del er å vise folk hvordan man kan trene alternativt og funksjonelt uten å bruke maskiner. Inspirere og motivere… En dag håper jeg at andre i gruppa tar initiativ og har lyst å lede en gruppetime en dag. =)

Bor du i Kristiansand og er interessert, si ifra så får du bli med en dag =) Dette er ikke i regi av Elixia, men av egen interesse.

Lørdagens trening var med fokus på rompe og bryst, og jeg kan skrive under på at det kjennes!

Først oppvarming med joint mobility, deretter følgende program:

 A – bryst/arm (tre runder med 1 min pause etter endt sett)
15 Pushup med ball
10 brystpress med KB
10 overhead press med KB

 B- ben (Amrap – As many rounds as possible), 20 minutter
Tur/retur i sal – Gående utfall med KB
10 – Hipthrusters med vektstang
10 – dype knebøy med spenst med vektstang

 C- Mage/core – Tabata
10 intervaller 10/20 – Statisk planke / Skorpionen
8 intervaller 10/20 – Mage øvelse ved å ligge på kasse og løfte ben og rompe.

Heller ikke glem å kjøp deg noe fett treningsutstyr på hylete.com ved å bruke koden “sorlandet20”. Da får du 20% på første bestilling. Siden jeg fikk mine baselayers og shorts, har jeg ikke brukt annet siden. Elsk!

17 mai, piller og garasje

Da er 17 mai vel overstått og vi har vært heldige å få sol her i Kristiansand. Litt vind som gjorde det litt kjølig, men sol. Veldig fornøyd med det! Håper dere også har fått en fin fin 17 mai feiring med venner og familie!

Selv om det har vært 17 mai så har jeg ikke klart å holde fingrene vekk fra garasjen, i dag fullførte jeg listing, fuging og foring av døra. Så nå er garasjen klar for maling. Kanskje jeg bruker fredag kveld på det om ikke andre planer kommer i veien. Håper i alle fall å være ferdig med malingen før helga er omme 🙂

Elixia kjører også nå et tilbud til sine medlemmer på Amundsen Omega3! 248 kroner for et halvt år, dette var så billig at jeg likeså godt kjøpte for et år! De er rike på omega3, K og D vitaminer. Dette er viktig, vi er jo generelt for dårlig til å spise fisk blant annet. Så er du Elixia medlem eller kjenner noen som er det, få dem til å kjøpe for deg!

Jeg har også fått dilla på vinyler og tok derfor å bestilte en platespiller, håper at den kommer i morgen. Den skulle egentlig kommet i går, men posten klarte av en rar grunn å sende den til Bergen først. Hehe. Men er jo typisk det, at når man venter på noe, så skjer det alltid noe galt under veis.

Var også innom mor forrige helg for å finne de gamle vinylene fra da jeg var liten, de har vært lagt vekk i 20 år og jeg fant frem de platene jeg ville ha sist jeg var hos mor. Men når jeg var innom forrige uke så viste det seg at hun har klart å kaste dem! Det var utrolig kjipt, for det var noen veldig morsomme plater som man kanskje ikke finner igjen… 😦
Men men, skal nok finne andre morsomme plater! Vi har også fått en vinylbutikk i byen =)

Testet tre forskjellige treningssenter i Oslo omegn

Etter å ha vært i Oslo en del ganger så prøver jeg meg på forskjellige treningssenter fra gang til gang. For det første fordi man får trent gratis (prøvetimer er helt konge), og for det andre er at jeg er veldig nysgjerrig på hvordan hvert senter har tilrettelagt muligheten for funksjonell trening med og uten kettlebells og plassen de har gjort tilgjengelig.

Til nå har jeg testet tre forskjellige steder og vil prøve å rangere dem basert på ustyr, plass og tilgjengelighet 🙂

1. Elixia – Kolbotn

Elixia Kolbotn er klart nummer en av de tre jeg har testet. De hadde investert i bedre kettlebells (competitionkuler) og de var kjøpt inn parvis slik at man kunne bruke to like vekter. Plassen de hadde satt av var derimot noe liten og man måtte passet godt på om man skulle vært to stykk å trent sammen.

Om det var noe jeg skulle satt fingeren på, så savnet jeg noen tyngre kuler og litt mere plass for å bruke dem.

2. Spenst – Ski

Var vanskelig å velge en nummer to da to og tre hadde noen stygge mangler. I Ski hadde de for mange maskiner, man må rett og slett gå sikk sakk for å komme frem. Ski har heller ikke investert i parvis med kettlebells slik at man ikke kan jobbe med to like kuler.

Hva slags type kettlebells de har investert i er jeg usikker på. De kan ligne på fitnesskuler, men de er belagt med gummi og metallet til håndtaket er behandlet noe som gjør de mindre glatte og river i hånda. Men de har satt av greit med plass til en person med eget speil. Savner dog litt mer plass ved øvelser hvor man må gå rundt…

Positivet med Spenst i Ski var at de gikk ut å sa at budsjett var ikke noe problem og var veldig positive på konstruktive tilbakemeldinger.

3. Sats – Spektrum

Spektrum har satset på fitnesskuler, helt greit. De var også parvis som gjorde at man kan utføre flere øvelser…. MEN. De har studd vekk kulene helt innerst i et rom som ikke eier takhøyde. Dermed kan man ikke utføre snatch, jerks, eller andre øvelser dersom du er 175cm ++ høy og ønsker å ta øvelser som innebærer at kula skal opp over hodet. Dette er veldig synd og ødelegger en hver interesse for å trene kettlebells på dette stedet.

Dersom de omorganiserer litt så er dette et klart mye bedre sted å trene på. En annen ting jeg merket var at innetemperaturen var relativt høy, var jo nesten ferdig oppvarmet før jeg startet å varme opp. 🙂

Konklusjon

Dersom du har tenkt å løpe rundt på maskiner og delta i sal, så er det hipp som happ hva du velger. Da må du selv se på program, pris og hva som passer deg best. Selv er dette ikke ting jeg bryr meg stort om. Jeg er mer interessert i funksjonell trening, crossfit inspirert og kettlebells. Dessverre er Crossfit Oslo noe strenge på hvem de tar inn og krever et OnRamp kurs. Her er det ikke lett å trene drop-in dessverre.

En ting jeg merket, var at INGEN av dem har per i dag satset på clubbells. Dette er til og med rimligere å kjøpe inn enn kettlebells. Det andre jeg ikke klarer å forstå er at utstyr som kettlebells og clubbells koster en brøkdel av hva et apparat koster, og i tillegg er dem vedlikeholdsfrie! Så, hvorfor ikke kjøpe inn litt?

Videre så skal jeg teste flere Sats senter da jeg har noen gratisdager igjen, samt WorldGym.
Synes det er veldig morsomt å gjøre dette samt at det gir meg litt innblikk på hva treningssentrne satser på.

Bjørn prøver ting han ikke kan…

Da har det gått en liten stund siden sist jeg skrev her, og i mellomtiden har det skjedd litt av hvert 🙂 Etter jeg har startet på alle vitamintilskuddene jeg snakket om tidligere så har jeg følt et godt overskudd på kroppen og ikke minst sovet veldig godt! Samtidig så har jeg prøvd ut en del alternative ting i forhold til den treningen jeg gjør vanligvis.

First out… Crossfit! Dette var noe veldig annerledes enn hva jeg er vant til. Her skal man bli så fort ferdig som over hodet mulig og konkurere mot andre (eller deg selv) 🙂 Veldig høy intensitet og man bruker hele kroppen som regel. Dette kommer jeg absolutt tilbake til igjen!! Kommer til å kjøpe meg klippekort hos Crossfit Kristiansand i første runde da jeg må prøve å tilrettelegge litt med resten av hverdagen. Steve som driver stedet er også en utrolig hyggelig kar!

Så var det curling, dette var med bedriftslaget vi har på jobb. Curling er helt nytt i Kristiansand så dette var en introdag hvor vi lærte litt regler og fikk spilt to rundet. Skjønte fort at det hadde mye med presisjon å gjøre og lagspill. Dette var mye vanskeligere enn det ser ut som på tv, men veldig morsomt! Isbanehallen er 4 minuter fra meg i gangavstand, så vil prøve å få til dette også to ganger i måneden om ikke oftere 🙂 Her er et lite bilde av hallen som jeg tok…

Så var det gårsdagen da…. Joda, da testet jeg boksing for første gangen. Teknikken min var vel totalt fraværende, men fikk til noe etter hvert. Det eneste jeg vil ha skryt av er vel at jeg slo sekken ned fra festet 😛 Så om teknikken en dag sitter, så har jeg nok kraft å levere. Kjenner instruktøren her, så får meg en gratistime her og der når jeg ønsker. Takk Morten!

I dag så føler jeg meg %#/&”## støl, for å si det pent. Hele ryggpartiet, sidene og skuldrer. Dette nok pga min ikke så taktiske trening på mandag kombinert med boksing. På mandagen så kjørte jeg 10 minutter sammenhengende Jerk med 5 minutter arbeide på hver arm. Dette ville jeg gjøre bare for å se hvordan det gikk. Nå får jeg jaggu svi for det også. Hehe. Men det er godstøl, så bør nå ikke klage på det. Her ser dere en video om Jerk-øvelser.

På toppen av alt så kom min “PT” og lurte på om jeg skulle bli med på han sin egentrening til lørdag. Tre øvelser, høy intensitet. Dette kan bli sykt! Spesielt når jeg vet hvordan han trener og konkurerer…. Så da måtte jeg jo bare si ja 🙂 Når dette er fullført så har jeg trent 17 ganger iløpet av de siste tre ukene. Dette i tillegg til vanlig jobb på 7,5 timer hver dag.

Overskuddet mitt har vært helt sykt i det siste….

Tilbake fra ferien og på trening igjen :)

Da var jeg tilbake etter en fantastisk uke i Tyskland. Jeg må virkelig si at Tyskland er et undervurdert sted når det kommer til gamle byer, natur, god mat og ikke minst god kultør og øl!

Jeg dro ned i utgangspunktet kun for å besøke litt familie og slappe av. Men jeg fikk så mye mer! Ikke minst så var det kun sol med temperaturer fra 24 til 32(!) grader i skyggen. Kan jo legge til at dette var i Bayern og omegn er veldig sør i Tyskland. Så her er det varmt relativt lenge! Tenkte å legge ut i alle fall tre bilder av turen før jeg går videre å fortelle om treningen jeg har startet på igjen.Dette bildet er ifra gamle bydelen i Kronach, byen jeg er født i.  Opp denne bakken kommer man til en fantastisk stor festning som gir en syk utsikt over byen 🙂

Dette var en meget god lys øl som passet meg veldig godt når det var 28 grader i skyggen, veldig forfriskende. Og den kostet kun 2.80 Euro, noe som tilsvarer ca 22 kroner i Norge 🙂

Bildet inne i partyteltet på Volksfest i Nürnberg. Her var det også sykt mange karuseller, boder og annet snacks. Brukte laaaaang tid bare for å gå igjennom hele området.

Egentlig har jeg litt lyst å legge ut enda flere bilder, men om det er av interesse kan jeg legge ut link til albumet jeg har på FaceBook 🙂 En fantastisk biltur var det, ble hele 3000 kilometer. hehe

 

Så var det treninga mi da… Joda, det var ikke galt å slappe av en uke, men jeg skulle ikke tro at jeg skulle bli så støl etter de to første treningsøktene med de samme innarbeidete øvelsene. Har hatt sykt støl setemuskelatur, bryst, triceps og bakside av lår. Samt rygg og side jeg trente igår kjennes godt i dag.
Det var egentlig veldig deilig, for de siste ukene før ferien så var jeg bare småstøl. Men nå fikk jeg kjørt kroppen skikkelig.

Da jeg var i Tyskland kom jeg også over en del bra kosttilskudd som jeg ikke finner i Norge. Norge har mye fokus på C, omega3 og multivitaminer. Ikke minst så er dosene alt for små. Jeg kom over disse som er vist på bildet og de skal jeg prøve kommende uke. Satser på å være veldig opplagt og kanskje klare rasktere restitusjon. Håper i alle fall 🙂

Siden begge to har en høy mengde magnesium skal jeg fordele dem. Tar den til venstre på kvelden og den andre mot slutten av arbeidsdagen på jobb. På denne måten får jeg fordelt det utover dagen og sørger for maks opptak 🙂 Prisen var heller ikke så galt, sammenlignet om jeg skulle handlet tilsvarende i kostbutikker i Norge. Tror det var ca 30,- per pakke. 😀

Well, that’s about it! Ser også ut til at jeg skal trene litt ekstra på lørdag og ta med ei venninne. Hu ville gjerne få litt motivasjon, så da får Motivator Bjørn hjelpe til. Fort en fare for litt kettlebells trening da ja. Min favoritt.

Og til kommende tirsdag er jeg spent! Da skal jeg på Crossfit hos Crossfit Kristiansand. Mistenker at en del av det vil være likt måten jeg trener på, men denne gangen blir man også pisket litt vil jeg tro. Her er et lite klipp om Crossfit. 🙂 Kos dere!

 

 

 

 

 

 

Sommeren er så godt som over…

Sommeren er så godt som over og alt av timer er på plass igjen på Elixia. Selv har jeg alt kastet meg over favorittimene mine og tenkt noen tanker om hva jeg vil fremover.

En av mine første tanker var hvikene deler av kroppen jeg vil trene mest og hvordan. Min nye favoritt er helt klart ryggen, jeg syns en veltrent rygg er grisepen og det gir en fin holdning når man går og står. Veldig viktig er den også!
Maten har jeg ikke tenkt så veldig mye på, fortsetter å spise som vanlig (grovbrød, litt tunfisk hver dag, shake etter trening, lite pasta, osv)… Men inntaket må økes da jeg gikk ned i muskelmasse og fett i sommer. Fette skal ikke økes, men musklene 😉

Men før jeg kommer skikkelig i gang skal jeg til Tyskland en tur og besøke litt familie og teste ut couchsurfing som surfer. Jeg har bare hostet tidligere 🙂 Det blir skikkelig stas!

Jeg kom også over en liten motivasjonsfrase jeg så på fitnessnora sin blogg. Den føler jeg bare må dele videre.

A Little Motivation.
Pain doesn’t tell you when you ought to stop. Pain is the little voice in your head that tries to hold you back because it knows if you continue you will change.

Don’t let it stop you from being who you can be. Exhaustion tells you when you ought to stop. You only reach your limit when you can go no further.

– Unknown

Ønsker alle en super høst og masse treningsmotivasjon! 🙂 \o/

Bruk av kalk på treningsstudio

På mange av de store treningsstudio så er bruk av kalk forbudt siden det lager mye søl. Dette er veldig synd for oss som ønsker å bruke dette på kettlebell, clubbell og andre øvelser hvor det er viktig å ikke ha svette hender. Men, nå har jeg blitt anbefalt flytende kalk som ikke søler. Dette får vi i alle fall lov å bruke på Elixia der jeg trener og vil også tro at andre treningsstudio vil tillate dette (det er i alle fall lettere å få tilgivelse enn tillatelse om du gjør 🙂 ). Man bare tar litt i hendene og gnir det inn i hendene, det blir tørt med engang.

Det er kun på XXL jeg har funnet denne flasken, men du må kikke i klatre avdelingen. Flasken koster ca 60 kroner og er verdt gull!

Meg og trening

I sommer 2009 besøkte jeg min mor og til middag klarte hun å prestere og si, “Bjørn, syns du har begynt å få litt mage”.
Først da bestemte jeg meg for å begynne å trene. Jeg har alltid hatt treningsstudio skrekk og funnet billige unnskyldninger for å ikke trene. Men når mor sier at du begynner å få mage… Da må man gjøre noe med det. hehe

Så da for nøyaktig to år siden begynte jeg å trene på Elixia i Kristiansand. Jeg fikk en runde med en PT som skulle sette opp et program og lurte på hva jeg ville oppnå. Jeg visste ikke hva jeg ville og sa bare at jeg ville “bli generelt bedre i form”. Vi ble enig om et program og at jeg skulle prøve å trene minst to ganger i uken, etter to måneder skulle vi endre programmet.
Jeg startet å trene og ble kjent med mange. Elixia på Kjøita er et lite og intimt treningsstudio og utrolig mange bra folk der med mye kunnskap! Det gikk ikke mange treningsøkter før jeg ble bitt av basillen og elsket endorfinene. Treningen ble fast og tre ganger i uken. Mandag, onsdag og fredag.
En kompis og kollega av meg hang seg på og vi begynte å trene sammen og motivere. Treningen eksploderte og konkurranseinstinktet starter.
Et år senere økte treningen fra tre dager styrke til tre dager styrke og en dag flowfit.  En fantastisk time som økte min bevegelighet og utholdenhet.

I våres tok jeg til og med NGKF Sertifisering nivå 1 i Girevoy Sports (Kettlebells). All denne treningen har lært meg mye om kroppen og gitt meg mer avsmak på maskinene mange treningsstudio har.  Disse mobiliserer ikke hele kroppen og er ikke med på å styrke kjerne- og støttemuskelaturen. De er også svært lite forebyggende, noe som har vært viktig for meg som har hatt mye irritasjon i setemuskelaturen og hamstring som forårsaket korsryggsmerta da bekken ble dratt nedover. Disse problemene er så godt som borte nå. 🙂
Trening har fascinert meg mer og mer i det siste og dette kommer til å prege en stor del av bloggen.
Skulle noen være i Kristiansand og ønske alternativ trening, så viser jeg gjerne litt da jeg synes dette er utrolig gøy!