Resultatet – Kolesteroltesten

Endelig fikk jeg testet kolesterolet mitt! Det gikk en periode i glemmeboka og når jeg husket det så hadde ikke det apoteket jeg gikk til slike tester. Men på fredag var jeg innom Apotek 1, de hadde ingen gjør-det-selv tester, men de kunne teste meg på stedet. Og det er jo bra, en digital tester er jo bedre enn noen fargekoder på et papir.

Testen landet på 4,01! Noe som er veldig bra, så med dette kan jeg si at lavkarbo eller rett lavkarboinspirert diett fungerer utmerket! Selv vil jeg si at min er lavkarboinspirert, jeg har enkelte ting jeg ikke klarer å styre unna, samt at Paleo og lignende blir litt for stramt for min levestil. Dessverre, er mye godt der!

Her er verdiene man kan forholde seg etter:

• Kolesterolinnhold i blodet mindre en 5,0 mmol/L: Ideelt
• Mellom 5,0-6,4 mmol/L: Lett forhøyet kolesterolnivå
• Mellom 6,5-7,9 mmol/L: Moderat forhøyet kolesterolnivå
• Over 7,9 mmol/l: Uttalt forhøyet kolesterolnivå

 

Så, for dere som lurer… Hvordan er kosten min? Jo, den baserer seg på litt prinsipper jeg har og noen små retningslinjer.

• Spiser ikke pasta hjemme.
• Reduserer brød og hvete inntaket. Spiser jeg brød så reduserer jeg antall skiver, og øker med pålegg.
• Drikker ikke brus.
• Drikker kun H-melk (mest fordi jeg synes det smaker best)
• Bruker kun ekte smør, ingen med planteoljer. Dette for å redusere omega-6 opptaket.
• Må ha en varmrett om dagen (tvangstanke), og den må ha kjøtt.
• Styrer unna de fleste produkter som har dyttet inn soya. Velger rapsolje foran anytime. Dette er mer fordi jeg synes soya er fandens verk. Kikkoman o.l. som brukes til sushi og kinamat er ok, dette er behandlet på en slik måte at det ikke påvirker kroppen på samme måte.
• Har aldri vært glad i kaker eller godteri. Skeier jeg ut, så er det med popcorn eller potetgull.

Enkelt? Ikke mange justeringer som skal til for at noe skal skje. I tillegg til dette så tar jeg 5.000UI med D-vitaminer daglig.

Halvtårs jubileum – Gruppetrening

 

Dette er kult! Fredag 10 mai fylte gruppen min et halvt år. For de som ikke har lest om dette, se her.

Siden sist jeg skrev om dette så har gruppen vokst til 25 stykk! Vi har klart å kjøre time omtrent hver lørdag og alltid med oppmøte hvor alle har gitt alt. Siden jeg gjør dette gratis, så varmer det godt å få positive tilbakemeldinger og spørsmål om jeg vil gjøre dette som en fast time for alle i Elixia. Det har jeg takket nei til og vil heller gjøre dette gratis, grunnen for dette er at jeg ikke har samvittighet å ha slike forpliktelser når jeg har en annen fast jobb som tar mye av tiden min.

Så, skulle du bo i Kristiansand og ha lyst å være med på en time (eller fler) utenom det vanlige, så si ifra! Du er hjertelig velkommen å bli med. Timene er tunge, funksjonelle og meget alternative. 🙂

Men jeg må virkelig takke Elixia som tillater medlemmer bruk av salene når det ikke er oppsatte timer, det er helt topp!

Månedens øvelse

I dag har jeg funnet ut av at jeg skal introdusere månedens øvelse for gjengen jeg trener på lørdagene. Her skal jeg ta for meg en rekke mer avanserte funksjonelle øvelser der hver og en velger en de ønsker å fokusere på. Så bruker vi dagen på teknikk og kjøre flere runder på dette.

Målet er at man får en god teknikk og bra progresjon på denne øvelsen gjennom den måneden. Øvelsen skal de da jobbe med hver gang de er på trening slik at de får teknikken skikkelig på plass.

De kan fritt velge øvelsen selv, men jeg kommer nok til å vise en del øvelser også. Blant annet:

• Turkish getup
• Crosswalk
• Longcycle
• Snatch
• Mill med Clubbell

Selv skal jeg gå inn for windmill og med håp å klare 15kg klubbe stabilt med både venstre og høyre arm.
Over tid vil jeg klare 5×5 med Bruiser (20kg), viktig å sette hårete mål!

Her ser dere mill:

Hvilken øvelse vil DU øve på?

Skuldra – Del 2

Her vært litt stille her på denne fronten men skal nå oppdatere litt 🙂
Jeg har endelig fått dato på operasjon, og den blir i august. Vet ikke helt om jeg skal grue eller glede meg, for jeg vet hva som venter meg. All smerten, og den samme veien tilbake som jeg nettopp har jobbet med siste halve året. Men, det er for det beste, så jeg skal gå inn for det…

Prøvekanin

Det jeg ikke liker derimot, er at skaden jeg har pådratt meg er så sjelden at ortopeden jeg pratet med sa at jeg ville være en prøvekanin dersom han skulle gjøre jobben. Og han har operert skuldrer i 15 år. Så, kan ikke si at det er veldig betryggende… Men de sier at det er meget stor sjanse for å komme 100% tilbake igjen, så vi får håpe det beste. Skaden er av type “hagl skade”, du kan lese mer om den HER.

Status nå

Men hvordan går det med meg ellers? Joda, jeg får trent det aller meste. Hardt, tungt og også over hodet. Men på enkelte øvelser som krever lockout over skulder, og doble longcycle kan jeg bare glemme. Tukish Getup måtte jeg gå ned med mange kilo blant annet. Men jeg kan chins igjen uten smerte, så det var en stor glede for meg.

Selv er jeg glad for at jeg ikke har mistet motivasjonen min og bare «gunnet» på hele veien. Trent for det meste fire ganger i uken og følt meg bra… Og er ikke det det viktigste? Følelsen? Jo, det er det!

Gruppetrening!

Mange har spurt meg på trening om forskjellige øvelser, alt fra kettlebell øvelser til andre mer vanlige funksjonelle øvelser. Dette setter jeg pris på siden jeg liker å hjelpe til. Fra tid til annen har jeg også arrangert noen mindre gruppetimer hvor jeg introduserer folk for kettlebells og hvordan man kan sette disse øvelsene sammen i system for å skape et godt program eller en solid økt!
Tilbakemeldingene har vært positive og det er jo bare gøy.

Det jeg har gjort nå er å opprette en gruppe på Facebook og invitert de jeg vet om som synes denne typen trening er gøy. Så prøver vi å samles en gjeng hver lørdag kl 11-13 på Elixia der jeg trener, hvor jeg lager forskjellige program inspirert av Tacfit, crossfit, kettlebells og andre treningskonsepter og øvelser. Vi alt fra 3 til 8 stykk, litt avhengig av hva vi skal gjøre og hvor mye plass vi trenger i salen.
Denne gruppa ble startet for under to uker siden og vi er alt 14 medlemmer i en lukket gruppe. I tillegg så har jeg vært så heldig å fått med meg ei som er utrolig flink med yoga og uttøying, så hun tar over mot slutten av timen de gangene hun er med. Win win.

Hensikten for min del er å vise folk hvordan man kan trene alternativt og funksjonelt uten å bruke maskiner. Inspirere og motivere… En dag håper jeg at andre i gruppa tar initiativ og har lyst å lede en gruppetime en dag. =)

Bor du i Kristiansand og er interessert, si ifra så får du bli med en dag =) Dette er ikke i regi av Elixia, men av egen interesse.

Lørdagens trening var med fokus på rompe og bryst, og jeg kan skrive under på at det kjennes!

Først oppvarming med joint mobility, deretter følgende program:

 A – bryst/arm (tre runder med 1 min pause etter endt sett)
15 Pushup med ball
10 brystpress med KB
10 overhead press med KB

 B- ben (Amrap – As many rounds as possible), 20 minutter
Tur/retur i sal – Gående utfall med KB
10 – Hipthrusters med vektstang
10 – dype knebøy med spenst med vektstang

 C- Mage/core – Tabata
10 intervaller 10/20 – Statisk planke / Skorpionen
8 intervaller 10/20 – Mage øvelse ved å ligge på kasse og løfte ben og rompe.

Heller ikke glem å kjøp deg noe fett treningsutstyr på hylete.com ved å bruke koden “sorlandet20”. Da får du 20% på første bestilling. Siden jeg fikk mine baselayers og shorts, har jeg ikke brukt annet siden. Elsk!

Clubbell workshop med Pawel

Helga 8-9 september så var jeg på en clubbell workshop som var utrolig morsom og inspirerende. Her lærte jeg mange nye øvelser, hvordan man kan kjøre disse sammen, terpe på teknikk og hvordan du faktisk kan ødelegger koppen på 1-2-3… Den siste kommer jeg tilbake til litt senere i bloggen. Jeg har selv en del klubber og drevet med dette i treningen min, men dette var utrolig nyttig og man kan aldri bli utlært! Kommer Pawel igjen, så drar jeg!

Vær beredt!

Det var noe jeg ikke helt var… Har vært på workshop tidligere og de har gått veldig greit, så da har jeg kjørt trening som vanlig i forkant. Det var ikke lurt her… Dagen før hadde jeg kjørt en meget tung benøkt, noe som resulterte i rask melkesyre i mange av øktene begge dagene. Totalt min egen feil, men ved neste workshop så skal jeg MINST ha tre treningsfrie dager i forkant. For man kan risikere å bli kjørt hardt!

Så hvor hardt var workshopen? Skal prøve å beskrive… Anta en tung intensiv crossfit økt på 20 minutter. Så tenkt deg fire av disse på en dag i løpet av 3 timer, og fire økter til dagen etter i løpet av tre nye timer. Slik var dagene… I tillegg med litt teori, teknikktrening og så en av de tunge øktene hvor man ble pisket! Tunnellsyn fikk man ofte og pulsen målte jeg opp i 175-178 rett etter endt økt.

Clubbell øvelsene er utrolig funksjonelle, bruker hele kroppen og man får en veldig god bevegelighet. Dessverre er det få av de kommersielle studioene som har disse. Men jeg vet om to i Kristiansand og et i Ski i Follo kommune.
Så bor dere i Oslo eller Kristiansandsområdet så anbefaler jeg dere å ta en tur og teste. Drar dere til Ski så har Pawel mange TacFit timer hvor dette blir brukt aktivt. Dere kommer til å bli imponert, og slitene!

I tillegg tild ette gikk vi igjennom en del uttøying rett etter de tunge øvelsene for å kompensere og hente oss inn igjen. Litt pusteteknikk fikk vi også testet. Det var faktisk tyngre enn jeg trodde!

Legger med litt bilder flere fra workshopen… 🙂

Drikk vann!

… og da masse etter trening også. Jeg trodde jeg hadde drukket mye vann, men glemte det ellers utover dagen og dagen etter. Resultatet ble dessverre hard mage, dehydrering og masse smerte. Denne workshopen var unormal hard og selv om man ikke føles tørst, så må man bare drikke vann.

Jogging, drit i jogging…

I alle fall til en viss grad…. 🙂
«Hvorfor jogger du?», det er et spørsmål jeg har stilt mange ganger til folk som jogger og gjør ikke stort annet. Svarene kan variere fra «Fordi jeg vil holde meg i form», til «Jeg liker å trene»… Trene til hva? Svært få uten spesielle interesser kan svare på dette.

Så hvorfor går jeg så hardt ut mot joggere? Jo, fordi mange av dem gjør ikke annet enn å løpe. Da gjerne alt fra 3 til 20 km. Noen av dem tror til og med at dette vil hjelpe mot ryggplager, til en hvis grad, sikkert… for all trening er bedre enn ingen trening. Men der stopper det!!

Jeg er generelt en ikke jogger, hender jeg tar en tur, men ingen lange turer. Grunnen til dette er at jeg er glad i mine knær og jeg vil ikke ha en kropp til en langdistanseløper. Legger med et bilde fra OL i år hvor du har en langdistanseløper og en sprinter på 200 meter. Bare se musklene, eksplosivitet mot utholdenhet, slintrete og tynn kropp. Hva er penest? Jenter ser  enda verre ut på langdistanse. Har møtt noen joggere jeg syns har veldig tynne ben…

Jeg liker tanken om «survival», du må være rask, sterk og eksplosiv. Anta at en venn eller person ligger skadet i skogen og du treffer vedkommende og må få han / henne så fort som mulig vekk der i fra og tilkalle hjelp. Da trenger du styrke! Mer om tanken rundt «survival» kan du lese HER,  HER og HER.

Men fra litt ymse tankeganger til litt mer fakta. ..
Knær er skjøre om musklene rundt ikke trenes opp skikkelig og ingen vil ha dårlige knær. Vil du fortsatt jogge langt og «holde deg i form», så må du inkludere noen ekstra styrkeøvelser. Squats og (gående) utfall er veldig viktig. Hvorfor? Jo, du har fire viktige muskler rundt kneet ditt. Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis og Vastus Intermedius. Disse musklene vil aldri bli 100% aktivisert om du ikke tar dype knebøy (over 90 grader) og du vil kunne få skader i kneet, ikke minst så vil du aldri nå ditt fulle potensiale ved løping heller. Dette er VIKTIGE muskler for leddstabilisering!

Hva liker jeg? Jo, jeg liker eksplosiv trening med styrke. Helst hillsprint, annen sprint, og da kombinert med styrkeøvelser i intervallene. Jeg vil ikke se ut som en flis, men ha en god fysisk kropp! Dette er også med på å styrke kjernemuskelaturen og strekke med på å musklene i sete, bakside av lår og rygg… Noe som får bekken til å slappe mer av. Tøying er også viktig her.

Så… det var min moralprek om jogging. Jogg kortere, høyere intensitet og få med styrkeøvelser. Ikke glem squats og utfall.
Vurder også loaded carries (øvelser hvor man bærer tungt over en distanse), dette gir også god styrke i bena.

Takk for meg 🙂

Tirsdagens trening

For litt over en uke siden kom jeg på en måte som kanskje ville gjøre jogging litt mer spennende. Jeg hater jogging og har ikke jogget siden 1999. Siden det er så mange som har mast på meg om å jogge så måtte jeg finne på noe… Og da måtte jeg gjøre det «my way», og det er med «loaded carries» konseptet.
Valget ble tabata-jogging med en clubbell på 9kg. Jeg valgte en intervall som utgjorde 3 minutter som jeg skulle bruke til rask gange og ha clubbell på skuldra, og 2 minutter hvor jeg skal ta den i hendene og jogge.

Gikk opp i baneheia og tok to runder på drøye 35 minutter. Det var ufattelig tungt, men hver gang jeg måtte jogget så presset jeg meg mentalt med å tenke «bare et minutt til» osv… De tre minuttene med rask gange ga meg litt pust tilbake, men kroppen måtte jobbe med den ekstra vekta og bakkene. Igjen… fikk jeg noen rare blikk, hehe.
På vei hjem fra baneheia så gikk jeg gjennom ravnedalen. Det var helt tomt for folk der, så da tok jeg likeså godt to sett med swipes på hver arm. Nå er jeg støl i rompe og triceps 🙂